Канал: Project IJzersterk

Dit zorgt niet voor vetverlies!

Dit zorgt niet voor vetverlies!

De smith machine bench press!

De smith machine bench press!

#107 | Stop Spierverlies Bij Het Afvallen: 5 Veelgemaakte Fouten

#107 | Stop Spierverlies Bij Het Afvallen: 5 Veelgemaakte Fouten

Fit worden op je 50e?!

Fit worden op je 50e?!

De cable press!

De cable press!

#106 | STOP met SNAAIEN in 7 stappen zodat jij sneller vet verliest

#106 | STOP met SNAAIEN in 7 stappen zodat jij sneller vet verliest

Grotere armen? Doe dit!

Grotere armen? Doe dit!

De face pull!

De face pull!

Flexibel diëten?

Flexibel diëten?

De transformatie van Bouke!

De transformatie van Bouke!

#105 | Waarom jij je motivatie voor fitness verliest (en hoe je consistent gemotiveerd blijft)

#105 | Waarom jij je motivatie voor fitness verliest (en hoe je consistent gemotiveerd blijft)

De 45 degree hip extension!

De 45 degree hip extension!

Wordt je dik van fruit?

Wordt je dik van fruit?

Hoeveel pull ups kan jij?

Hoeveel pull ups kan jij?

#104 | Een strakkere SIXPACK in 12 weken

#104 | Een strakkere SIXPACK in 12 weken

Gewoon minder eten?!

Gewoon minder eten?!

De Spanish Squat!

De Spanish Squat!

Ben jij het jojo-diëten zat?!

Ben jij het jojo-diëten zat?!

Reageer "systeem" om de les te ontvangen!

Reageer "systeem" om de les te ontvangen!

Hoe we 158 mensen hielpen om ruim 1200 kilo vet te verliezen in 12 weken tijd

Hoe we 158 mensen hielpen om ruim 1200 kilo vet te verliezen in 12 weken tijd

Cardio of voeding voor VETVERLIES?

Cardio of voeding voor VETVERLIES?

Doe dit voor GROTE TRICEPS!

Doe dit voor GROTE TRICEPS!

#103 | De beste workout voor een STRAK en STERK lichaam vanaf 2 trainingen per week

#103 | De beste workout voor een STRAK en STERK lichaam vanaf 2 trainingen per week

De smith machine shoulder press!

De smith machine shoulder press!

#102 | Kan één CHEAT-DAY je diëet verpesten?!

#102 | Kan één CHEAT-DAY je diëet verpesten?!

De sissy squat voor de quadriceps!

De sissy squat voor de quadriceps!

De side raise voor de zijkant schouder!

De side raise voor de zijkant schouder!

#101 | Hoe vaak moet je eten voor een sterk lijf met een sixpack?

#101 | Hoe vaak moet je eten voor een sterk lijf met een sixpack?

De single leg dumbbell calf raise!

De single leg dumbbell calf raise!

Moet je een eiwitshake nemen na je training?

Moet je een eiwitshake nemen na je training?

De goblet squat voor de bovenbenen en bilspier!

De goblet squat voor de bovenbenen en bilspier!

#100 | 10 Pijnlijke feiten over VETVERLIES en SPIERGROEI

#100 | 10 Pijnlijke feiten over VETVERLIES en SPIERGROEI

De straight arm pulldown voor de RUGVLEUGEL!

De straight arm pulldown voor de RUGVLEUGEL!

Alcohol en DROOGTRAINEN?

Alcohol en DROOGTRAINEN?

De preacher curl voor de BICEPS!

De preacher curl voor de BICEPS!

Stop met fit worden, begin met fit ZIJN!

Stop met fit worden, begin met fit ZIJN!

De spaarstand?!

De spaarstand?!

#99 | DE SPAARSTAND: Eet jij te weinig waardoor je geen vet verliest?!

#99 | DE SPAARSTAND: Eet jij te weinig waardoor je geen vet verliest?!

De leg curl voor de hamstrings!

De leg curl voor de hamstrings!

Eat big to get big?!

Eat big to get big?!

De chin up voor een BREDE RUG!

De chin up voor een BREDE RUG!

Stretch jij voor je training?

Stretch jij voor je training?

#98 | SKIP DE STRETCHES! De beste warming up voor spiergroei

#98 | SKIP DE STRETCHES! De beste warming up voor spiergroei

De Romanian deadlift!

De Romanian deadlift!

De incline bench voor de CHEST!

De incline bench voor de CHEST!

De smith machine squat!

De smith machine squat!

#97 | Na 10 jaar jojo-diëten verloor hij 25 kilo vet in 8 maanden

#97 | Na 10 jaar jojo-diëten verloor hij 25 kilo vet in 8 maanden

#96 | Het Beste Dieet Voor VETVERLIES en SPIERGROEI

#96 | Het Beste Dieet Voor VETVERLIES en SPIERGROEI

De dumbbell fly voor de CHEST!

De dumbbell fly voor de CHEST!

Gebrek aan motivatie?

Gebrek aan motivatie?

#95 | Zo ontgrendel je jouw motivatie en bereik je jouw droomlichaam

#95 | Zo ontgrendel je jouw motivatie en bereik je jouw droomlichaam

De pallof press voor een STERKE core!

De pallof press voor een STERKE core!

#94 | Zo blijf je fit terwijl je geniet van je vakantie - 7 Tips

#94 | Zo blijf je fit terwijl je geniet van je vakantie - 7 Tips

Moet je deadlifts doen?

Moet je deadlifts doen?

Vet eten om af te vallen?

Vet eten om af te vallen?

10 kilo VET verliezen?!

10 kilo VET verliezen?!

#93 | Zo verlies je 10+ kilo vet en kom je op de cover van Men’s Health

#93 | Zo verlies je 10+ kilo vet en kom je op de cover van Men’s Health

Uit eten en vetverlies?

Uit eten en vetverlies?

Is cardio slecht voor je gains?

Is cardio slecht voor je gains?

#92 | 4 Geheime Gewoontes Voor Het Bereiken Van Een Sixpack

#92 | 4 Geheime Gewoontes Voor Het Bereiken Van Een Sixpack

Wie doet de side raise beter?

Wie doet de side raise beter?

Heb ik je aandacht?

Heb ik je aandacht?

Machine Chest Press

Machine Chest Press

Incline Dumbbell Curl

Incline Dumbbell Curl

Concentration Curl

Concentration Curl

Dumbbell Curl

Dumbbell Curl

Alternating Dumbbell Curl

Alternating Dumbbell Curl

Hammer Curl

Hammer Curl

Alternating Hammer Curl

Alternating Hammer Curl

Dumbbell Skull Crusher

Dumbbell Skull Crusher

Incline Dumbbell Skull Crusher

Incline Dumbbell Skull Crusher

Bulgarian Split Squat

Bulgarian Split Squat

Walking Lunge

Walking Lunge

Reverse Lunge

Reverse Lunge

Dumbbell Romanian Deadlift

Dumbbell Romanian Deadlift

Single Leg Romanian Deadlift

Single Leg Romanian Deadlift

Single Leg Hip Thrust

Single Leg Hip Thrust

Cable Press

Cable Press

Cable Fly

Cable Fly

Bench Supported Pulldown

Bench Supported Pulldown

Straight Arm Pulldown

Straight Arm Pulldown

Cable Shoulder Press

Cable Shoulder Press

Cable Side Raise

Cable Side Raise

Double Cable Side Raise

Double Cable Side Raise

Rope Curl

Rope Curl

Cable Upright Row

Cable Upright Row

Face Pull

Face Pull

Straight Bar Curl

Straight Bar Curl

Straight Bar Pushdown

Straight Bar Pushdown

Pallof Press

Pallof Press

Dumbbell Fly

Dumbbell Fly

Chest Supported Dumbbell Row

Chest Supported Dumbbell Row

Chest Supported Dumbbell High Row

Chest Supported Dumbbell High Row

Seated Dumbbell Shoulder Press

Seated Dumbbell Shoulder Press

Incline Dumbbell Press

Incline Dumbbell Press

Dumbbell Row

Dumbbell Row

Single Arm Dumbbell Shoulder Press

Single Arm Dumbbell Shoulder Press

Dumbbell Side Raise

Dumbbell Side Raise

Butterfly Raise

Butterfly Raise

Side Lying Dumbbell Side Raise

Side Lying Dumbbell Side Raise

Side Lying Reverse Dumbbell Fly

Side Lying Reverse Dumbbell Fly

Chest Supported Reverse Dumbbell Fly

Chest Supported Reverse Dumbbell Fly

Bent Over Reverse Dumbbell Fly

Bent Over Reverse Dumbbell Fly

Wie voert de bench press beter uit?

Wie voert de bench press beter uit?

#91 | Trainen zoals Joel Beukers en Donny Roelvink - Wellicht geen goed idee!

#91 | Trainen zoals Joel Beukers en Donny Roelvink - Wellicht geen goed idee!

Wat is de beste stand voor de dumbbell press?

Wat is de beste stand voor de dumbbell press?

Slimme foodswaps voor meer ververlies!

Slimme foodswaps voor meer ververlies!

#90 | Zo verlies je kilo’s vet zonder jezelf uit te hongeren - 4 IJzersterke tips tegen trek

#90 | Zo verlies je kilo’s vet zonder jezelf uit te hongeren - 4 IJzersterke tips tegen trek

De seated barbell overhead press!

De seated barbell overhead press!

De cable fly voor een GROTE CHEST!

De cable fly voor een GROTE CHEST!

#89 | 8 hardnekkige voedingsfabels voor vetverlies

#89 | 8 hardnekkige voedingsfabels voor vetverlies

De machine fly voor de borstspier!

De machine fly voor de borstspier!

Full body workout voor KRACHT & MASSA!

Full body workout voor KRACHT & MASSA!

#88 | Zo bereik je een strakke sixpack met een bruisend sociaal leven

#88 | Zo bereik je een strakke sixpack met een bruisend sociaal leven

De lat pulldown voor een GROTE RUG!

De lat pulldown voor een GROTE RUG!

De rope pushdown voor GROTERE ARMEN!

De rope pushdown voor GROTERE ARMEN!

Meer SPIERGROEI in 3 simpele stappen!

Meer SPIERGROEI in 3 simpele stappen!

#87 | Full Body of Push Pull Legs, wat is beter?

#87 | Full Body of Push Pull Legs, wat is beter?

Jij traint je lats VERKEERD!

Jij traint je lats VERKEERD!

De bench press voor KRACHT & MASSA!

De bench press voor KRACHT & MASSA!

#86 | Hoe je de weegschaal (NIET) gebruikt voor vetverlies

#86 | Hoe je de weegschaal (NIET) gebruikt voor vetverlies

Laat je hele rug groeien met de DB row!

Laat je hele rug groeien met de DB row!

Zo doe je de DEADLIFT!

Zo doe je de DEADLIFT!

#85 | In 3 stappen een fantastisch fitnessplan

#85 | In 3 stappen een fantastisch fitnessplan

De military press voor GROTERE schouders!

De military press voor GROTERE schouders!

Rope Pushdown

Rope Pushdown

Pallof Side Step

Pallof Side Step

Lat Pulldown

Lat Pulldown

Cable Overhead Extension

Cable Overhead Extension

Cable Crunch

Cable Crunch

Welke row variatie is het beste voor je LATS?

Welke row variatie is het beste voor je LATS?

#84 | Zo versla je cravings terwijl je vet verliest

#84 | Zo versla je cravings terwijl je vet verliest

Is een taart ongezond?

Is een taart ongezond?

De incline chest press!

De incline chest press!

Wide Grip Cable Row

Wide Grip Cable Row

Single Arm Cable Row

Single Arm Cable Row

Machine Reverse Fly

Machine Reverse Fly

Machine Fly

Machine Fly

Leg Extension

Leg Extension

Leg Curl

Leg Curl

Incline Bench Press

Incline Bench Press

Close Grip Seated Cable Row

Close Grip Seated Cable Row

Close Grip Pulldown

Close Grip Pulldown

Close Grip Bench Press

Close Grip Bench Press

Bench Press

Bench Press

Pull ups of pulldowns voor een brede rug?

Pull ups of pulldowns voor een brede rug?

Van DADBOD naar SIXPACK in 12 WEKEN - Wetenschappelijk droogtrain-protocol

Van DADBOD naar SIXPACK in 12 WEKEN - Wetenschappelijk droogtrain-protocol

Bovenhandse of onderhandse grip voor de lat pulldown?

Bovenhandse of onderhandse grip voor de lat pulldown?

Probeer deze oefening voor GROTERE ARMEN!

Probeer deze oefening voor GROTERE ARMEN!

Eet dit ontbijt voor VETVERLIES!

Eet dit ontbijt voor VETVERLIES!

Spanish Squat

Spanish Squat

Sissy Squat

Sissy Squat

Seated Barbell Shoulder Press

Seated Barbell Shoulder Press

Romanian Deadlift

Romanian Deadlift

Military Press

Military Press

Landmine Press

Landmine Press

Goblet Squat

Goblet Squat

Deadlift

Deadlift

Bent-over Row

Bent-over Row

Back Squat

Back Squat

Kies wat je wilt geloven!

Kies wat je wilt geloven!

Ik zat FOUT! 3 pijnlijke inzichten van mijn fysieke transformatie

Ik zat FOUT! 3 pijnlijke inzichten van mijn fysieke transformatie

De tricep kickback is een k*t oefening!

De tricep kickback is een k*t oefening!

Squeeeze bro!

Squeeeze bro!

Ik at maar EEN MAALTIJD per dag!

Ik at maar EEN MAALTIJD per dag!

Doe deze oefening voor GROTERE ARMEN!

Doe deze oefening voor GROTERE ARMEN!

De beste oefeningen voor een BREDE RUG!

De beste oefeningen voor een BREDE RUG!

De Grootste Misvatting In De Fitness - Progressive Overload

De Grootste Misvatting In De Fitness - Progressive Overload

Ga zo door!

Ga zo door!

Smith Machine Shoulder Press

Smith Machine Shoulder Press

Smith Machine Incline Bench Press

Smith Machine Incline Bench Press

Smith Machine Bench Press

Smith Machine Bench Press

Push Up

Push Up

Single Leg Dumbbell Calf Raise

Single Leg Dumbbell Calf Raise

Incline Chest Press

Incline Chest Press

Hanging Leg Raise

Hanging Leg Raise

Barbell Hip Thrust

Barbell Hip Thrust

Heb jij BEPERKENDE GEDACHTES?

Heb jij BEPERKENDE GEDACHTES?

Van ZWAK en hulpeloos naar IJZERSTERK in 10 minuten

Van ZWAK en hulpeloos naar IJZERSTERK in 10 minuten

De machine chest press voor een grote CHEST!

De machine chest press voor een grote CHEST!

Train jij wel hard genoeg? De optimale intensiteit voor SPIERGROEI

Train jij wel hard genoeg? De optimale intensiteit voor SPIERGROEI

Binnen 3 weken een SIXPACK!

Binnen 3 weken een SIXPACK!

Dronken worden zonder SPIERSCHADE?

Dronken worden zonder SPIERSCHADE?

Maak deze FOUT niet bij de LEG PRESS!

Maak deze FOUT niet bij de LEG PRESS!

Hoe werken de RUGSPIEREN?

Hoe werken de RUGSPIEREN?

Jij traint je Lats VERKEERD! - Wetenschappelijke lat-training

Jij traint je Lats VERKEERD! - Wetenschappelijke lat-training

Een gezond lichaam zorgt voor een beter leven!

Een gezond lichaam zorgt voor een beter leven!

Te WEINIG eten?!

Te WEINIG eten?!

De dip voor de triceps en borstspier!

De dip voor de triceps en borstspier!

Wide Grip Machine Row

Wide Grip Machine Row

Smith Machine Squat

Smith Machine Squat

Smith Machine Bulgarian Split Squat

Smith Machine Bulgarian Split Squat

Machine Row

Machine Row

Leg Press

Leg Press

Hack Squat

Hack Squat

45 Degree Hip Extension

45 Degree Hip Extension

Focus op de basis!

Focus op de basis!

Is fit zijn niet normaal meer?

Is fit zijn niet normaal meer?

#77 | De BESTE OEFENING voor SPIERGROEI

#77 | De BESTE OEFENING voor SPIERGROEI

Wide Grip Pull Up

Wide Grip Pull Up