Канал: Mari Augusto Coach

Agachamento com kettlebell e pés paralelos

Agachamento com kettlebell e pés paralelos

Remada baixa (pegada supinada)

Remada baixa (pegada supinada)

Abdução de quadril alternada MINIBAND

Abdução de quadril alternada MINIBAND

Glúteo no cross perna estendida ( tronco reto )

Glúteo no cross perna estendida ( tronco reto )

Agachamento completo na barra livre

Agachamento completo na barra livre

Agachamento sumô com halter no step

Agachamento sumô com halter no step

Mesa flexora alternada

Mesa flexora alternada

Agachamento com desenvolvimento completo

Agachamento com desenvolvimento completo

Agachamento sumô com a barra embaixo

Agachamento sumô com a barra embaixo

Afundo com halter

Afundo com halter

Corda naval + meio burpee

Corda naval + meio burpee

Passada caminhando

Passada caminhando

Sentar e levantar + escalada

Sentar e levantar + escalada

Extensão lombar na máquina

Extensão lombar na máquina

Bíceps martelo simultâneo

Bíceps martelo simultâneo

Bíceps alternado

Bíceps alternado

Bíceps direto com halter

Bíceps direto com halter

Sentar e saltar

Sentar e saltar

Salto vertical

Salto vertical

Salto cangurú no step

Salto cangurú no step

Glúteo 4 apoios no cross

Glúteo 4 apoios no cross

Cadeira abdutora encostada no step

Cadeira abdutora encostada no step

Hack machine

Hack machine

Afundo na barra livre

Afundo na barra livre

Escalada na caixa

Escalada na caixa

Agachamento senta e levanta no hack

Agachamento senta e levanta no hack

Escalada no hack

Escalada no hack

Supino inclinado com halter (divergente)

Supino inclinado com halter (divergente)

Supino vertical

Supino vertical

Stiff uni lateral

Stiff uni lateral

Pêndulo com halter

Pêndulo com halter

Glúteo no leg horizontal

Glúteo no leg horizontal

Glúteo no graviton

Glúteo no graviton

Supino reto

Supino reto

Flexão abdução de ombros

Flexão abdução de ombros

Flexão de ombros com anilha

Flexão de ombros com anilha

Voador uni lateral

Voador uni lateral

Adução de braços no cross

Adução de braços no cross

Agachamento Sissy com braços no alto

Agachamento Sissy com braços no alto

Agachamento Sissy

Agachamento Sissy

Leg vertical

Leg vertical

Corrida estacionária no JUMP

Corrida estacionária no JUMP

Agachamento do meio pra baixo

Agachamento do meio pra baixo

Bom dia (flexão de tronco)

Bom dia (flexão de tronco)

Glúteo no cross (polia alta)

Glúteo no cross (polia alta)

Glúteo no cross (joelho flexionado)

Glúteo no cross (joelho flexionado)

Agachamento em 3 tempos miniband

Agachamento em 3 tempos miniband

afundo búlgaro

afundo búlgaro

Remada uni lateral no TRX

Remada uni lateral no TRX

Rombóide no TRX

Rombóide no TRX

Remada supinada no TRX

Remada supinada no TRX

Abdução de ombros com tronco flexionado

Abdução de ombros com tronco flexionado

Meio burpee com flexão de braço

Meio burpee com flexão de braço

Prancha alta tesoura

Prancha alta tesoura

Abdominal remador

Abdominal remador

Abdominal direto - reto abdominal

Abdominal direto - reto abdominal

Mountain climber

Mountain climber

Flexão de braço + rotação de tronco

Flexão de braço + rotação de tronco

1,2,3 joelho alto

1,2,3 joelho alto

Abdominal direto com pernas estendidas

Abdominal direto com pernas estendidas

Saltito com agachamento

Saltito com agachamento

Isometria no desenvolvimento com halter

Isometria no desenvolvimento com halter

Rosca bíceps 21

Rosca bíceps 21

Isometria no supino reto com halter

Isometria no supino reto com halter

Supino reto com halter

Supino reto com halter

Bíceps direto com halter

Bíceps direto com halter

Isometria na rosca direta com halter

Isometria na rosca direta com halter

Flexão de braço no apoio

Flexão de braço no apoio

Flexão nórdica

Flexão nórdica

Extensão de ombros no cross

Extensão de ombros no cross

Flexão de braço uni podal

Flexão de braço uni podal

Desenvolvimento com barra frente e tras

Desenvolvimento com barra frente e tras

Flexão de ombros alternada - pegada supinada

Flexão de ombros alternada - pegada supinada

Crucifixo com supinação

Crucifixo com supinação

Abdução de ombros

Abdução de ombros

Abdução de quadril no cross - cruzada

Abdução de quadril no cross - cruzada

Remada sentada MINIBAND

Remada sentada MINIBAND

Remada uni lateral MINIBAND

Remada uni lateral MINIBAND

Salto lateral com os pés juntos

Salto lateral com os pés juntos

Tríceps mergulho + elevação de pernas (FULLBODY)

Tríceps mergulho + elevação de pernas (FULLBODY)

Levantar e deitar (FULLBODY)

Levantar e deitar (FULLBODY)

Tríceps testa + abs infra (FULLBODY)

Tríceps testa + abs infra (FULLBODY)

Remada alta MINIBAND

Remada alta MINIBAND

Flexão de ombros alternada MINIBAND

Flexão de ombros alternada MINIBAND

Puxada costas alternada MINIBAND

Puxada costas alternada MINIBAND

Puxada costas MINIBAND

Puxada costas MINIBAND

Abdução de ombros uni lateral tronco flexionado MINIBAND

Abdução de ombros uni lateral tronco flexionado MINIBAND

Abdução de ombros uni lateral MINIBAND

Abdução de ombros uni lateral MINIBAND

Glúteo em pé cruzado com MINIBAND

Glúteo em pé cruzado com MINIBAND

Glúteo em pé com MINIBAND

Glúteo em pé com MINIBAND

Agachamento sapinho com MINIBAND

Agachamento sapinho com MINIBAND

Agachamento sumô com a barra livre

Agachamento sumô com a barra livre

Afundo alternado na barra livre

Afundo alternado na barra livre

Extensora bi lateral com MINIBAND

Extensora bi lateral com MINIBAND

Extensão lombar decúbito ventral

Extensão lombar decúbito ventral

Extensão lombar decúbito ventral - pés abduzidos

Extensão lombar decúbito ventral - pés abduzidos

Prancha ventral abre e fecha pernas MINIBAND

Prancha ventral abre e fecha pernas MINIBAND

Abs bicicletinha MINIBAND

Abs bicicletinha MINIBAND

Abs infra tesoura MINIBAND

Abs infra tesoura MINIBAND

Tríceps coice uni lateral MINIBAND

Tríceps coice uni lateral MINIBAND

Tríceps francês uni lateral MINIBAND

Tríceps francês uni lateral MINIBAND

Flexão de braço com variação MINIBAND

Flexão de braço com variação MINIBAND

Bíceps martelo alternado MINIBAND

Bíceps martelo alternado MINIBAND

Supino uni lateral em pé com MINIBAND

Supino uni lateral em pé com MINIBAND

Rosca bíceps concentrado MINIBAND

Rosca bíceps concentrado MINIBAND

Crucifixo em pé uni lateral MINIBAND

Crucifixo em pé uni lateral MINIBAND

Tríceps corda sob a cabeça

Tríceps corda sob a cabeça

Tríceps na corda

Tríceps na corda

Tríceps francês uni lateral

Tríceps francês uni lateral

Paralelas

Paralelas

Barra no graviton (pegada supinada)

Barra no graviton (pegada supinada)

Barra no graviton (pegada pronada)

Barra no graviton (pegada pronada)

remada baixa

remada baixa

Puxada pegada supinada

Puxada pegada supinada

Puxada neutra

Puxada neutra

Flexão de joelhos D.V uni lateral com MINIBAND

Flexão de joelhos D.V uni lateral com MINIBAND

Flexão de joelho em pé com MINIBAND

Flexão de joelho em pé com MINIBAND

Pêndulo com MINIBAND

Pêndulo com MINIBAND

STIFF com miniband

STIFF com miniband

Passada lateral agachada MINIBAND

Passada lateral agachada MINIBAND

Isometria agachada na parede UNI PODAL

Isometria agachada na parede UNI PODAL

Extensora uni lateral com MINIBAND

Extensora uni lateral com MINIBAND

Cadeira abdutora

Cadeira abdutora

Cadeira abdutora (tronco flexionado)

Cadeira abdutora (tronco flexionado)

Glúteo na máquina

Glúteo na máquina

“ Bom dia “ flexão de tronco

“ Bom dia “ flexão de tronco

Mesa Flexora

Mesa Flexora

Agachamento com desenvolvimento- BARRA LIVRE

Agachamento com desenvolvimento- BARRA LIVRE

Elevação pélvica - com BARRA LIVRE

Elevação pélvica - com BARRA LIVRE

Desenvolvimento completo + SPRAWL

Desenvolvimento completo + SPRAWL

STIFF com halter (pés inclinados)

STIFF com halter (pés inclinados)

Tríceps testa alternado com halter - Decúbito dorsal

Tríceps testa alternado com halter - Decúbito dorsal

Tríceps francês bi lateral

Tríceps francês bi lateral

Remada curvada totó - pegada pronada

Remada curvada totó - pegada pronada

Remada curvada com barra - pegada supinada

Remada curvada com barra - pegada supinada

Flexão de braço

Flexão de braço

Prancha com toque no ombro

Prancha com toque no ombro

Agachamento completo

Agachamento completo

Elevação pélvica - explicação

Elevação pélvica - explicação

Salto cangurú pés paralelos

Salto cangurú pés paralelos

Caminhada agachada funcional

Caminhada agachada funcional

A fundo + agachamento

A fundo + agachamento

4 apoios flexão de joelho

4 apoios flexão de joelho

4 apoios 90° cruzado

4 apoios 90° cruzado

Extensão de cotovelos uni lateral

Extensão de cotovelos uni lateral

Agachamento com mochila

Agachamento com mochila

Isometria na elevação pélvica

Isometria na elevação pélvica

CARDIO COM EXERCÍCIOS DE FORÇA E EXERCÍCIOS AERÓBICOS

CARDIO COM EXERCÍCIOS DE FORÇA E EXERCÍCIOS AERÓBICOS

CARDIO 8 minutos 🔥

CARDIO 8 minutos 🔥

Minhoca + flexão de quadril

Minhoca + flexão de quadril

Alongamento da coluna lombar e adutor de coxa (cócoras )

Alongamento da coluna lombar e adutor de coxa (cócoras )

Abdominal direto com pés flexionados e joelhos esticados

Abdominal direto com pés flexionados e joelhos esticados

Abdominal tronco coxa

Abdominal tronco coxa

Supino inclinado alternado com halter

Supino inclinado alternado com halter

Adução de braços no cross

Adução de braços no cross

Bíceps uni lateral polia alta cross

Bíceps uni lateral polia alta cross

Bíceps agachada no Cross

Bíceps agachada no Cross

STIFF

STIFF

Supino inclinado

Supino inclinado

Flexora sentada

Flexora sentada

Flexora vertical

Flexora vertical

Lenhador

Lenhador

Leg 45° (inclinado)

Leg 45° (inclinado)

Flexão de braço no TRX

Flexão de braço no TRX

Remada no TRX

Remada no TRX

Leg horizontal

Leg horizontal

Cadeira adutora

Cadeira adutora

Extensora bi lateral

Extensora bi lateral

Extensora alternada

Extensora alternada

Agachamento no hack

Agachamento no hack

Agachamento na barra livre

Agachamento na barra livre

Agachamento com halter

Agachamento com halter

Arremesso com barra

Arremesso com barra

Salto lateral no step + burpee

Salto lateral no step + burpee

Salto alternado na caixa

Salto alternado na caixa

Salto pra cima da caixa

Salto pra cima da caixa

Escalada com desenvolvimento

Escalada com desenvolvimento

Agachamento com remada alta

Agachamento com remada alta

Agachamento com desenvolvimento

Agachamento com desenvolvimento

Bíceps martelo em isometria agachada com apoio do dorso

Bíceps martelo em isometria agachada com apoio do dorso

Adução abdução de ombros em isometria agachada com apoio do dorso

Adução abdução de ombros em isometria agachada com apoio do dorso

Desenvolvimento alternado em isometria agachada com apoio do dorso

Desenvolvimento alternado em isometria agachada com apoio do dorso

Bíceps em isometria agachada com apoio do dorso

Bíceps em isometria agachada com apoio do dorso

Agachamento uni podal

Agachamento uni podal

Agachamento com a fundo lateral

Agachamento com a fundo lateral

Sentar e saltar

Sentar e saltar

Flexão + superman

Flexão + superman

Puxada ajoelhada no cross

Puxada ajoelhada no cross

Abdução de quadril sentada com Miniband

Abdução de quadril sentada com Miniband

Agachamento Terra com os pés paralelos

Agachamento Terra com os pés paralelos

Agachamento sumô com barra embaixo

Agachamento sumô com barra embaixo

Abdução + flexão de quadril Decúbito lateral com caneleira

Abdução + flexão de quadril Decúbito lateral com caneleira

Glúteo 4 apoios perna estendida com caneleira

Glúteo 4 apoios perna estendida com caneleira

Glúteo 4 apoios 90° com caneleira

Glúteo 4 apoios 90° com caneleira

Flexão de joelhos na bola Decúbito Dorsal

Flexão de joelhos na bola Decúbito Dorsal

Puxada frente

Puxada frente

Voador invertido (DORSAL)

Voador invertido (DORSAL)

Voador

Voador

Remada uni lateral

Remada uni lateral

Pullover

Pullover