Канал: ALEX ROC

are you ready ?

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are you ready ? FULL & BODY

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#personaltrainer - are you ready?

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Are you ready ?

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Are you ready? sin límites - no limits

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Are you ready ?

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No fear / no limits

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Are you ready ? no limits

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Are you ready ? no fear

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Are you ready ? no fear / no limits

are you ready ? no fear

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Entrenamiento Espalda / tríceps con estiramiento final are you ready?

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are you ready? no limits

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#are you ready?

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Are you ready?

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#are you ready ? -never stop#no times

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# are you ready? no times

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# are you ready ? # Never stop

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#never stop

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#are you ready ?

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Are you ready ?

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#are you ready? _ no limits

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#ARE YOU READY ?

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###are you ready ? ## no fear # no limits /Press francés mancuernas

###are you ready ? ## no fear # no limits /Press francés mancuernas

###are you ready ? Aductor/ Abductor

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#are you ready ? __Rutina _Dorsal, Tríceps y Bíceps

#are you ready ? __Rutina _Dorsal, Tríceps y Bíceps

### are you ready ? Gemelo

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### are you ready ? ZANCADAS / Peso Muerto

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###are you ready ?

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#are you ready ?_ Rutina pecho & hombro _

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#are you ready ?_facepull_

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#are you ready ?_

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#A las dos serán las tres por Marco Padilla

#A las dos serán las tres por Marco Padilla

#are you ready ?_ Rutina Hombro

#are you ready ?_ Rutina Hombro

#are you ready ?_

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#are you ready ?_ trapecio _

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#are you ready ? _Rutina Dorsal & Hombro

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#are you ready ?_ elevaciones laterales _

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#are you ready ?_ pájaros en maquina_

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#are you ready ? _Rutina_pierna_aductor_ abductor_gemelo

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#_are you ready ? _ bíceps

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#_are you ready ? _triceps

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#_are you ready ?

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#_ are you ready ? _Rutina_pecho_bíceps_tríceps

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#_are you ready ?

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* no limits & no fear *

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#_are you ready ? Rutina_hombro _biceps_tríceps ?

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* are you ready ?

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* no limits & no fear * are you ready ?

* no limits & no fear * are you ready ?

#_no fear & no limits * are you ready ?

#_no fear & no limits * are you ready ?

#are you ready ? Rutina_dorsal, bíceps y tríceps ( esfuerzo, disciplina y constancia)

#are you ready ? Rutina_dorsal, bíceps y tríceps ( esfuerzo, disciplina y constancia)

_are you ready ?

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* are you ready ?

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_are you ready? _no fear

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#Rutina_are you ready? _no fear _no limits _Dorsal+Pecho+Hombro

#Rutina_are you ready? _no fear _no limits _Dorsal+Pecho+Hombro

_no fear

_no fear

_ are you ready ? & no limits

_ are you ready ? & no limits

_no fear_ ( bíceps & tríceps)

_no fear_ ( bíceps & tríceps)

_are you ready?

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_are you ready ? & Rutina de Pierna (altas repeticiones)

_are you ready ? & Rutina de Pierna (altas repeticiones)

_are you ready?_pecho en polea ( aberturas)

_are you ready?_pecho en polea ( aberturas)

_no limits & pecho en polea ( elevaciones frontal)

_no limits & pecho en polea ( elevaciones frontal)

_are you ready ? & pecho en polea ( Press banca )

_are you ready ? & pecho en polea ( Press banca )

_are you ready ? & _no limits & _no fear

_are you ready ? & _no limits & _no fear

_ are you ready ? & Rutina pecho & bíceps & tríceps

_ are you ready ? & Rutina pecho & bíceps & tríceps

19 de enero de 2023

19 de enero de 2023

_are you ready ? & _ no fear & _ no limits

_are you ready ? & _ no fear & _ no limits

_are you ready? & _no limits & _no fear

_are you ready? & _no limits & _no fear

_are you ready ? &Full_body_parte_3

_are you ready ? &Full_body_parte_3

are you ready? no fear no limits

are you ready? no fear no limits

are you ready? no limits

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10 km después de la jornada de trabajo

10 km después de la jornada de trabajo

_Super serie prensa + hack

_Super serie prensa + hack

are you ready? & Full_body_parte_2

are you ready? & Full_body_parte_2

_Gluteo_ patada en máquina

_Gluteo_ patada en máquina

_hack+sissy_

_hack+sissy_

_full&body

_full&body

_Prensa_hack

_Prensa_hack

_Sissy_

_Sissy_

_full_body_

_full_body_

_gemelo_

_gemelo_

_isquiotibiales_osea_femoral

_isquiotibiales_osea_femoral

_peso_mueto_

_peso_mueto_

_Dorsal

_Dorsal

#Entrenamiento pierna ( 3 ejercicios)

#Entrenamiento pierna ( 3 ejercicios)

#remo

#remo

_jalon_al_pecho_agarre_supino

_jalon_al_pecho_agarre_supino

_jalon_alpech_agarre_cerrado

_jalon_alpech_agarre_cerrado

_press_militar_

_press_militar_

#elevacionlateral

#elevacionlateral

#press_cerrado_para_pecho

#press_cerrado_para_pecho

#remoen punta con pesos libres

#remoen punta con pesos libres

#remo con peso libre

#remo con peso libre

#declinado_para_pecho

#declinado_para_pecho

#Entrenamiento Hombro ( 3 ejercicios)

#Entrenamiento Hombro ( 3 ejercicios)

Entrenamiento de pecho (3 ejercicios pectoral)

Entrenamiento de pecho (3 ejercicios pectoral)

curl martillo para bíceps, trabajando zona braquial anterior y antebrazo

curl martillo para bíceps, trabajando zona braquial anterior y antebrazo

curl alterno para bíceps trabajando el pico del bíceps

curl alterno para bíceps trabajando el pico del bíceps

Fondos para pecho

Fondos para pecho

Tríceps en Multipower

Tríceps en Multipower

#pres superior para pecho

#pres superior para pecho

Press banca para pecho

Press banca para pecho

Pájaros en banco inclinado con mancuernas

Pájaros en banco inclinado con mancuernas

Press Militar con mancuernas

Press Militar con mancuernas

#fondosparapecho

#fondosparapecho

#Entrenamiento Dorsal (3 ejercicios)

#Entrenamiento Dorsal (3 ejercicios)

#pullower para dorsales

#pullower para dorsales

#Entrenamiento pierna (Peso muerto/Sentadilla Hack/Aductor)

#Entrenamiento pierna (Peso muerto/Sentadilla Hack/Aductor)

#Pullower con mancuerna

#Pullower con mancuerna

Dominadas

Dominadas

Remo polea baja agarre cerrado

Remo polea baja agarre cerrado

Remo en máquina agarre supino

Remo en máquina agarre supino

#Aductor

#Aductor

#Abductor

#Abductor

#aberturaspecho

#aberturaspecho

#Femoral en máquina sentado

#Femoral en máquina sentado

#Sentadilla Hack

#Sentadilla Hack

#Prensa

#Prensa

#Peso muerto con Mancuernas

#Peso muerto con Mancuernas

#Entrenamiento de hombro (3 ejercicios )

#Entrenamiento de hombro (3 ejercicios )

Press banca con mancuernas

Press banca con mancuernas

bíceps polea baja con barra

bíceps polea baja con barra

Pectoral en super serie(3 ejercicios)

Pectoral en super serie(3 ejercicios)

face pull

face pull

Remo al Menton( Trapecio)

Remo al Menton( Trapecio)

Jalón al Pecho Cerrado

Jalón al Pecho Cerrado

Jalón al pecho abierto agarre prono

Jalón al pecho abierto agarre prono

tríceps polea alta agarre supino

tríceps polea alta agarre supino

Bíceps en barra recta

Bíceps en barra recta

bíceps en polea

bíceps en polea

Press banca con mancuernas

Press banca con mancuernas

pectoral,cruces polea alta

pectoral,cruces polea alta

Entrenamiento Pierna

Entrenamiento Pierna

Elevaciones laterales

Elevaciones laterales

Pájaros con Mancuernas

Pájaros con Mancuernas

Aberturas pecho en polea

Aberturas pecho en polea

Cruces polea baja pecho

Cruces polea baja pecho

#Dorsal(4 ejercicios)

#Dorsal(4 ejercicios)

Femoral en máquina

Femoral en máquina

Extensiones

Extensiones

Bíceps en Polea

Bíceps en Polea

Pectoral ( 3 ejercicios de pecho)

Pectoral ( 3 ejercicios de pecho)

Sentadilla Sissy

Sentadilla Sissy

Gemelo en máquina hack

Gemelo en máquina hack

Trapecio en máquina

Trapecio en máquina

Extensiones a una pierna

Extensiones a una pierna

curl femoral a una pierna en maquina extensiones

curl femoral a una pierna en maquina extensiones

curl martillo en polea baja con cuerda

curl martillo en polea baja con cuerda

curl tríceps en polea con cuerda

curl tríceps en polea con cuerda

Entrenamiento de Espalda ( dorsal, hombro y trapecio)

Entrenamiento de Espalda ( dorsal, hombro y trapecio)

Curl tríceps polea alta en V

Curl tríceps polea alta en V

Curl de bíceps en Polea

Curl de bíceps en Polea

Press cerrado en Multipower para pectoral

Press cerrado en Multipower para pectoral

Pres banca con Mancuernas

Pres banca con Mancuernas

Aberturas para pecho en super series 23 de noviembre de 2022

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Press Militar en Máquina en Super Serie 23 de noviembre de 2022

Press Militar en Máquina en Super Serie 23 de noviembre de 2022

Trapecio en Super Serie 22 de noviembre de 2022

Trapecio en Super Serie 22 de noviembre de 2022

Trapecio (Entreno de Espalda ). 21 de noviembre de 2022

Trapecio (Entreno de Espalda ). 21 de noviembre de 2022

Pullower (Entreno de Espalda) 21 de noviembre de 2022

Pullower (Entreno de Espalda) 21 de noviembre de 2022

Press Militar (Entreno de Espalda) 21 de noviembre de 2022

Press Militar (Entreno de Espalda) 21 de noviembre de 2022

Pájaros en polea (Entreno de Espalda) 21 de noviembre de 2022

Pájaros en polea (Entreno de Espalda) 21 de noviembre de 2022

Remo (Entreno de Espalda) 21 de noviembre de 2022

Remo (Entreno de Espalda) 21 de noviembre de 2022

Jalón en Máquina peso libre (Entreno de Espalda) 21 de noviembre de 2022

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Las tres son las dos ( Marcos Padilla)

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DOLMEN GUADAPERAL (Cáceres )

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Barranco del Rio Dulce ( Guadalajara )

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SOJA VERDE CON POLLO Y PAVO

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Carta al gerente del Severo Ochoa de sus Sanitarios

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RECICLAR BOMBILLA FLUORESCENTE PARA USO 12V PARA SISTEMA SOLAR

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Cómo hacer Empanada de atún(masa artesanal)

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