Stiff + Elevação frontal de braços. Sequência Corpo seco e definido, acompanhe os demais exercícios Скачать
Agachamento paralelo com halteres + desenvolvimento fechado com rotação (explicação nos comentários) Скачать
Abdominal Infra-umbilical elevar quadril e pernas + estender a frente (explicação nos comentários) Скачать
Agachamento sumô (dica para ajudar a ganhar amplitude, deixe o peso em pé e tente tocar no chão) Скачать
Elevação da perna, isometria 3 segundos. Obs. Caneleira alta para quem está com tornozelo lesionado Скачать
