Канал: Fysiikkaverstas - TL Valmennus

Vartalon kierto selkäpenkissä, lisäpainolla

Vartalon kierto selkäpenkissä, lisäpainolla

Etunojasta potku takaviistoon

Etunojasta potku takaviistoon

Jalkojen nosto lattialla, kuminauhavastuksella

Jalkojen nosto lattialla, kuminauhavastuksella

Selän ojennus kuminauha-avusteisesti

Selän ojennus kuminauha-avusteisesti

Kauppakassin nostaminen

Kauppakassin nostaminen

Taskuolkapää

Taskuolkapää

Käsien nostot päinmakuulla, yläviistoon

Käsien nostot päinmakuulla, yläviistoon

Käsien nosto lisäpainoilla, päinmakuulla, takaviistoon

Käsien nosto lisäpainoilla, päinmakuulla, takaviistoon

Rintarangan kierrot sammakko-asennossa

Rintarangan kierrot sammakko-asennossa

Lonkan kierrot aitajuoksija-asennossa

Lonkan kierrot aitajuoksija-asennossa

Lonkan kierrot istuen, jalan heilautus edestakaisin

Lonkan kierrot istuen, jalan heilautus edestakaisin

Lonkan liikkuvuus istuen, etummaisen jalan nosto.

Lonkan liikkuvuus istuen, etummaisen jalan nosto.

Lonkan kierrot istuen, takajalan nostaminen

Lonkan kierrot istuen, takajalan nostaminen

Räjähtävä veto renkailla

Räjähtävä veto renkailla

Vaakaveto renkailla

Vaakaveto renkailla

Leuanveto vastaotteella, yläosan tuplaus (1,5-toistot)

Leuanveto vastaotteella, yläosan tuplaus (1,5-toistot)

Leuanveto vastaotteella, stoppi yläasennossa

Leuanveto vastaotteella, stoppi yläasennossa

Leuanveto vastaotteella, stoppi nousun puolessa välissä

Leuanveto vastaotteella, stoppi nousun puolessa välissä

Leuanveto vastaotteella

Leuanveto vastaotteella

Penkkipunnerrus käsipainolla, vastakkaiset raajat

Penkkipunnerrus käsipainolla, vastakkaiset raajat

Penkkipunnerrus yhdellä kädellä, vain yläselän tuki

Penkkipunnerrus yhdellä kädellä, vain yläselän tuki

Penkkipunnerrus käsipainoilla, vain yläselän tuki

Penkkipunnerrus käsipainoilla, vain yläselän tuki

Penkkipunnerrus käsipainolla, yhdellä kädellä

Penkkipunnerrus käsipainolla, yhdellä kädellä

Penkkipunnerrus käsipainoilla, neutraalilla otteella

Penkkipunnerrus käsipainoilla, neutraalilla otteella

Penkkipunnerrus käsipainoilla, ylätuplaus (1,5-toistot)

Penkkipunnerrus käsipainoilla, ylätuplaus (1,5-toistot)

Penkkipunnerrus käsipainoilla, stoppi ala-asennossa

Penkkipunnerrus käsipainoilla, stoppi ala-asennossa

Penkkipunnerrus käsipainoilla

Penkkipunnerrus käsipainoilla

Vinopenkkipunnerrus käsipainolla, yhdellä kädellä

Vinopenkkipunnerrus käsipainolla, yhdellä kädellä

Vinopenkkipunnerrus käsipainoilla, alatuplaus (1,5-toistot)

Vinopenkkipunnerrus käsipainoilla, alatuplaus (1,5-toistot)

Vinopenkkipunnerrus käsipainoilla, neutraalilla otteella

Vinopenkkipunnerrus käsipainoilla, neutraalilla otteella

Vinopenkkipunnerrus käsipainoilla, stoppi ala-asennossa

Vinopenkkipunnerrus käsipainoilla, stoppi ala-asennossa

Vinopenkkipunnerrus käsipainoilla

Vinopenkkipunnerrus käsipainoilla

Lattiapenkki levytangolla, lantio ylhäällä

Lattiapenkki levytangolla, lantio ylhäällä

Lattiapenkki levytangolla

Lattiapenkki levytangolla

Lattiapenkki kahvakuulalla

Lattiapenkki kahvakuulalla

Lattiapenkki yhdellä kädellä, lantio ylhäällä

Lattiapenkki yhdellä kädellä, lantio ylhäällä

Lattiapenkki yhdellä kädellä

Lattiapenkki yhdellä kädellä

Lattiapenkki käsipainoilla, lantio ylhäällä

Lattiapenkki käsipainoilla, lantio ylhäällä

Lattiapenkki käsipainoilla

Lattiapenkki käsipainoilla

Lankku jumppapallon päällä + liikuttelu

Lankku jumppapallon päällä + liikuttelu

Lankkupito ja kahvakuulan työntö

Lankkupito ja kahvakuulan työntö

Bulgarialainen askelkyykky smith-laitteessa, alaosan tuplaus (1,5-toistot)

Bulgarialainen askelkyykky smith-laitteessa, alaosan tuplaus (1,5-toistot)

Bulgarialainen askelkyykky smith-laitteessa, stoppi ala-asennossa

Bulgarialainen askelkyykky smith-laitteessa, stoppi ala-asennossa

Bulgarialainen askelkyykky, smith-laitteessa

Bulgarialainen askelkyykky, smith-laitteessa

Bulgarialainen askelkyykky, levytanko räkkiasennossa

Bulgarialainen askelkyykky, levytanko räkkiasennossa

Bulgarialainen askelkyykky levytangolla, alatauplaus (1,5-toistot)

Bulgarialainen askelkyykky levytangolla, alatauplaus (1,5-toistot)

Bulgarialainen askelkyykky levytangolla, stoppi ala-asennossa

Bulgarialainen askelkyykky levytangolla, stoppi ala-asennossa

Bulgarialainen askelkyykky, levytangolla

Bulgarialainen askelkyykky, levytangolla

Bulgarialainen askelkyykky, kierto käsipainolla

Bulgarialainen askelkyykky, kierto käsipainolla

Bulgarialainen askelkyykky, kierto levytangolla

Bulgarialainen askelkyykky, kierto levytangolla

Bulgarialainen askelkyykky, käsipaino yläasennossa

Bulgarialainen askelkyykky, käsipaino yläasennossa

Bulgarialainen askelkyykky, alatuplaus (1,5-toisto)

Bulgarialainen askelkyykky, alatuplaus (1,5-toisto)

Bulgarialainen askelkyykky, stoppi ala-asennossa

Bulgarialainen askelkyykky, stoppi ala-asennossa

Bulgarialainen askelkyykky käsipainoilla

Bulgarialainen askelkyykky käsipainoilla

Korokeponnistukset

Korokeponnistukset

Tasajalkahyppy, alastulo yhdelle jalalle

Tasajalkahyppy, alastulo yhdelle jalalle

Yhden jalan hyppy, alastulo kahdelle jalalle

Yhden jalan hyppy, alastulo kahdelle jalalle

Kinkkaus, kovatehoinen

Kinkkaus, kovatehoinen

Kinkkaus, keskitehoinen

Kinkkaus, keskitehoinen

Tasajalkahypyt, kolme hyppyä jatkuvana

Tasajalkahypyt, kolme hyppyä jatkuvana

Bulgarialainen askelkyykkyhyppy

Bulgarialainen askelkyykkyhyppy

Boksihyppy yhdellä jalalla

Boksihyppy yhdellä jalalla

Yhden jalan boksilta hyppy, lähtö istuen

Yhden jalan boksilta hyppy, lähtö istuen

Kahden jalan boksilta hyppy, lähtö istuen

Kahden jalan boksilta hyppy, lähtö istuen

Yhden jalan jarrutushyppy

Yhden jalan jarrutushyppy

Päkiähyppelyt

Päkiähyppelyt

Kahden jalan jarrutushyppy

Kahden jalan jarrutushyppy

Askelkyykkyhypyt

Askelkyykkyhypyt

Luisteluloikka ja nopea hyppy yhdellä jalalla

Luisteluloikka ja nopea hyppy yhdellä jalalla

Luisteluloikka jatkuvalla liikkeellä

Luisteluloikka jatkuvalla liikkeellä

Luisteluloikka, alastulo paikalleen

Luisteluloikka, alastulo paikalleen

Kevennyshyppy yhdellä jalalla

Kevennyshyppy yhdellä jalalla

Kevennyshypyt jatkuvana lisäpainoilla

Kevennyshypyt jatkuvana lisäpainoilla

Kevennyshypyt jatkuvalla liikkeellä

Kevennyshypyt jatkuvalla liikkeellä

Wall ball

Wall ball

Pallon työntö seinään edestä

Pallon työntö seinään edestä

Pallon heitto pään päällä seinään suorin käsin

Pallon heitto pään päällä seinään suorin käsin

Pallon heitto seinään ristiaskeleella

Pallon heitto seinään ristiaskeleella

Pallon heitto selin makuulta

Pallon heitto selin makuulta

Pallon työntö seinään, toispolviasennosta

Pallon työntö seinään, toispolviasennosta

Pallon työntö seinään polviltaan

Pallon työntö seinään polviltaan

Pallon heitto seinään toispolvesta, kiertäen

Pallon heitto seinään toispolvesta, kiertäen

Pallon heitto pään päältä seinään, askeleella eteen

Pallon heitto pään päältä seinään, askeleella eteen

Pallon heitto seinään sivulta, vuoropuolin

Pallon heitto seinään sivulta, vuoropuolin

Pallon lyönti seinään vartaloa kiertäen

Pallon lyönti seinään vartaloa kiertäen

Pallon paiskaus pään päältä kiertäen, yhdellä jalalla seisten

Pallon paiskaus pään päältä kiertäen, yhdellä jalalla seisten

Pallon paiskaus pään päältä, kiertäen

Pallon paiskaus pään päältä, kiertäen

Pallon paiskaus lattiaan, yhdellä jalalla seisten

Pallon paiskaus lattiaan, yhdellä jalalla seisten

Pallon paiskaus lattiaan

Pallon paiskaus lattiaan

Kulmasoutu käsipainolla, veto ylös asti

Kulmasoutu käsipainolla, veto ylös asti

Olkapään ja leveän selkälihaksen venytys kuminauhalla

Olkapään ja leveän selkälihaksen venytys kuminauhalla

Olkapään lämmittely kuminauhalla, ylhäältä veto eri kulmista

Olkapään lämmittely kuminauhalla, ylhäältä veto eri kulmista

Alaspainallus kuminauhalla

Alaspainallus kuminauhalla

Olkapään kierrot kuminauhalla kolmesta eri suunnasta

Olkapään kierrot kuminauhalla kolmesta eri suunnasta

Olkapään lämmittely kuminauhalla: heittoliike ja kääntö

Olkapään lämmittely kuminauhalla: heittoliike ja kääntö

Olkapäiden lämmittely kuminauhalla

Olkapäiden lämmittely kuminauhalla

Perhonen kuminauhalla

Perhonen kuminauhalla

Olkapään ulkokierto kepillä (PNF-tekniikka)

Olkapään ulkokierto kepillä (PNF-tekniikka)

Copenhagen-lankku vartalon kierrolla

Copenhagen-lankku vartalon kierrolla

Copenhagen-lankkupito, jalkaterä penkillä

Copenhagen-lankkupito, jalkaterä penkillä

Copenhagen-lankkunosto, jalkaterä penkillä

Copenhagen-lankkunosto, jalkaterä penkillä

Copenhagen-lankku, sääri penkillä

Copenhagen-lankku, sääri penkillä

Lonkan sisäkierto + lantionnosto lisäpainolla

Lonkan sisäkierto + lantionnosto lisäpainolla

Lonkan sisäkierto käden kurotuksella

Lonkan sisäkierto käden kurotuksella

Lonkan sisäkierto ja selän kierto

Lonkan sisäkierto ja selän kierto

Lonkan sisäkierto pumpaten

Lonkan sisäkierto pumpaten

Lantionnosto + jalan avaus sivulle

Lantionnosto + jalan avaus sivulle

Lantionnosto yhdellä jalalla, kehonpainolla

Lantionnosto yhdellä jalalla, kehonpainolla

Lantionnosto kehonpainolla

Lantionnosto kehonpainolla

Skorpionipisto käden nostolla

Skorpionipisto käden nostolla

H, Y, T, W

H, Y, T, W

Seinäenkeli

Seinäenkeli

Rintarangan kierto toispolvesta, kuminauhalla

Rintarangan kierto toispolvesta, kuminauhalla

Rintarangan kierto toispolvesta, 2 tyyliä

Rintarangan kierto toispolvesta, 2 tyyliä

Rintarangan kierto toispolvesta, kädet niskan takana

Rintarangan kierto toispolvesta, kädet niskan takana

Lonkan kierto vatsamakuulla

Lonkan kierto vatsamakuulla

Sivutaivutus istuen

Sivutaivutus istuen

Sivutaivutus istuen, lisäpainolla

Sivutaivutus istuen, lisäpainolla

Käsien nosto polvillaan, otsa lattiassa

Käsien nosto polvillaan, otsa lattiassa

Yläselän ja hartioiden aktivointi, polvillaan

Yläselän ja hartioiden aktivointi, polvillaan

Kepin vienti niskan taakse vatsamakuulla

Kepin vienti niskan taakse vatsamakuulla

Käsien nostot vatsamakuulla, 3 suuntaa

Käsien nostot vatsamakuulla, 3 suuntaa

Uimari eri tahtiin

Uimari eri tahtiin

Uimari

Uimari

Maastaveto pyöreällä selällä (jefferson curl)

Maastaveto pyöreällä selällä (jefferson curl)

Kulmasoutupito käsipainoilla

Kulmasoutupito käsipainoilla

Landmine-maastaveto yhdellä jalalla

Landmine-maastaveto yhdellä jalalla

Zercher-kyykky boksille

Zercher-kyykky boksille

Tuulimylly kahvakuulalla

Tuulimylly kahvakuulalla

Kulmasoutu käsipainoilla, vinopenkillä yläasennon stopilla

Kulmasoutu käsipainoilla, vinopenkillä yläasennon stopilla

Kulmasoutu käsipainoilla, vinopenkillä rinta tuettuna

Kulmasoutu käsipainoilla, vinopenkillä rinta tuettuna

Kulmasoutu käsipainolla, nopeusvoimapumppaus

Kulmasoutu käsipainolla, nopeusvoimapumppaus

Kulmasoutu käsipainolla ilman toisen jalan tukea

Kulmasoutu käsipainolla ilman toisen jalan tukea

Kulmasoutu käsipainolla 1,5-toistot

Kulmasoutu käsipainolla 1,5-toistot

Kulmasoutu käsipainolla, yläasennon pito

Kulmasoutu käsipainolla, yläasennon pito

Kulmasoutu käsipainolla

Kulmasoutu käsipainolla

Lonkankoukistus kuminauhalla, lantio ylhäällä

Lonkankoukistus kuminauhalla, lantio ylhäällä

Lonkankoukistus 1,5-toistot, kuminauhalla

Lonkankoukistus 1,5-toistot, kuminauhalla

Lonkankoukistus kuminauhalla

Lonkankoukistus kuminauhalla

Lonkankoukistus kahvakuulalla 1,5-toistot, vinopenkillä

Lonkankoukistus kahvakuulalla 1,5-toistot, vinopenkillä

Lonkankoukistus kahvakuulalla, vinopenkillä

Lonkankoukistus kahvakuulalla, vinopenkillä

Kosketukset varpaisiin etunojassa

Kosketukset varpaisiin etunojassa

Ylävartalon kierto etunojassa ja leveässä haara-asennossa

Ylävartalon kierto etunojassa ja leveässä haara-asennossa

Sivukyykky ylävartalon kierrolla

Sivukyykky ylävartalon kierrolla

Zercher-askelkyykkyaskellus kuminauhalla

Zercher-askelkyykkyaskellus kuminauhalla

Zercher-maastaveto

Zercher-maastaveto

Zercher-hyvää huomenta, kickstand asento

Zercher-hyvää huomenta, kickstand asento

Zercher-askelkyykky

Zercher-askelkyykky

Zercher-hyvää huomenta

Zercher-hyvää huomenta

Zercher-kyykky, stopilla pohjassa

Zercher-kyykky, stopilla pohjassa

Zercher-kyykky, 1,5-toistot

Zercher-kyykky, 1,5-toistot

Zercher-kyykky

Zercher-kyykky

Landmine-kulmasoutu

Landmine-kulmasoutu

Landmine-takaolkapääsoutu

Landmine-takaolkapääsoutu

Landmine-lantionnosto yhdellä jalalla

Landmine-lantionnosto yhdellä jalalla

Landmine-vatsakierto seisten

Landmine-vatsakierto seisten

Landmine-vatsakierto toispolvesta

Landmine-vatsakierto toispolvesta

Landmine-työntö polvet maassa

Landmine-työntö polvet maassa

Landmine-pystypunnerrus toispolvesta

Landmine-pystypunnerrus toispolvesta

Landmine-vauhtipunnerrus kuminauhalla

Landmine-vauhtipunnerrus kuminauhalla

Landmine-vauhtipunnerrus vartalon kierrolla

Landmine-vauhtipunnerrus vartalon kierrolla

Landmine-pystypunnerrus seisten

Landmine-pystypunnerrus seisten

Landmine-kyykky + työntö kuminauhalla

Landmine-kyykky + työntö kuminauhalla

Landmine-kyykky yhdellä jalalla + työntö

Landmine-kyykky yhdellä jalalla + työntö

Landmine-kickstand kyykky + työntö

Landmine-kickstand kyykky + työntö

Landmine-luistelukyykky

Landmine-luistelukyykky

Landmine-rinnalleveto kiertäen + pystypunnerrus

Landmine-rinnalleveto kiertäen + pystypunnerrus

Landmine-rinnalleveto kiertäen

Landmine-rinnalleveto kiertäen

Landmine-kyykky 1,5-toistot

Landmine-kyykky 1,5-toistot

Landmine-sivukyykky

Landmine-sivukyykky

Landmine-askelkyykky

Landmine-askelkyykky

Landmine-kyykky

Landmine-kyykky