Канал: Kajetan Malinowski

OCI D spilt squat

OCI D spilt squat

Hip hinge

Hip hinge

RDL

RDL

Single leg standing shots

Single leg standing shots

V hold z rotacją

V hold z rotacją

Split squat hold rotations

Split squat hold rotations

Single leg halo

Single leg halo

Rozciąganie dynamiczne

Rozciąganie dynamiczne

Sprint iso prep

Sprint iso prep

Lądowanie obunóż

Lądowanie obunóż

ISO tiptoe lunge/ ISO tiptoe lunge z piłką

ISO tiptoe lunge/ ISO tiptoe lunge z piłką

ISO staw skokowy w staniu

ISO staw skokowy w staniu

Rotacja wewnętrzna

Rotacja wewnętrzna

90/90 z wyjściem

90/90 z wyjściem

90/90

90/90

Staw skokowy na boxie

Staw skokowy na boxie

Hip thrust jednonóż

Hip thrust jednonóż

ISO tył uda/ISO tył uda jednonóż/ISO tył uda zmiany

ISO tył uda/ISO tył uda jednonóż/ISO tył uda zmiany

ISO staw skokowy na podwyższeniu

ISO staw skokowy na podwyższeniu

Stopa z kettlem

Stopa z kettlem

Załaduj i pchnij

Załaduj i pchnij

Skip A switch

Skip A switch

Skip A marsz

Skip A marsz

ISO staw skokowy/sztywność ze wzrokiem

ISO staw skokowy/sztywność ze wzrokiem

Stabilność stopy 3

Stabilność stopy 3

Stabilność stopy 4

Stabilność stopy 4

Pobudzenie z piłeczkami 2

Pobudzenie z piłeczkami 2

Pobudzenie z piłeczkami

Pobudzenie z piłeczkami

SJ

CMJ

CMJ

CMJ podwójny kontakt

CMJ podwójny kontakt

Skip A

Skip A

Skip A przeskoki

Skip A przeskoki

Skip A reaktywny

Skip A reaktywny

Pogo jumps w miejscu

Pogo jumps w miejscu

Pchnięcia boczne

Pchnięcia boczne

Crossover

Crossover

Skater hops

Skater hops

Wskok na skrzynię z obrotem

Wskok na skrzynię z obrotem

Pogo jumps przód/bok/tył

Pogo jumps przód/bok/tył

Hamowanie jednorącz w staniu

Hamowanie jednorącz w staniu

Hamowanie oburącz z piłką w staniu

Hamowanie oburącz z piłką w staniu

Hamowanie oburącz z piłką

Hamowanie oburącz z piłką

Hamowanie jednorącz

Hamowanie jednorącz

Hamowanie oburącz

Hamowanie oburącz

Chwytanie oburącz

Chwytanie oburącz

Chwytanie jednorącz

Chwytanie jednorącz

Rzuty rotacyjne bokiem w klęku

Rzuty rotacyjne bokiem w klęku

Rzuty rotacyjne bokiem

Rzuty rotacyjne bokiem

Rzuty rotacyjne przodem

Rzuty rotacyjne przodem

Rzut w staniu bez zamachu/z zamachem

Rzut w staniu bez zamachu/z zamachem

Rzut w klęku z zamachem

Rzut w klęku z zamachem

Rzut w klęku bez zamachu

Rzut w klęku bez zamachu

Wall drill 1

Wall drill 1

Wall drill 2

Wall drill 2

Wall drill 3

Wall drill 3

Podpór z antyrotacją (quadruped antirotational shoulder taps)

Podpór z antyrotacją (quadruped antirotational shoulder taps)

Utrzymanie jednonóż (single leg rock)

Utrzymanie jednonóż (single leg rock)

Otwieranie klatki z krążeniem (chest opening)

Otwieranie klatki z krążeniem (chest opening)

Zdechły robal (dead bug)

Zdechły robal (dead bug)

Mosty jednonóż (single leg glute bridge)

Mosty jednonóż (single leg glute bridge)

Otwieranie klatki w ćwierćprzysiadzie (quatersquat chest opening)

Otwieranie klatki w ćwierćprzysiadzie (quatersquat chest opening)

Wzmacnianie głowy przyśrodkowej czworogłowego uda (VMO clock)

Wzmacnianie głowy przyśrodkowej czworogłowego uda (VMO clock)

Wykrok boczny (lateral lunge)

Wykrok boczny (lateral lunge)

Aktywacja zginaczy bioder z gumą (banded hip flexors activation)

Aktywacja zginaczy bioder z gumą (banded hip flexors activation)

Muszla w planku bocznym (side plank clamshell)

Muszla w planku bocznym (side plank clamshell)

Otwieranie klatki w klęku (half kneeling chest opening)

Otwieranie klatki w klęku (half kneeling chest opening)

Spacer potwora (monster walk/crab walk)

Spacer potwora (monster walk/crab walk)

Muszla w staniu (standing clamshell)

Muszla w staniu (standing clamshell)

Aktywacja pośladka w podporze(glute activation)

Aktywacja pośladka w podporze(glute activation)

Otwieranie klatki w leżeniu(chest opening stretch)

Otwieranie klatki w leżeniu(chest opening stretch)

Utrzymanie pozycji niedźwiedzia(bear crawl hold)

Utrzymanie pozycji niedźwiedzia(bear crawl hold)

Rozciąganie czworogłowego w staniu(quad standing stretch)

Rozciąganie czworogłowego w staniu(quad standing stretch)

Rozciąganie tylnej taśmy(active straight leg raise).

Rozciąganie tylnej taśmy(active straight leg raise).

Pies z głową w dół i kobra (downward dog to cobra)

Pies z głową w dół i kobra (downward dog to cobra)

Mobilizacja stawu skokowego w klęku (half kneeling ankle stretch/mobility)

Mobilizacja stawu skokowego w klęku (half kneeling ankle stretch/mobility)

Rozciąganie dwugłowych w dead bugu (hamstring stretch in dead bug)

Rozciąganie dwugłowych w dead bugu (hamstring stretch in dead bug)

Rozciąganie przywodzicieli 2 (kickstand - abductors stretch)

Rozciąganie przywodzicieli 2 (kickstand - abductors stretch)

Rozciąganie przywodzicieli w klęku (half kneeling abductors stretch)

Rozciąganie przywodzicieli w klęku (half kneeling abductors stretch)

Rozciąganie zginaczy biodra (half kneeling hip flexor stretch)

Rozciąganie zginaczy biodra (half kneeling hip flexor stretch)

Umiejętności gry w defensywie.

Umiejętności gry w defensywie.