Канал: Nicolae Ionescu

Exercițiu pentru piept

Exercițiu pentru piept

Ramat pentru spate

Ramat pentru spate

Fesierii ( gluteii )

Fesierii ( gluteii )

Biceps cu bara z din picioare

Biceps cu bara z din picioare

Extensii pentru lombari

Extensii pentru lombari

Abdomen

Abdomen

Biceps la scripete cu bara dreapta

Biceps la scripete cu bara dreapta

Umeri dorsali

Umeri dorsali

Fluturari la scripeti pentru piept

Fluturari la scripeti pentru piept

Exercitiu pentru abdomen ( ridicari de picioare din plan declinat)

Exercitiu pentru abdomen ( ridicari de picioare din plan declinat)

Piept: Fluturari la cablu pentru piept

Piept: Fluturari la cablu pentru piept

Picioare ( Genoflexiuni cu bara )

Picioare ( Genoflexiuni cu bara )

Triceps ( extensii la scripete cu bara v )

Triceps ( extensii la scripete cu bara v )

Biceps alternativ cu ganterele cu rasucire

Biceps alternativ cu ganterele cu rasucire

Picioare : Biceps femural

Picioare : Biceps femural

Exercitiu pentru piept: Fluturari la cabluri

Exercitiu pentru piept: Fluturari la cabluri

Aplecari cu bara pentru biceps femural

Aplecari cu bara pentru biceps femural

Exercitiu pentru spate: Extensii pentru lombari

Exercitiu pentru spate: Extensii pentru lombari

Exercitiu pentru abdomen ( cruch pe boss )

Exercitiu pentru abdomen ( cruch pe boss )

Abdomen inferior cu fit-ball din atarnat

Abdomen inferior cu fit-ball din atarnat

Piept ( fluturari la aparat peck-deck)

Piept ( fluturari la aparat peck-deck)

Umeri anteriori. #Umeri

Umeri anteriori. #Umeri

Exercitiu pentru spate : Ramat cu bara

Exercitiu pentru spate : Ramat cu bara

Triceps ( Flotari cu priza apropiata )

Triceps ( Flotari cu priza apropiata )

Biceps alternativ cu ganterele ( cu rotire )

Biceps alternativ cu ganterele ( cu rotire )

Tractiuni la helcometru pentru spate cu priza inve

Tractiuni la helcometru pentru spate cu priza inve

Extensii pentru lombari

Extensii pentru lombari

Genoflexiuni cu bara libera

Genoflexiuni cu bara libera

Abdomene pe plan declinat cu fitball-ul

Abdomene pe plan declinat cu fitball-ul

Fluturari cu gantere pentru piept pe plan inclinat

Fluturari cu gantere pentru piept pe plan inclinat

Genoflexiuni la cadru smith

Genoflexiuni la cadru smith

Impins pentru umeri din sezut: superset

Impins pentru umeri din sezut: superset

Umeri dorsali la cablu

Umeri dorsali la cablu

Biceps cu bara dreapta la scripete

Biceps cu bara dreapta la scripete

Triceps la cablu in x simultan

Triceps la cablu in x simultan

Picioare ( cvatriceps)

Picioare ( cvatriceps)

Spate + Triceps

Spate + Triceps

PIcioare : Salt pe platforma + fandari

PIcioare : Salt pe platforma + fandari

Spate : Extensii pentru lombari cu greutate

Spate : Extensii pentru lombari cu greutate

Flotari la paralele pentru triceps

Flotari la paralele pentru triceps

Biceps din sezut alternativ cu rotire

Biceps din sezut alternativ cu rotire

Exercitiu pentru trapez

Exercitiu pentru trapez

Ridicari de picioare din atarnat pentru abdomen

Ridicari de picioare din atarnat pentru abdomen

Exercitiu pentru spate la cross-cablu

Exercitiu pentru spate la cross-cablu

Ramat cu gantera din aplecat pentru spate

Ramat cu gantera din aplecat pentru spate

Impins pentru umeri la cadru smith

Impins pentru umeri la cadru smith

Ramat vertical

Ramat vertical

Tractiuni la helcometru pentru spate:

Tractiuni la helcometru pentru spate:

Ramat la aparat pentru spate

Ramat la aparat pentru spate

Tractiuni la scripete pentru spate

Tractiuni la scripete pentru spate

Fandari pe loc

Fandari pe loc

Fesieri ( gluteii )

Fesieri ( gluteii )

Triceps la TRX

Triceps la TRX

Tras incrucisat in spate pentru umeri dorsali

Tras incrucisat in spate pentru umeri dorsali

Ramat pentru spate din lateral la baraT

Ramat pentru spate din lateral la baraT

Extensia bratelor pentru triceps pe plan orizontal

Extensia bratelor pentru triceps pe plan orizontal

Piept: Impins la aparat

Piept: Impins la aparat

Presa inclinata pentru picioare

Presa inclinata pentru picioare

PIept :Fluturari la cross-cablu

PIept :Fluturari la cross-cablu

Sumo squat

Sumo squat

Flotari inverse pentru triceps

Flotari inverse pentru triceps

Biceps alternativ cu ganterele

Biceps alternativ cu ganterele

Fandari suspendate la cadru Smith

Fandari suspendate la cadru Smith

Umeri laterali

Umeri laterali

Abdomene cu rotita

Abdomene cu rotita

Exercitiu pentru spate

Exercitiu pentru spate

Exercitiu pentru abdomen

Exercitiu pentru abdomen

Exercitiu pentru piept

Exercitiu pentru piept

Exeritiu cardio la sfori

Exeritiu cardio la sfori

Exeritiu pentru biceps

Exeritiu pentru biceps

Exercitiu pentru biceps

Exercitiu pentru biceps

Exercitiu pentru umeri

Exercitiu pentru umeri

Exercitiu pentru fesieri

Exercitiu pentru fesieri

Exercitiu pentru spate

Exercitiu pentru spate

Exercitiu pentru spate

Exercitiu pentru spate

Exercitiu pentru piept

Exercitiu pentru piept

Exercitiu pentru triceps

Exercitiu pentru triceps

Exercitiu pentru spate

Exercitiu pentru spate

Exercitii pentru spate

Exercitii pentru spate

Intense workout

Intense workout

Exercitiu pentru biceps femural

Exercitiu pentru biceps femural

Intense workout

Intense workout

Exercitiu pentru triceps

Exercitiu pentru triceps

Exercitiu pentru spate

Exercitiu pentru spate

Exercitiu pentru picioare

Exercitiu pentru picioare

Exercitiu pentru fesieri

Exercitiu pentru fesieri

Exercitiu pentru abdomen

Exercitiu pentru abdomen

Exercitiu pentru triceps

Exercitiu pentru triceps

Exercitiu pentru biceps

Exercitiu pentru biceps

Exercitiu pentru fesierii

Exercitiu pentru fesierii

Exercitiu pentru picioare : Biceps femural

Exercitiu pentru picioare : Biceps femural

Exercitiu pentru picioare : Genoflexiuni

Exercitiu pentru picioare : Genoflexiuni

Intense workout

Intense workout

Exercitiu pentru abdomen

Exercitiu pentru abdomen

Exercitiu pentru abdomen

Exercitiu pentru abdomen

Exercitiu pentru triceps

Exercitiu pentru triceps

Exercitiu pentru biceps

Exercitiu pentru biceps

Exercitiu pentru triceps

Exercitiu pentru triceps

Exercitiu pentru picioare si fesieri

Exercitiu pentru picioare si fesieri

Exercitiu pentru spate

Exercitiu pentru spate

Exercitiu pentru spate : Tractiuni libere

Exercitiu pentru spate : Tractiuni libere

Exercitiu pentru brate

Exercitiu pentru brate

Exercitiu pentru umeri la TRX

Exercitiu pentru umeri la TRX

Exercitiiu pentru abdomen la TRX

Exercitiiu pentru abdomen la TRX

Exercitiu pentru triceps la TRX

Exercitiu pentru triceps la TRX

Exercitiu pentru picioare : Fandari la TRX

Exercitiu pentru picioare : Fandari la TRX

Exercitiu pentru umeri

Exercitiu pentru umeri

Exercitiu pentru abdomen laTRX

Exercitiu pentru abdomen laTRX

Exercitiu pentru umeri :Impins cu ganterele

Exercitiu pentru umeri :Impins cu ganterele

Exercitiu pentru umeri dorsali la TRX

Exercitiu pentru umeri dorsali la TRX

Exercitiu pentru spate : Tractiuni libere

Exercitiu pentru spate : Tractiuni libere

Exercitiu pentru picioare : Biceps femural

Exercitiu pentru picioare : Biceps femural

Exercitiu pentru picioare : Fandari

Exercitiu pentru picioare : Fandari

Exercitiu pentru piept

Exercitiu pentru piept

Exercitiu pentru piept

Exercitiu pentru piept

Exercitiu pentru triceps

Exercitiu pentru triceps

Exercitiu pentru umeri

Exercitiu pentru umeri

Exercitiu pentru biceps

Exercitiu pentru biceps

Exercitiu pentru triceps

Exercitiu pentru triceps

Exercitiu pentru umeri

Exercitiu pentru umeri

Intense workout

Intense workout

Exercitiu pentru biceps femural

Exercitiu pentru biceps femural

Exercitiu pentru abdomen : Crunch

Exercitiu pentru abdomen : Crunch

Exercitii pentru abdomen

Exercitii pentru abdomen

Intense workout

Intense workout

Intense workout

Intense workout

Exercitiu pentru picioare : Fandari la cadru Smith cu un picior ridicat pe un step

Exercitiu pentru picioare : Fandari la cadru Smith cu un picior ridicat pe un step

Exercitiu pentru picioare si fesieri

Exercitiu pentru picioare si fesieri

Exercitiu pentru umeri : Impins cu ganterele din sezut

Exercitiu pentru umeri : Impins cu ganterele din sezut

Exercitiu pentru fesieri

Exercitiu pentru fesieri

Exercitii pentru picioare

Exercitii pentru picioare

Exercitiu pentru abdomen : Forfecari din plan declinat

Exercitiu pentru abdomen : Forfecari din plan declinat

Exrcitiu pentru spate : Ramat cu bara

Exrcitiu pentru spate : Ramat cu bara

Exercitii pentru abdomen

Exercitii pentru abdomen

Exercitiu pentru picioare : Presa orizontala

Exercitiu pentru picioare : Presa orizontala

Exercitii pentru abdomen : Ridicari de picioare cu bazinul in sus din plan declinat

Exercitii pentru abdomen : Ridicari de picioare cu bazinul in sus din plan declinat

Exercitii pentru piept: Fluturari la aparat Peck-Deck

Exercitii pentru piept: Fluturari la aparat Peck-Deck

Exercitii pentru piept : Impins cu ganterele din plan orizontal

Exercitii pentru piept : Impins cu ganterele din plan orizontal

Spate

Spate

Spate : Tractiuni la aparat

Spate : Tractiuni la aparat

Biceps

Biceps

Umeri : Umeri poteriori

Umeri : Umeri poteriori

Umeri : Ridicari cu gantera alternativ in fata

Umeri : Ridicari cu gantera alternativ in fata

Abductori

Abductori

Spate : Ramat cu gantera din aplecat

Spate : Ramat cu gantera din aplecat

Spate : Ramat cu bara T

Spate : Ramat cu bara T

Oblici : Rotiri de picioare in stanga si in dreapta

Oblici : Rotiri de picioare in stanga si in dreapta

Oblici : Ridicari de maini si picioare in acelasi timp

Oblici : Ridicari de maini si picioare in acelasi timp

Oblici : Rotiri ale trunchiului

Oblici : Rotiri ale trunchiului

Piept : Fluturari la aparat Peck-Deck

Piept : Fluturari la aparat Peck-Deck

Piept : Impins orizontal cu bara

Piept : Impins orizontal cu bara

Abdomen ; Crunch la scripete

Abdomen ; Crunch la scripete

Intense workout

Intense workout

Biceps : superserii

Biceps : superserii

Biceps : Tip hammer { ciocan }

Biceps : Tip hammer { ciocan }

Abdomen :

Abdomen :

Umeri : Impins cu ganterele din sezut

Umeri : Impins cu ganterele din sezut

Picioare : Genoflexiuni la cadru smith

Picioare : Genoflexiuni la cadru smith

Intense workout

Intense workout

Intense workout

Intense workout

Abdomen

Abdomen

Picioare : Cvatriceps

Picioare : Cvatriceps

Picioare : Biceps femural

Picioare : Biceps femural

Umeri+Biceps

Umeri+Biceps

Biceps femural

Biceps femural

Umeri + Picioare

Umeri + Picioare

Abdomen : Ridicari de picioare din atarnat

Abdomen : Ridicari de picioare din atarnat

Picioare

Picioare

Abdomen : Ridicari de picioare la 45 de grade

Abdomen : Ridicari de picioare la 45 de grade

Biceps : Biceps cu bara dreapta la scripeti

Biceps : Biceps cu bara dreapta la scripeti

Abdomen

Abdomen

Lombari si Gluteii

Lombari si Gluteii

Spate : Ramat cu greutate la un brat

Spate : Ramat cu greutate la un brat

Abdomen : Ridicari de genunchi catre piept

Abdomen : Ridicari de genunchi catre piept

Gluteii : Fesierii

Gluteii : Fesierii

Spate : Ramat cu bara T

Spate : Ramat cu bara T

Abductori

Abductori

Genoflexiuni

Genoflexiuni

Abdomen

Abdomen

Picioare: Presa inclinata

Picioare: Presa inclinata

Spate : Indreptari

Spate : Indreptari

Piept :: Impins cu bara la orizontal

Piept :: Impins cu bara la orizontal

Abductori

Abductori

Biceps femural:: Aplecari cu bara

Biceps femural:: Aplecari cu bara

Fesierii pe fitball

Fesierii pe fitball

Biceps : Biceps la scripeti cu manere

Biceps : Biceps la scripeti cu manere

Triceps : Impins apropiat

Triceps : Impins apropiat

Gambe

Gambe

Piept : Fluturari la peck-deck

Piept : Fluturari la peck-deck

Spate: Tractiuni la helcometru

Spate: Tractiuni la helcometru

Lombari : Extensii

Lombari : Extensii

Spate: Tractiuni la helcometru

Spate: Tractiuni la helcometru

Spate : Ramat cu gantera

Spate : Ramat cu gantera

Abdomene : Ridicarea genunchilor la piept

Abdomene : Ridicarea genunchilor la piept

Fandari in mers

Fandari in mers

Picioare : Genoflexiuni la cadru smith

Picioare : Genoflexiuni la cadru smith

Picioare : Presa inclinata

Picioare : Presa inclinata

Gluteii { fesierii}

Gluteii { fesierii}

Piept : Impinscu ganterele pentru piept la orizontal

Piept : Impinscu ganterele pentru piept la orizontal

Picioare : Aplecari cu greutatea pentru biceps femural

Picioare : Aplecari cu greutatea pentru biceps femural