Канал: anton antonov

О сенсо-моторной теории боли простыми словами

О сенсо-моторной теории боли простыми словами

Прием НПВС в случае травм ОДА

Прием НПВС в случае травм ОДА

Гудмонинг Зерхера

Гудмонинг Зерхера

Комфортные беговые интервалы для ленивых/начинающих/склонных к травмам бегунов

Комфортные беговые интервалы для ленивых/начинающих/склонных к травмам бегунов

Прыжки на ящик: ошибки в применении

Прыжки на ящик: ошибки в применении

Румынская тяга темп 3.0.1.

Румынская тяга темп 3.0.1.

Прогулка фермера

Прогулка фермера

Hollow position - вариации для разных уровней подготовки

Hollow position - вариации для разных уровней подготовки

Низкоударное кардио - зачем делать?

Низкоударное кардио - зачем делать?

Как пользоваться монитором гребного тренажёра Concept 2

Как пользоваться монитором гребного тренажёра Concept 2

Комплекс ЛФК для плеча

Комплекс ЛФК для плеча

Горизонтальные подтягивания - как из простого упражнения выжать максимум интенсивности

Горизонтальные подтягивания - как из простого упражнения выжать максимум интенсивности

Упражнение для профилактики латерального эпикондилита

Упражнение для профилактики латерального эпикондилита

Ошибки при выполнении тяги в наклоне с упором

Ошибки при выполнении тяги в наклоне с упором

Зачем приседать с паузой внизу ?

Зачем приседать с паузой внизу ?

Жим сидя на полу поочерёдно

Жим сидя на полу поочерёдно

Подъёмы ног к перекладине киппингом

Подъёмы ног к перекладине киппингом

Смена руки в планке

Смена руки в планке

Шраги на наклонной скамье

Шраги на наклонной скамье

Кранч с резиной сбоку

Кранч с резиной сбоку

Мах гирей в полную амплитуду

Мах гирей в полную амплитуду

Статические упражнения для укрепления коленного сустава

Статические упражнения для укрепления коленного сустава

Кранч с упором стопами в стену

Кранч с упором стопами в стену

Кранч на фитболе : правильный и неправильный

Кранч на фитболе : правильный и неправильный

Dead bug: advanced version

Dead bug: advanced version

Вертикальная тяга блока

Вертикальная тяга блока

Подводящие для закрепления навыка выхода в упор на кольцах

Подводящие для закрепления навыка выхода в упор на кольцах

Перекрёстная тяга с резиной (когда нет кроссовера)

Перекрёстная тяга с резиной (когда нет кроссовера)

Разминка перед бегом

Разминка перед бегом

Прогулка фермера (вариации)

Прогулка фермера (вариации)

Bird Dog (aka «квадроплекс»)

Bird Dog (aka «квадроплекс»)

Сгибание предплечья с резиной стоя на колене

Сгибание предплечья с резиной стоя на колене

Выпад с места вперед

Выпад с места вперед

Горизонтальная тяга на наклонной скамье

Горизонтальная тяга на наклонной скамье

Отжимания в стойке на руках - техническая прогрессия

Отжимания в стойке на руках - техническая прогрессия

Краткий гайд по гребле на Concept 2 Rower

Краткий гайд по гребле на Concept 2 Rower

#handstandprogession

#handstandprogession

Касание плеча в планке, ноги на скамье

Касание плеча в планке, ноги на скамье

Обратный кранч, ноги в «треугольнике»

Обратный кранч, ноги в «треугольнике»

Горизонтальный жим 1 рукой в блочном тренажере

Горизонтальный жим 1 рукой в блочном тренажере

Подъем на бицепс 1 рукой на нижнем блоке

Подъем на бицепс 1 рукой на нижнем блоке

Разгибание книзу с верхнего блока 1 рукой

Разгибание книзу с верхнего блока 1 рукой

Гибридная тяга верхнего блока 1 рукой, стоя на колене

Гибридная тяга верхнего блока 1 рукой, стоя на колене

Тяга блока 1 рукой с упором грудью

Тяга блока 1 рукой с упором грудью

Выход в стойку на руках с опорой на 3 точки #gym #shoulderpain #fitness

Выход в стойку на руках с опорой на 3 точки #gym #shoulderpain #fitness

Лицевая тяга блока с канатной рукоятью, стоя на 1 колене

Лицевая тяга блока с канатной рукоятью, стоя на 1 колене

Тренировка латеральных мышц туловища

Тренировка латеральных мышц туловища

W-raise for rhomboid & rotator cuff

W-raise for rhomboid & rotator cuff

Боковая планка с ротацией корпуса

Боковая планка с ротацией корпуса

Статическая экстензия колена для профилактики травм связки надколенника

Статическая экстензия колена для профилактики травм связки надколенника

22 февраля 2023 г.

22 февраля 2023 г.

Упражнения для передней зубчатой мышцы

Упражнения для передней зубчатой мышцы

Хип траст 1 ногой

Хип траст 1 ногой

Дорсифлексия стопы

Дорсифлексия стопы

Статическое удержание в сплит-стойке

Статическое удержание в сплит-стойке

Дровосек с резиной снизу

Дровосек с резиной снизу

Отжимания в упоре на кольцах

Отжимания в упоре на кольцах

Отведение плеча с резиной на предплечьях

Отведение плеча с резиной на предплечьях

Кранч с гантелью в 1 руке, базовый и продвинутый варианты

Кранч с гантелью в 1 руке, базовый и продвинутый варианты

Горизонтальная тяга блока 1 рукой в сплит-стойке

Горизонтальная тяга блока 1 рукой в сплит-стойке

Прыжок с контр-движением (без маха руками)

Прыжок с контр-движением (без маха руками)

Мёртвый жук с отягощением

Мёртвый жук с отягощением

Сгибание бедра спиной к стене

Сгибание бедра спиной к стене

Гуд Монинг спиной к стене

Гуд Монинг спиной к стене

Подъем на носок , стоя на диске, с опорой в стену

Подъем на носок , стоя на диске, с опорой в стену

Присед «арестанта»

Присед «арестанта»

Приседание в сплит-стойке, задняя нога на возвышении

Приседание в сплит-стойке, задняя нога на возвышении

Разгибания на трицепс, лёжа на наклонной скамье

Разгибания на трицепс, лёжа на наклонной скамье

Вертикальный прыжок с паузами в фазах старта и приземления

Вертикальный прыжок с паузами в фазах старта и приземления

Протяжка рывковая в стойку с виса от таза

Протяжка рывковая в стойку с виса от таза

Сгибание предплечья с супинацией

Сгибание предплечья с супинацией

Жим гибридный 1 рукой, в сплит-стойке

Жим гибридный 1 рукой, в сплит-стойке

Жим фронтальный 1 рукой в сплит-стойке, с протракцией лопатки

Жим фронтальный 1 рукой в сплит-стойке, с протракцией лопатки

Горизонтальная тяга резины 1 рукой в сплит-стойке

Горизонтальная тяга резины 1 рукой в сплит-стойке

Сгибание грудного отдела позвоночника спиной к стене

Сгибание грудного отдела позвоночника спиной к стене

Боковой наклон с резиной

Боковой наклон с резиной

Тяга резины снизу до груди

Тяга резины снизу до груди

Разгибание предплечья с резиной

Разгибание предплечья с резиной

Пулловеры в наклоне с резиной

Пулловеры в наклоне с резиной

Боковой наклон в сплит-стойке

Боковой наклон в сплит-стойке

Становая тяга, румынская тяга, тяга на прямых ногах - в чем разница?

Становая тяга, румынская тяга, тяга на прямых ногах - в чем разница?

Тренировка навыка назального дыхания

Тренировка навыка назального дыхания

Комбинированная тренировка выносливости

Комбинированная тренировка выносливости

Разгибание локтевых суставов лёжа на наклонной скамье

Разгибание локтевых суставов лёжа на наклонной скамье

Не втягивай живот при напряжении мышц кора

Не втягивай живот при напряжении мышц кора

Зачем в спортзале сани?

Зачем в спортзале сани?

Виды хвата

Виды хвата

Сгибание голени сидя

Сгибание голени сидя

Складка лёжа

Складка лёжа

Прыжок из сплит-стойки со сменой ног

Прыжок из сплит-стойки со сменой ног

Вращение плеча наружу лёжа на скамье

Вращение плеча наружу лёжа на скамье

Обратный боковой выпад

Обратный боковой выпад

Антиротационный жим на блоке стоя на 1 колене

Антиротационный жим на блоке стоя на 1 колене

Отжимание с прыжком через диск

Отжимание с прыжком через диск

Боковой бросок медбола стоя на 1 колене

Боковой бросок медбола стоя на 1 колене

Кранч лёжа , ноги вверх

Кранч лёжа , ноги вверх

Боковой наклон с отягощением

Боковой наклон с отягощением

Жим от груди в тренажере (горизонтальный жим в блоке)

Жим от груди в тренажере (горизонтальный жим в блоке)

Разгибание голени в тренажере

Разгибание голени в тренажере

Обзор средств тренировки мышц кора

Обзор средств тренировки мышц кора

Боковое удержание в ГХД с ротацией

Боковое удержание в ГХД с ротацией

Боковой шаг с резиной на стопах

Боковой шаг с резиной на стопах

Разгибание голени с резиной сидя

Разгибание голени с резиной сидя

Разгибание голени с резиной стоя

Разгибание голени с резиной стоя

Сгибание голени с резиной лёжа

Сгибание голени с резиной лёжа

Сгибание голени с резиной лёжа на животе

Сгибание голени с резиной лёжа на животе

Кранч в позиции «креветка»

Кранч в позиции «креветка»

Разминка для спринта | Sprint Warm Up

Разминка для спринта | Sprint Warm Up

Испанский присед - статический и динамический варианты

Испанский присед - статический и динамический варианты

Full body warm up

Full body warm up

Приседание Зерхера

Приседание Зерхера

Горизонтальная тяга блока с упором грудью

Горизонтальная тяга блока с упором грудью

Подъем на бицепс с жимом гантелей сидя на скамье

Подъем на бицепс с жимом гантелей сидя на скамье

Статическое горизонтальное подтягивание в TRX

Статическое горизонтальное подтягивание в TRX

Сит ап с широкой расстановкой ног (Y sit up)

Сит ап с широкой расстановкой ног (Y sit up)

Подъем на носок под углом с опорой руками в стену

Подъем на носок под углом с опорой руками в стену

Антиротационный жим с резиной со сгибанием плеча (подъемом рук над головой)

Антиротационный жим с резиной со сгибанием плеча (подъемом рук над головой)

Отведение плеча с дисками на резине

Отведение плеча с дисками на резине

Подъем ног в висе с переходом в вертикальное положение ногами вверх

Подъем ног в висе с переходом в вертикальное положение ногами вверх

Разгибание предплечья с опорой на скамью

Разгибание предплечья с опорой на скамью

Отведение плеча с опорой на стену

Отведение плеча с опорой на стену

Комплекс для повышения мобильности плеча и грудного отдела позвоночника

Комплекс для повышения мобильности плеча и грудного отдела позвоночника

Сгибание предплечья с EZ грифом хватом сверху

Сгибание предплечья с EZ грифом хватом сверху

Разгибание предплечья с EZ-грифом лёжа на скамье

Разгибание предплечья с EZ-грифом лёжа на скамье

Бросок в пол сверху стоя на 1 ноге

Бросок в пол сверху стоя на 1 ноге

Кранч в позиции L

Кранч в позиции L

Укрепление грудного отдела позвоночника

Укрепление грудного отдела позвоночника

Прыжок из «ножниц»

Прыжок из «ножниц»

Мёртвый жук с жимом гантелей

Мёртвый жук с жимом гантелей

Носки к перекладине (вверх - колени согнуты, вниз - выпрямлены)

Носки к перекладине (вверх - колени согнуты, вниз - выпрямлены)

Планка с вытягиванием руки вперёд

Планка с вытягиванием руки вперёд

Тяга гантели к поясу стоя в наклоне на 1 ноге

Тяга гантели к поясу стоя в наклоне на 1 ноге

Протяжка с гантелями с виса

Протяжка с гантелями с виса

Отведение плеча в боковой планке

Отведение плеча в боковой планке

Болгарский сплит присед - прогрессия обучения

Болгарский сплит присед - прогрессия обучения

Подъем на бицепс с канатной рукоятью

Подъем на бицепс с канатной рукоятью

Подтягивания - техническая прогрессия освоения

Подтягивания - техническая прогрессия освоения

Про дискомфорт в пояснице и чем заменить вис на перекладине

Про дискомфорт в пояснице и чем заменить вис на перекладине

Турецкий подъем частичный

Турецкий подъем частичный

Бицепс в TRX 1 рукой стоя боком к петле

Бицепс в TRX 1 рукой стоя боком к петле

Отжимание + выпады в упоре

Отжимание + выпады в упоре

Дровосек с резиной снизу вверх

Дровосек с резиной снизу вверх

Разгибание предплечья в боковой планке

Разгибание предплечья в боковой планке

Упражнения при долгой работе за компьютером

Упражнения при долгой работе за компьютером

Отжимания - прогрессия сложности

Отжимания - прогрессия сложности

Коррекция планки

Коррекция планки

Сгибание бедра сидя 1 ногой

Сгибание бедра сидя 1 ногой

Жим вертикальный с резиной 1 рукой стоя

Жим вертикальный с резиной 1 рукой стоя

Ретракция шейного отдела с резиной сидя на коленях

Ретракция шейного отдела с резиной сидя на коленях

Тяга резины сверху вниз 1 рукой с колена

Тяга резины сверху вниз 1 рукой с колена

Ротации грудного отдела у стены

Ротации грудного отдела у стены

Отжимание в упоре на фитболе с ногами на скамье

Отжимание в упоре на фитболе с ногами на скамье

Подъем на носок 1 ногой с опорой на стену

Подъем на носок 1 ногой с опорой на стену

Тяга блока гибридная стоя на колене

Тяга блока гибридная стоя на колене

Боковой бросок в пол (lateral slam)

Боковой бросок в пол (lateral slam)

Бросок медбола с подшагом с дальней руки

Бросок медбола с подшагом с дальней руки

Боковой прыжок + прыжок на возвышение

Боковой прыжок + прыжок на возвышение

Обратная экстензия на лавке с резиной на коленях

Обратная экстензия на лавке с резиной на коленях

Отведение плеча на блоке под углом

Отведение плеча на блоке под углом

Разгибание предплечья на блоке из-за головы

Разгибание предплечья на блоке из-за головы

Присед Зерхера с гирями на грифе

Присед Зерхера с гирями на грифе

Подтягивание 1 рукой в TRX с ротацией

Подтягивание 1 рукой в TRX с ротацией

Обратный кранч лежа

Обратный кранч лежа

Горизонтальная тяга блока параллельным хватом

Горизонтальная тяга блока параллельным хватом

Кранч на скамье с обратным наклоном 2 варианта

Кранч на скамье с обратным наклоном 2 варианта

Кранч в позе «креветки»

Кранч в позе «креветки»

Удержание Сорренсена с тягой резины перед грудью

Удержание Сорренсена с тягой резины перед грудью

Жим штанги сидя на скамье

Жим штанги сидя на скамье

Антиротационное вращение с резиной сбоку

Антиротационное вращение с резиной сбоку

Сгибание плеча поочерёдное

Сгибание плеча поочерёдное

Планка с отведением бедра

Планка с отведением бедра

Разгибание локтя с гантелью лёжа на боку

Разгибание локтя с гантелью лёжа на боку

Сгибание руки с гирей на полотенце

Сгибание руки с гирей на полотенце

Т-разгибание лёжа на скамье

Т-разгибание лёжа на скамье

Разгибание плеча лёжа на скамье

Разгибание плеча лёжа на скамье

Переноска гантели локтем вперёд

Переноска гантели локтем вперёд

Переноска гири дном вверх

Переноска гири дном вверх

Переноска гири дном вверх с диском на резине

Переноска гири дном вверх с диском на резине

Shoulder driver w/mini band (rotator cuff rehab)

Shoulder driver w/mini band (rotator cuff rehab)

Разгибание кисти щипковым хватом

Разгибание кисти щипковым хватом

Выход на кольцах с паузами в промежуточных позициях

Выход на кольцах с паузами в промежуточных позициях

Антиротационный жим стоя на колене, с дополнительной резиной на предплечьях

Антиротационный жим стоя на колене, с дополнительной резиной на предплечьях

Мах и выход киппингом на кольцах

Мах и выход киппингом на кольцах

Подтягивание на кольцах до груди

Подтягивание на кольцах до груди

Выход на кольцах прогрессия подводящих упражнений

Выход на кольцах прогрессия подводящих упражнений

Вращение плеча внутрь лёжа на боку

Вращение плеча внутрь лёжа на боку

Подтягивания в TRX с резиной на предплечьях

Подтягивания в TRX с резиной на предплечьях

Жим гантели 1 рукой стоя в мостике с опорой лопатками на скамью

Жим гантели 1 рукой стоя в мостике с опорой лопатками на скамью

Жим горизонтальный 1 рукой с протракцией лопатки стоя с резиной

Жим горизонтальный 1 рукой с протракцией лопатки стоя с резиной

Жим стоя с резиной на грифе

Жим стоя с резиной на грифе

Сплит-приседание с задней ногой на лавке+жим гири

Сплит-приседание с задней ногой на лавке+жим гири

Тяга+вращение плеча наружу + вертикальный жим с резиной

Тяга+вращение плеча наружу + вертикальный жим с резиной

Лицевая тяга с резиной

Лицевая тяга с резиной

Тяга горизонтальная с резиной на предплечьях

Тяга горизонтальная с резиной на предплечьях

Тяга резины в стороны хват нейтральный / снизу/ сверху

Тяга резины в стороны хват нейтральный / снизу/ сверху

Ретракция лопатки+тяга+вращение плеча наружу

Ретракция лопатки+тяга+вращение плеча наружу

Упражнения при нестабильности плеча (хронический вывих)

Упражнения при нестабильности плеча (хронический вывих)

Обратная экстензия в GHD

Обратная экстензия в GHD

Сит ап в GHD укороченная амплитуда

Сит ап в GHD укороченная амплитуда

Сит ап в GDH полная амплитуда

Сит ап в GDH полная амплитуда