Канал: Like a Black Belt

CAFÉ E RESENHA DE APRESENTAÇÃO BEM-VINDOS

CAFÉ E RESENHA DE APRESENTAÇÃO BEM-VINDOS

Remada pulley (alta)

Remada pulley (alta)

Avanço

Avanço

Inch Worm

Inch Worm

Stiff unilateral

Stiff unilateral

Toe grab

Toe grab

Piriforms cradle

Piriforms cradle

Butt kicks

Butt kicks

High knee (skip)

High knee (skip)

Flamingo stretch + hamstring

Flamingo stretch + hamstring

Salto unilateral com deslocamento

Salto unilateral com deslocamento

Knee to chest

Knee to chest

Rosca direta na polia

Rosca direta na polia

Rotação de ombros com bastão

Rotação de ombros com bastão

Desenvolvimento neutro com halteres

Desenvolvimento neutro com halteres

Rosca martelo com halteres

Rosca martelo com halteres

Desenvolvimento com halteres (em pé)

Desenvolvimento com halteres (em pé)

Afundo com halteres

Afundo com halteres

Triceps pulley

Triceps pulley

Crossover

Crossover

Peck deck

Peck deck

Adução escapular (voador invertido)

Adução escapular (voador invertido)

Voador (crucifico vertical)

Voador (crucifico vertical)

Puxada dorsal

Puxada dorsal

Puxada inversa ou invertida

Puxada inversa ou invertida

Puxada frente (aberta)

Puxada frente (aberta)

Leg 45°

Leg 45°

Agachamento máquina (squat machine)

Agachamento máquina (squat machine)

Agachamento hack (hack machine)

Agachamento hack (hack machine)

Cadeira abdutora

Cadeira abdutora

Cadeira adutora

Cadeira adutora

Cadeira extensora

Cadeira extensora

Mesa flexora horizontal

Mesa flexora horizontal

Cadeira flexora

Cadeira flexora

Leg horizontal

Leg horizontal

Remada articulada unilateral

Remada articulada unilateral

Remada articulada neutra

Remada articulada neutra

Remada cavalinho na máquina

Remada cavalinho na máquina

Panturrilha na máquina (gêmeos)

Panturrilha na máquina (gêmeos)

Paralela

Paralela

Remada articulada

Remada articulada

Supino inclinado na barra

Supino inclinado na barra

Supino declinado

Supino declinado

Bom dia na barra (good morning bar)

Bom dia na barra (good morning bar)

Agachamento livre

Agachamento livre

Stiff

Stiff

Remada curvada supinada (pegada inversa)

Remada curvada supinada (pegada inversa)

Remada curvada pronada

Remada curvada pronada

Elevação frontal com halteres

Elevação frontal com halteres

Elevação lateral (shoulder abdution)

Elevação lateral (shoulder abdution)

Avanço com halteres

Avanço com halteres

Adução escapular curvado com halteres

Adução escapular curvado com halteres

Supino plano barra (bench press)

Supino plano barra (bench press)

Crucifixo inclinado

Crucifixo inclinado

Supino inclinado com halteres

Supino inclinado com halteres

Supino vertical inclinado

Supino vertical inclinado

Rosca Scott

Rosca Scott

Rosca direta pronada (pegada invertida)

Rosca direta pronada (pegada invertida)

Rosca direta na barra

Rosca direta na barra

Triceps testa na barra

Triceps testa na barra

Triceps martelo unilateral

Triceps martelo unilateral

Triceps martelo com halteres

Triceps martelo com halteres

Remada serrote com apoio

Remada serrote com apoio

Supino plano com halteres

Supino plano com halteres

Supino neutro com halteres

Supino neutro com halteres

Crucifixo plano com halteres

Crucifixo plano com halteres

Sequência de quatro posturas para alongamento de quadril (leia a descrição)

Sequência de quatro posturas para alongamento de quadril (leia a descrição)

Abdominal infra com pernas flexionadas na barra fixa

Abdominal infra com pernas flexionadas na barra fixa

Barra fixa com pegada invertida

Barra fixa com pegada invertida

Barra fixa

Barra fixa

Toe grab squat

Toe grab squat

Ísquios stretch dinamic

Ísquios stretch dinamic

Bom dia (good morning)

Bom dia (good morning)

Triceps banco ou triceps com apoio

Triceps banco ou triceps com apoio

Flexão de braços com joelhos no chão

Flexão de braços com joelhos no chão

Sprawl

Sprawl

Agachamento com salto

Agachamento com salto

Agachamento (air squat)

Agachamento (air squat)

Elevação pelve (bright)

Elevação pelve (bright)

Minhoca

Minhoca

Agachamento isométrico com apoio

Agachamento isométrico com apoio

Abdominal remador (row sit up)

Abdominal remador (row sit up)

Prancha elevada (decúbito ventral)

Prancha elevada (decúbito ventral)

Glúteo 4 apoios em X (hiperextensão lombar)

Glúteo 4 apoios em X (hiperextensão lombar)

Afundo

Afundo

Anfersen (corrida estacionada)

Anfersen (corrida estacionada)

Deslocamento lateral

Deslocamento lateral

Polichinelo frontal

Polichinelo frontal

Polichinelo

Polichinelo

Corrida de frente e costas

Corrida de frente e costas

Cat-camel

Cat-camel

Alongamento posterior com apoio e rotação lombar

Alongamento posterior com apoio e rotação lombar

Agachamento unilateral com extensão do adutor

Agachamento unilateral com extensão do adutor

Alongamento oblíquo em Y

Alongamento oblíquo em Y

Mobilidade de quadril, tornozelo e alongamento abdominal

Mobilidade de quadril, tornozelo e alongamento abdominal

Escorpião

Escorpião

Tartaruga com extensão abdominal

Tartaruga com extensão abdominal

Alongamento pernas afastadas com extensão e rotação lombar

Alongamento pernas afastadas com extensão e rotação lombar

Alongamento com as pernas afastadas e extensão lombar

Alongamento com as pernas afastadas e extensão lombar

Prancha decúbito ventral

Prancha decúbito ventral

Superman

Superman

Mountain climb slow

Mountain climb slow

Flexão abdominal supra

Flexão abdominal supra

Flexão abdominal infra

Flexão abdominal infra

Abdominal bicicleta ou bike

Abdominal bicicleta ou bike

Prancha lateral

Prancha lateral

AD Rotação tóraco lombar decúbito dorsal

AD Rotação tóraco lombar decúbito dorsal

AD Rotação lombar cruzada de cotovelo e joelho sentado

AD Rotação lombar cruzada de cotovelo e joelho sentado

Anfersen

Anfersen

Skip

Skip

Agachamento

Agachamento

Bom dia

Bom dia

Polichinelo

Polichinelo

AD Agachamento unilateral com extensão de adutor

AD Agachamento unilateral com extensão de adutor

AD Rotação lombar em 3 apoios

AD Rotação lombar em 3 apoios

AC Oblíquo cruzado diagonal

AC Oblíquo cruzado diagonal

AD Escorpião com permanência

AD Escorpião com permanência

AD Extensão abdominal + minhoca

AD Extensão abdominal + minhoca

AC Superman

AC Superman

AC Prancha isométrica alta

AC Prancha isométrica alta

AC Elevação pélvica

AC Elevação pélvica