Канал: Фитнес Дома

" Березка "

" Березка "

" Слон "

" Слон "

Подьем корпуса лежа на животе с мячом

Подьем корпуса лежа на животе с мячом

" Краб "

" Краб "

" Ёжик "

" Ёжик "

Наклоны корпуса в сторону

Наклоны корпуса в сторону

" Воин "

" Воин "

" Лодочка " ( упражнение на пресс )

" Лодочка " ( упражнение на пресс )

Подтягивание колен к груди

Подтягивание колен к груди

Разгибание бедра в упоре стоя на коленях

Разгибание бедра в упоре стоя на коленях

Динамическая планка с отведением ног

Динамическая планка с отведением ног

Обратная планка

Обратная планка

" Стульчик "

" Стульчик "

заминка

заминка

Запрыгивания на возвышенность

Запрыгивания на возвышенность

Скручивания на фитболе

Скручивания на фитболе

Динамическая планка

Динамическая планка

разминка

разминка

Приседания с весом собственного тела

Приседания с весом собственного тела

Ходьба в планку

Ходьба в планку

" Скалолаз "

" Скалолаз "

" Собака мордой вверх" с переходом в " собаку мордой вниз "

" Собака мордой вверх" с переходом в " собаку мордой вниз "

Сведение и отведение лопаток стоя

Сведение и отведение лопаток стоя

Присед с мячом на баланс

Присед с мячом на баланс

Вращение корпуса с мячом

Вращение корпуса с мячом

Прыжки с движением и сведением рук

Прыжки с движением и сведением рук

Диагональные скручивания стоя

Диагональные скручивания стоя

Дыхательный цикл

Дыхательный цикл

Приседания с мячом

Приседания с мячом

Отжимания с упором

Отжимания с упором

Жим бодибара/штанги узким хватом

Жим бодибара/штанги узким хватом

Приседания на скамью с одной ноги

Приседания на скамью с одной ноги

" Ножницы "

" Ножницы "

Отжимания с узкой постановкой рук

Отжимания с узкой постановкой рук

Передняя плечевая протяжка с нижнего блока

Передняя плечевая протяжка с нижнего блока

Алмазные отжимания

Алмазные отжимания

Передняя плечевая протяжка с эспандером/резиной

Передняя плечевая протяжка с эспандером/резиной

Приседания ( пятки вместе, носки врозь )

Приседания ( пятки вместе, носки врозь )

Сведение рук в кроссовере

Сведение рук в кроссовере

Тяга нижнего блока к животу стоя

Тяга нижнего блока к животу стоя

Подтягивания с резиной ( средний хват )

Подтягивания с резиной ( средний хват )

Подтягивания с резиной ( обратный хват )

Подтягивания с резиной ( обратный хват )

Сгибание рук с нижнего блока ( канатная рукоять)

Сгибание рук с нижнего блока ( канатная рукоять)

Подтягивания с резиной ( узкая постановка рук )

Подтягивания с резиной ( узкая постановка рук )

Движения корпусом со стабилизацией таза

Движения корпусом со стабилизацией таза

Вращения плечами

Вращения плечами

" Мельница "

" Мельница "

Вытяжение на носках

Вытяжение на носках

Jumping jack ( со скрещиванием ног )

Jumping jack ( со скрещиванием ног )

Бег с высоким поднятием бедра

Бег с высоким поднятием бедра

Складка с мячом

Складка с мячом

" Реверанс "

" Реверанс "

" Кошка "

" Кошка "

Приседания ( пятки на возвышенности )

Приседания ( пятки на возвышенности )

Наклоны good morning

Наклоны good morning

Вытягивание руки и ноги стоя на коленях

Вытягивание руки и ноги стоя на коленях

Jumping Jack

Jumping Jack

Приседания на баланс

Приседания на баланс

Наклоны в сторону с разворотом корпуса

Наклоны в сторону с разворотом корпуса

Мертвая тяга с эспандером/резиной

Мертвая тяга с эспандером/резиной

Хип хиндж

Хип хиндж

Подьем гантелей на бицепс ( хват молот )

Подьем гантелей на бицепс ( хват молот )

Шраги с эспандером/резиной

Шраги с эспандером/резиной

Вертикальная тяга с эспандером/резиной лежа

Вертикальная тяга с эспандером/резиной лежа

Горизонтальная тяга с эспандером/резиной сидя

Горизонтальная тяга с эспандером/резиной сидя

Тяга эспандера/резины снизу в наклоне

Тяга эспандера/резины снизу в наклоне

Тяга эспандера/резины в наклоне

Тяга эспандера/резины в наклоне

Отведение бедра в сторону

Отведение бедра в сторону

Обратные отжимания от скамьи

Обратные отжимания от скамьи

Сгибание на бицепс с эспандером/резиной

Сгибание на бицепс с эспандером/резиной

Разгибание на трицепс с эспандером/резиной

Разгибание на трицепс с эспандером/резиной

Отведение плеч с эспандером/резиной

Отведение плеч с эспандером/резиной

Сгибание плеч с эспандером/резиной

Сгибание плеч с эспандером/резиной

Наклоны на одной ноге

Наклоны на одной ноге

Отжимания с колен от возвышения

Отжимания с колен от возвышения

Скручивания с поднятыми ногами

Скручивания с поднятыми ногами

Мертвая тяга со штангой

Мертвая тяга со штангой

Выпады назад с гантелями

Выпады назад с гантелями

Сведение рук в тренажере "бабочка"

Сведение рук в тренажере "бабочка"

Скручивания на фитболе

Скручивания на фитболе

Бёрпи

Бёрпи

Разгибание бедра стоя

Разгибание бедра стоя

Разгибание бедра стоя с эспандером/резиной

Разгибание бедра стоя с эспандером/резиной

Полубёрпи

Полубёрпи

Приседания с гирей

Приседания с гирей

Свинг ( махи с гирей )

Свинг ( махи с гирей )

Разгибание голени сидя ( с эспандером/резиной )

Разгибание голени сидя ( с эспандером/резиной )

"Лодочка" ( упражнение для мышц спины )

"Лодочка" ( упражнение для мышц спины )

"Мертвый жук" ( упражнение на пресс )

"Мертвый жук" ( упражнение на пресс )

Планка

Планка

Шраги со штангой стоя

Шраги со штангой стоя

Отведение плеч с гантелями стоя

Отведение плеч с гантелями стоя

Жим штанги с груди стоя

Жим штанги с груди стоя

Сведение рук в тренажере пек-дек

Сведение рук в тренажере пек-дек

Жим гантелей сидя

Жим гантелей сидя

Поочередный подъем гантелей на бицепс стоя

Поочередный подъем гантелей на бицепс стоя

Разгибание рук с верхнего блока ( канатная рукоять )

Разгибание рук с верхнего блока ( канатная рукоять )

Тяга троса с верхнего блока на заднюю дельту

Тяга троса с верхнего блока на заднюю дельту

Подъем штанги на бицепс стоя

Подъем штанги на бицепс стоя

Французский жим лежа на горизонтальной скамье ( ez-гриф)

Французский жим лежа на горизонтальной скамье ( ez-гриф)

Подъем ног в висе на перекладине

Подъем ног в висе на перекладине

Жим штанги лежа на горизонтальной скамье

Жим штанги лежа на горизонтальной скамье

Разведение гантелей в стороны лежа на горизонтальной скамье

Разведение гантелей в стороны лежа на горизонтальной скамье

Жим гантелей на наклонной скамье

Жим гантелей на наклонной скамье

Зашагивания на возвышенность

Зашагивания на возвышенность

Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье

Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье

Прямые скручивания на полу

Прямые скручивания на полу

Жим от груди в тренажере сидя

Жим от груди в тренажере сидя

Отжимания с колен от степ платформы

Отжимания с колен от степ платформы

Отжимания от пола ( широкая постановка рук )

Отжимания от пола ( широкая постановка рук )

Тяга гантели к поясу в наклоне ( с упором на скамью)

Тяга гантели к поясу в наклоне ( с упором на скамью)

Подтягивание на турнике ( широкий хват )

Подтягивание на турнике ( широкий хват )

Подтягивания в гравитроне

Подтягивания в гравитроне

Тяга штанги в наклоне ( прямой хват )

Тяга штанги в наклоне ( прямой хват )

Тяга вертикального блока

Тяга вертикального блока

Тяга горизонтального блока ( узкий параллельный хват )

Тяга горизонтального блока ( узкий параллельный хват )

Подъем на носки со степ платформы

Подъем на носки со степ платформы

Подъем на носки стоя ( с утяжелением )

Подъем на носки стоя ( с утяжелением )

Ягодичный мост ( на одной ноге )

Ягодичный мост ( на одной ноге )

Ягодичный мост ( на двух ногах )

Ягодичный мост ( на двух ногах )

Выпады в ходьбе

Выпады в ходьбе

Подъем на носки в тренажере сидя

Подъем на носки в тренажере сидя

Мертвая тяга с гантелями

Мертвая тяга с гантелями

Отведения бедра в тренажере сидя

Отведения бедра в тренажере сидя

Жим ногами в тренажере

Жим ногами в тренажере

Приседания со штангой на плечах

Приседания со штангой на плечах

Приседания в гакк-машине

Приседания в гакк-машине

Гиперэкстензия

Гиперэкстензия

Сгибание голени в тренажере сидя

Сгибание голени в тренажере сидя

Сгибание голени в тренажере лежа

Сгибание голени в тренажере лежа

Разгибание голени в тренажере сидя

Разгибание голени в тренажере сидя