Канал: Андрей

Д 4: Жим штанги лежа узким хватом, 85 кг, 4 подход.

Д 4: Жим штанги лежа узким хватом, 85 кг, 4 подход.

Д 3: Становая тяга с пола, 120 кг, 4 подход.

Д 3: Становая тяга с пола, 120 кг, 4 подход.

Д 3: Румынская тяга рывковым хватом с виса (вниз на 8 счетов), 120 кг, 4 подход.

Д 3: Румынская тяга рывковым хватом с виса (вниз на 8 счетов), 120 кг, 4 подход.

Д 2: Жим штанги лежа, 85 кг, 3 подход.

Д 2: Жим штанги лежа, 85 кг, 3 подход.

Д 1: Приседания с низкой штангой, 100 кг, 4 подход.

Д 1: Приседания с низкой штангой, 100 кг, 4 подход.

Д 1: Присед т/а с 2-мя паузами на опускании (выше параллели и внизу, по 2 сек), 100 кг, 4 подход.

Д 1: Присед т/а с 2-мя паузами на опускании (выше параллели и внизу, по 2 сек), 100 кг, 4 подход.

Д 3: Становая тяга с пола, 100 кг, 4 подход.

Д 3: Становая тяга с пола, 100 кг, 4 подход.

Д 3: Румынская тяга рывковым хватом с виса (вниз на 8 счетов), 100 кг, 4 подход.

Д 3: Румынская тяга рывковым хватом с виса (вниз на 8 счетов), 100 кг, 4 подход.

Д 2: Жим штанги лежа, 75 кг, 3 подход.

Д 2: Жим штанги лежа, 75 кг, 3 подход.

Д 1: Приседания с низкой штангой, 80 кг, 4 подход.

Д 1: Приседания с низкой штангой, 80 кг, 4 подход.

Д 1: Присед т/а с 2-мя паузами на опускании (выше параллели и внизу по 2 сек), 80 кг, 4 подход.

Д 1: Присед т/а с 2-мя паузами на опускании (выше параллели и внизу по 2 сек), 80 кг, 4 подход.

Д 4: Жим штанги лежа узким хватом, 65 кг, 3 подход.

Д 4: Жим штанги лежа узким хватом, 65 кг, 3 подход.

Д 3: Становая тяга с пола, 90 кг, 4 подход.

Д 3: Становая тяга с пола, 90 кг, 4 подход.

Д 3: Румынская тяга рывковым хватом с виса (вниз на 8 счетов), 90 кг, 4 подход.

Д 3: Румынская тяга рывковым хватом с виса (вниз на 8 счетов), 90 кг, 4 подход.

Д 2: Жим штанги лежа, 65 кг, 3 подход.

Д 2: Жим штанги лежа, 65 кг, 3 подход.

Д 2: Жим штанги сидя, 45 кг, 3 подход.

Д 2: Жим штанги сидя, 45 кг, 3 подход.

Д 1: Присед т/а с 2-мя паузами на опускании (выше параллели и внизу, по 2 сек), 70 кг, 4 подход.

Д 1: Присед т/а с 2-мя паузами на опускании (выше параллели и внизу, по 2 сек), 70 кг, 4 подход.

Д 1: Приседания с низкой штангой, 70 кг, 4 подход.

Д 1: Приседания с низкой штангой, 70 кг, 4 подход.

Д 3: Жим штанги лежа, 70 кг, 3 подход.

Д 3: Жим штанги лежа, 70 кг, 3 подход.

Д 3: Присед с низкой штангой с паузой (1 сек.) в нижней точке, 90 кг, 3 подход.

Д 3: Присед с низкой штангой с паузой (1 сек.) в нижней точке, 90 кг, 3 подход.

Д 3: Тяга с пола до коленей, 110 кг, 3 подход.

Д 3: Тяга с пола до коленей, 110 кг, 3 подход.

Д 4: Жим штанги лежа узким хватом, 95 кг, 4 подход.

Д 4: Жим штанги лежа узким хватом, 95 кг, 4 подход.

Д 3: Становая тяга с пола, 140 кг, 4 подход.

Д 3: Становая тяга с пола, 140 кг, 4 подход.

Д 3: Румынская тяга рывковым хватом с виса (вниз на 8 счетов), 140 кг, 4 подход.

Д 3: Румынская тяга рывковым хватом с виса (вниз на 8 счетов), 140 кг, 4 подход.

Д 2: Жим штанги сидя, 40 кг, 4 подход.

Д 2: Жим штанги сидя, 40 кг, 4 подход.

Д 2: Жим штанги лежа, 95 кг, 4 подход.

Д 2: Жим штанги лежа, 95 кг, 4 подход.

Д 1: Присед т/а с 2-мя паузами на опускании (выше параллели и внизу, по 2 сек), 80 кг.

Д 1: Присед т/а с 2-мя паузами на опускании (выше параллели и внизу, по 2 сек), 80 кг.

Д 1: Приседания с низкой штангой, 80 кг, 4 подход.

Д 1: Приседания с низкой штангой, 80 кг, 4 подход.

Д 3: Становая тяга с пола, 130 кг, 4 подход.

Д 3: Становая тяга с пола, 130 кг, 4 подход.

Д 4: Жим штанги лежа узким хватом, 90 кг, 4 подход.

Д 4: Жим штанги лежа узким хватом, 90 кг, 4 подход.

Д 3: Румынская тяга рывковым хватом с виса (вниз на 8 счетов) , 130 кг, 4 подход.

Д 3: Румынская тяга рывковым хватом с виса (вниз на 8 счетов) , 130 кг, 4 подход.

Д 2: Жим штанги лежа, 90 кг, 4 подход.

Д 2: Жим штанги лежа, 90 кг, 4 подход.

Д 1: Приседания с низкой штангой, 110 кг, 4 подход.

Д 1: Приседания с низкой штангой, 110 кг, 4 подход.

Д 4: Жим штанги лежа узким хватом, 85 кг, 4 подход.

Д 4: Жим штанги лежа узким хватом, 85 кг, 4 подход.

Д 3: Становая тяга с пола, 120 кг, 4 подход.

Д 3: Становая тяга с пола, 120 кг, 4 подход.

Д 3: Румынская тяга рывковым хватом с виса (вниз на 8 счетов), 120 кг, 4 подход.

Д 3: Румынская тяга рывковым хватом с виса (вниз на 8 счетов), 120 кг, 4 подход.

Д 2: Жим штанги лежа, 85 кг, 4 подходл.

Д 2: Жим штанги лежа, 85 кг, 4 подходл.

Д 1: Присед т/а с 2-мя паузами на опускании (выше параллели и внизу, по 2 сек),100 кг, 4 подход.

Д 1: Присед т/а с 2-мя паузами на опускании (выше параллели и внизу, по 2 сек),100 кг, 4 подход.

д 1: Приседания с низкой штангой, 100 кг, 4 подход.

д 1: Приседания с низкой штангой, 100 кг, 4 подход.

Д 4: Жим штанги лежа узким хватом, 80 кг, 4 подход.

Д 4: Жим штанги лежа узким хватом, 80 кг, 4 подход.

Д 3: Становая тяга с пола, 110 кг, 4 подход.

Д 3: Становая тяга с пола, 110 кг, 4 подход.

Д 3: Румынская тяга рывковым хватом с виса (вниз на 8 счетов), 110 кг, 4 подход.

Д 3: Румынская тяга рывковым хватом с виса (вниз на 8 счетов), 110 кг, 4 подход.

Д 2: Жим штанги лежа, 80 кг, 3 подход.

Д 2: Жим штанги лежа, 80 кг, 3 подход.

Д 2: Жим штанги сидя, 55 кг, 3 подход.

Д 2: Жим штанги сидя, 55 кг, 3 подход.

Д 1: Приседания с низкой штангой, 90 кг, 4 подход.

Д 1: Приседания с низкой штангой, 90 кг, 4 подход.

Д 1: Присед т/а с 2-мя паузами на опускании (выше параллели и внизу, по 2 сек), 90кг, 4 подход.

Д 1: Присед т/а с 2-мя паузами на опускании (выше параллели и внизу, по 2 сек), 90кг, 4 подход.

Д 4: Жим штанги лежа узким хватом, 75 кг, 3 подход.

Д 4: Жим штанги лежа узким хватом, 75 кг, 3 подход.

Д 3: Становая тяга с пола, 100 кг, 4 подход.

Д 3: Становая тяга с пола, 100 кг, 4 подход.

Д 3: Румынская тяга рывковым хватом с виса, 100 кг, 4 подход.

Д 3: Румынская тяга рывковым хватом с виса, 100 кг, 4 подход.

Д 2: Жим штанги лежа, 75 кг, 3 подход.

Д 2: Жим штанги лежа, 75 кг, 3 подход.

Д 2: Жим штанги сидя, 50 кг, 3 подход.

Д 2: Жим штанги сидя, 50 кг, 3 подход.

Д 1: Приседания с низкой штангой, 80 кг, 4 подход.

Д 1: Приседания с низкой штангой, 80 кг, 4 подход.

Д 1: Присед т/а с 2-мя паузами на опускании (выше параллели и внизу, по 2 сек), 80 кг, 4 подход.

Д 1: Присед т/а с 2-мя паузами на опускании (выше параллели и внизу, по 2 сек), 80 кг, 4 подход.

Д 4: Жим штанги лежа узким хватом, 65 кг, 4 подход.

Д 4: Жим штанги лежа узким хватом, 65 кг, 4 подход.

Д 3: Становая тяга с пола, 90 кг, 4 подход.

Д 3: Становая тяга с пола, 90 кг, 4 подход.

Д 3: Румынская тяга рывковым хватом с виса (вниз на 8 счетов), 90 кг, 4 подход.

Д 3: Румынская тяга рывковым хватом с виса (вниз на 8 счетов), 90 кг, 4 подход.

Д 2: Жим штанги лежа, 65 кг, 3 подход.

Д 2: Жим штанги лежа, 65 кг, 3 подход.

Д 2: Жим штанги сидя, 45 кг, 3 подход.

Д 2: Жим штанги сидя, 45 кг, 3 подход.

Д 1: Приседания с низкой штангой, 70 кг, 4 подход.

Д 1: Приседания с низкой штангой, 70 кг, 4 подход.

Д 1: Жим гантелей на горизонтали, 10 кг, 4 подход.

Д 1: Жим гантелей на горизонтали, 10 кг, 4 подход.

Д 1: Присед т/а с 2-мя паузами на опускании (выше параллели и внизу, по 2 сек), 70 кг, 4 подход.

Д 1: Присед т/а с 2-мя паузами на опускании (выше параллели и внизу, по 2 сек), 70 кг, 4 подход.

Д 4: Жим штанги лежа узким хватом, 55 кг, 3 подход.

Д 4: Жим штанги лежа узким хватом, 55 кг, 3 подход.

Д 3: Становая тяга с пола, 80 кг, 3 подход.

Д 3: Становая тяга с пола, 80 кг, 3 подход.

Д 3: Румынская тяга рывковым хватом с виса (вниз на 8 счетов), 80 кг, 3 подход.

Д 3: Румынская тяга рывковым хватом с виса (вниз на 8 счетов), 80 кг, 3 подход.

Д 2: Жим штанги сидя, 40 кг, 3 подход.

Д 2: Жим штанги сидя, 40 кг, 3 подход.

Д 2: Жим штанги лежа, 55 кг, 3 подход.

Д 2: Жим штанги лежа, 55 кг, 3 подход.

Д 1: Приседания с низкой штангой, 60 кг, 3 подход.

Д 1: Приседания с низкой штангой, 60 кг, 3 подход.

Д 1: Присед т/а с 2-мя паузами на опускании (выше параллели и внизу, по 2 сек) , 60 кг, 3 подход.

Д 1: Присед т/а с 2-мя паузами на опускании (выше параллели и внизу, по 2 сек) , 60 кг, 3 подход.

Д 3: Тяга с пола до коленей, с паузой (2 сек.) у коленей, 100 кг, 4 подход.

Д 3: Тяга с пола до коленей, с паузой (2 сек.) у коленей, 100 кг, 4 подход.

Д 2: Жим штанги лежа, 70 кг, 3 подход.

Д 2: Жим штанги лежа, 70 кг, 3 подход.

Д 2: Жим штанги лежа с паузой (2 сек.) на груди, 75 кг, 3 подход.

Д 2: Жим штанги лежа с паузой (2 сек.) на груди, 75 кг, 3 подход.

Д 1: Присед т/а с паузой (2 сек.) в нижней точке, 80 кг, 3 подход.

Д 1: Присед т/а с паузой (2 сек.) в нижней точке, 80 кг, 3 подход.

Д 1: Жим гантелей на наклонной скамье, 22.5 кг, 4 подход.

Д 1: Жим гантелей на наклонной скамье, 22.5 кг, 4 подход.

Д 2: Лендмайн на колене 1-й рукой, 15 кг, 6 подход.

Д 2: Лендмайн на колене 1-й рукой, 15 кг, 6 подход.

Д 2: Обратные отжимания от лавки, 3. подход.

Д 2: Обратные отжимания от лавки, 3. подход.

Д 2: Жим штанги лежа обратным хватом, 50 кг, 6 подход.

Д 2: Жим штанги лежа обратным хватом, 50 кг, 6 подход.

Д 1: Жим штанги лежа узким хватом с паузой (2 сек.) на груди, 40 кг, 6 подход.

Д 1: Жим штанги лежа узким хватом с паузой (2 сек.) на груди, 40 кг, 6 подход.

Д 1: Подъем штанги на бицепс стоя обратным хватом, 20 кг, 4 подход.

Д 1: Подъем штанги на бицепс стоя обратным хватом, 20 кг, 4 подход.

Д 1: Тяга штанги в наклоне с пола, 40 кг, 4 подход.

Д 1: Тяга штанги в наклоне с пола, 40 кг, 4 подход.

Д 2: Жим штанги лежа обратным хватом, 50 кг, 8 подход.

Д 2: Жим штанги лежа обратным хватом, 50 кг, 8 подход.

Д 2: Лендмайн на колене 1-й рукой, 15 кг, 8 подход.

Д 2: Лендмайн на колене 1-й рукой, 15 кг, 8 подход.

Д 2: Обратные отжимания от лавки, 3 подход.

Д 2: Обратные отжимания от лавки, 3 подход.

Д 1: Тяга штанги в наклоне с пола, 40 кг, 3 подход.

Д 1: Тяга штанги в наклоне с пола, 40 кг, 3 подход.

Д 1: Подъем штанги на бицепс стоя обратным хватом, 20 кг, 3 подход.

Д 1: Подъем штанги на бицепс стоя обратным хватом, 20 кг, 3 подход.

Д 1: Жим штанги лежа узким хватом с паузой (2 сек.) на груди, 40 кг, 8 подход.

Д 1: Жим штанги лежа узким хватом с паузой (2 сек.) на груди, 40 кг, 8 подход.

Д 2: Ягодичный мостик 1-й ногой, плечи на лавке, 3 подход.

Д 2: Ягодичный мостик 1-й ногой, плечи на лавке, 3 подход.

Д 2: Жим штанги лежа обратным хватом, 50 кг, 10 подход.

Д 2: Жим штанги лежа обратным хватом, 50 кг, 10 подход.

Д 2: Лендмайн на колене 1-й рукой 8*8 (каждой рукой), 15 кг, 8 подход.

Д 2: Лендмайн на колене 1-й рукой 8*8 (каждой рукой), 15 кг, 8 подход.

Д 2: Обратные отжимания от лавки, 3 подход.

Д 2: Обратные отжимания от лавки, 3 подход.

Д 1: Подъем штанги на бицепс стоя обратным хватом, 20 кг, 3 подход.

Д 1: Подъем штанги на бицепс стоя обратным хватом, 20 кг, 3 подход.

Д 1: Жим штанги лежа узким хватом с паузой (2 сек.) на груди, 40 кг, 10 подход.

Д 1: Жим штанги лежа узким хватом с паузой (2 сек.) на груди, 40 кг, 10 подход.

Д 1: Тяга штанги в наклоне с пола, 40 кг, 3 подход.

Д 1: Тяга штанги в наклоне с пола, 40 кг, 3 подход.

Д 2: разрывы с резиной сидя, 7 подход.

Д 2: разрывы с резиной сидя, 7 подход.

Д 2: приседания, руки перед грудью (свой вес), 5 подход.

Д 2: приседания, руки перед грудью (свой вес), 5 подход.

Д 2: отжимания от пола (свой вес), 6 подход.

Д 2: отжимания от пола (свой вес), 6 подход.

Д 2: Жим штанги на наклонной, 50 кг, 5 подход.

Д 2: Жим штанги на наклонной, 50 кг, 5 подход.

JM-жим со штангой, 35 кг, 2 подход.

JM-жим со штангой, 35 кг, 2 подход.

Д 2: Жим штанги сидя, 30 кг, 6 подход.

Д 2: Жим штанги сидя, 30 кг, 6 подход.

Д 1: Жим штанги лежа, 55 кг, 5 подход.

Д 1: Жим штанги лежа, 55 кг, 5 подход.

Д 1: Подъем штанги на бицепс сидя, 35 кг, 3 подход.

Д 1: Подъем штанги на бицепс сидя, 35 кг, 3 подход.

Д 1: Тяга штанги в наклоне обратным хватом, 45 кг, 3 подход.

Д 1: Тяга штанги в наклоне обратным хватом, 45 кг, 3 подход.

Д 1: Отжимания от гантелей, +10 кг, 3 подход.

Д 1: Отжимания от гантелей, +10 кг, 3 подход.

Д 2: JM-жим со штангой, 35 кг, 2 подход.

Д 2: JM-жим со штангой, 35 кг, 2 подход.

Д 2: Жим штанги на наклонной, 50 кг, 7 подход.

Д 2: Жим штанги на наклонной, 50 кг, 7 подход.

Д 2: Жим штанги сидя, 30 кг, 8 подход.

Д 2: Жим штанги сидя, 30 кг, 8 подход.

Д 1: Подъем штанги на бицепс сидя, 30 кг, 2 подход.

Д 1: Подъем штанги на бицепс сидя, 30 кг, 2 подход.

Д 1: Отжимания от гантелей+5 кг, 3 подход.

Д 1: Отжимания от гантелей+5 кг, 3 подход.

Д 1: Тяга штанги в наклоне обратным хватом, 45 кг, 3 подход.

Д 1: Тяга штанги в наклоне обратным хватом, 45 кг, 3 подход.

Д 1: Жим штанги лежа, 55 кг, 7 подход.

Д 1: Жим штанги лежа, 55 кг, 7 подход.

Д 2: Жим штанги сидя, 30 кг, 8 подход.

Д 2: Жим штанги сидя, 30 кг, 8 подход.

Д 2: Жим штанги на наклонной, 50 кг, 7 подход.

Д 2: Жим штанги на наклонной, 50 кг, 7 подход.

Д 2: JM-жим со штангой, 30 кг, 2 подход.

Д 2: JM-жим со штангой, 30 кг, 2 подход.

Д 1: Тяга штанги в наклоне обратным хватом, 45 кг, 3 подход.

Д 1: Тяга штанги в наклоне обратным хватом, 45 кг, 3 подход.

Д 1: Подъем штанги на бицепс сидя, 30 кг, 2 подход.

Д 1: Подъем штанги на бицепс сидя, 30 кг, 2 подход.

Д 1: Отжимания от гантелей, +5 кг, 2 подход.

Д 1: Отжимания от гантелей, +5 кг, 2 подход.

Д 1: Жим штанги лежа, 55 кг, 7 подход.

Д 1: Жим штанги лежа, 55 кг, 7 подход.

Д 2: JM жим, 30 кг, 2 подход.

Д 2: JM жим, 30 кг, 2 подход.

Д 2: Жим на наклонной, 50 кг, 7 подход.

Д 2: Жим на наклонной, 50 кг, 7 подход.

Д 2: Жим сидя, 30 кг, 7 подход.

Д 2: Жим сидя, 30 кг, 7 подход.

Д 1: Отжимания от гантелей, 3 подход.

Д 1: Отжимания от гантелей, 3 подход.

Д 1: Подъем штанги на бицепс сидя, 25 кг, 2 подход.

Д 1: Подъем штанги на бицепс сидя, 25 кг, 2 подход.

Д 1: Жим штанги лежа, 55 кг, 9 подход.

Д 1: Жим штанги лежа, 55 кг, 9 подход.

Д 1: Тяга штанги в наклоне, 45 кг, 3 подход.

Д 1: Тяга штанги в наклоне, 45 кг, 3 подход.

Д 2: Жим штанги на наклонной, 40 кг, 10 подход.

Д 2: Жим штанги на наклонной, 40 кг, 10 подход.

Д 2: Жим сидя, 20 кг, 8 подход.

Д 2: Жим сидя, 20 кг, 8 подход.

Д 1: Подъем штанги на бицепс сидя 20 кг, 3 подход.

Д 1: Подъем штанги на бицепс сидя 20 кг, 3 подход.

Д 1: Отжимания от гантелей, 3 подход.

Д 1: Отжимания от гантелей, 3 подход.

Д 1: Жим лёжа, 40 кг,10 подход.

Д 1: Жим лёжа, 40 кг,10 подход.

Д 1: Присед руки перед грудью.

Д 1: Присед руки перед грудью.

Д 1: Разрывы с резиной сидя.

Д 1: Разрывы с резиной сидя.

Д 1: Отжимания от пола.

Д 1: Отжимания от пола.

Д 2: Жим штанги стоя, 45 кг, 3 подход.

Д 2: Жим штанги стоя, 45 кг, 3 подход.

Д 2: Жим штанги на наклонной, 75 кг, 3 подход.

Д 2: Жим штанги на наклонной, 75 кг, 3 подход.

Д 1: Жим лёжа, 95 кг, 3 подход.

Д 1: Жим лёжа, 95 кг, 3 подход.

Д 1: Тяга штанги в наклоне, 95 кг, 3 подход.

Д 1: Тяга штанги в наклоне, 95 кг, 3 подход.

Д 1: Подъем штанги на бицепс, 40 кг, 4 подход.

Д 1: Подъем штанги на бицепс, 40 кг, 4 подход.

Д 1: Отжимания от пола, ноги на лавке, 3 подход.

Д 1: Отжимания от пола, ноги на лавке, 3 подход.

Д 2: Жим штанги на наклонной, 65 кг, 3 подход.

Д 2: Жим штанги на наклонной, 65 кг, 3 подход.

Д 2: Жим штанги стоя, 40 кг, 3 подход.

Д 2: Жим штанги стоя, 40 кг, 3 подход.

Д 1: Тяга штанги в наклоне, 80 кг, 3 подход.

Д 1: Тяга штанги в наклоне, 80 кг, 3 подход.

Д 1: Подъем штанги на бицепс, 35 кг, 3 подход.

Д 1: Подъем штанги на бицепс, 35 кг, 3 подход.

Д 1: Жим штанги лежа, 80 кг, 3 подход.

Д 1: Жим штанги лежа, 80 кг, 3 подход.

Д 1: Отжимания от пола, ноги на лавке, 3 подход.

Д 1: Отжимания от пола, ноги на лавке, 3 подход.

Д 2: Жим штанги стоя, 35 кг, 3 подход.

Д 2: Жим штанги стоя, 35 кг, 3 подход.

Д 2: Французкий жим лёжа, 3 подход, 35 кг.

Д 2: Французкий жим лёжа, 3 подход, 35 кг.

Д 2: Жим штанги лёжа на наклонной, 55 кг, 3 подход.

Д 2: Жим штанги лёжа на наклонной, 55 кг, 3 подход.

Д 1: Тяга штанги в наклоне, 70 кг, 3 подход.

Д 1: Тяга штанги в наклоне, 70 кг, 3 подход.

Д 1: Подъем штанги на бицепс, 35 кг, 3 подход.

Д 1: Подъем штанги на бицепс, 35 кг, 3 подход.

Д 1: Жим штанги лёжа, 70 кг,3 подход.

Д 1: Жим штанги лёжа, 70 кг,3 подход.

Д 1: Отжимания от пола, ноги на лавке.

Д 1: Отжимания от пола, ноги на лавке.

Д 2: Жим штанги на наклонной, 45 кг, 3 подход.

Д 2: Жим штанги на наклонной, 45 кг, 3 подход.

Д 2: Французский жим лежа, 30 кг, 3 подход.

Д 2: Французский жим лежа, 30 кг, 3 подход.

Д 2: Жим штанги стоя, 30 кг, 3 подход.

Д 2: Жим штанги стоя, 30 кг, 3 подход.

Д 1: Подъем штанги на бицепс, 30 кг, 3 подход.

Д 1: Подъем штанги на бицепс, 30 кг, 3 подход.

Д 1: Жим штанги лежа, 60 кг, 3 подход.

Д 1: Жим штанги лежа, 60 кг, 3 подход.

Д 1: Тяга штанги в наклоне, 60 кг, 3 подход.

Д 1: Тяга штанги в наклоне, 60 кг, 3 подход.

Д 1: Отжимания от пола, ноги на лавке, 3 подход.

Д 1: Отжимания от пола, ноги на лавке, 3 подход.

Д 2: Жим штанги на наклонной, 30 кг, 3 подход.

Д 2: Жим штанги на наклонной, 30 кг, 3 подход.

Д 2: Французский жим лежа, 20 кг, 3 подход.

Д 2: Французский жим лежа, 20 кг, 3 подход.

Д 2: Жим штанги стоя, 20 кг, 3 подход.

Д 2: Жим штанги стоя, 20 кг, 3 подход.

Д 1: Отжимания от пола, ноги на лавке.

Д 1: Отжимания от пола, ноги на лавке.

Д 1: Подъем штанги на бицепс, 20 кг, 3 подход.

Д 1: Подъем штанги на бицепс, 20 кг, 3 подход.

Д 1: Тяга штанги в наклоне, 40 кг, 3 подход.

Д 1: Тяга штанги в наклоне, 40 кг, 3 подход.

Д 1: Жим штанги лёжа, 40 кг, 3 подход.

Д 1: Жим штанги лёжа, 40 кг, 3 подход.

Д 4: Тяга с маленького плинта, 130 кг, 4 подход.

Д 4: Тяга с маленького плинта, 130 кг, 4 подход.

Д 4: Жим лежа узким хватом, 90 кг, 5 подход.

Д 4: Жим лежа узким хватом, 90 кг, 5 подход.

Д 3: Присед т/а, 110 кг, 4 подход.

Д 3: Присед т/а, 110 кг, 4 подход.

Д 3: Жим лежа на брусок, 90 кг, 5 подход.

Д 3: Жим лежа на брусок, 90 кг, 5 подход.

Д 2: Тяга с пола, 120 кг, 4 подход.

Д 2: Тяга с пола, 120 кг, 4 подход.

Д 2: Жим Спото средним хватом, 90 кг, 5 подход.

Д 2: Жим Спото средним хватом, 90 кг, 5 подход.

Д 1: Присед с низкой штангой, 110 кг, 4 подход.

Д 1: Присед с низкой штангой, 110 кг, 4 подход.

Д 1: Жим лежа с паузой на груди, 90 кг, 5 подход.

Д 1: Жим лежа с паузой на груди, 90 кг, 5 подход.

Д 3: Жим штанги лежа узким хватом, 90 кг, 3 подход.

Д 3: Жим штанги лежа узким хватом, 90 кг, 3 подход.

Д 3: Тяга, стоя на подставке, 110 кг, 3 подход.

Д 3: Тяга, стоя на подставке, 110 кг, 3 подход.

Д 2: Жим штанги на полу, 95 кг, 4 подход.

Д 2: Жим штанги на полу, 95 кг, 4 подход.

Д 1: Наклоны с резиной стоя, 5 -22 кг, 2 подход.

Д 1: Наклоны с резиной стоя, 5 -22 кг, 2 подход.

Д 1: Жим штанги на наклонной, 40 кг, 4 подход.

Д 1: Жим штанги на наклонной, 40 кг, 4 подход.

Д 1: Присед т/а, 100 кг, 4 подход.

Д 1: Присед т/а, 100 кг, 4 подход.

Д 5: Присед с низкой штангой с паузой (2 сек.) внизу на скорость, 110 кг, 9 подход.

Д 5: Присед с низкой штангой с паузой (2 сек.) внизу на скорость, 110 кг, 9 подход.

Д 5: Жим узким хватом в Смите, 90 кг, 3 подход.

Д 5: Жим узким хватом в Смите, 90 кг, 3 подход.

Д 5: Жим штанги лежа, 110 кг, 4 подход.

Д 5: Жим штанги лежа, 110 кг, 4 подход.

Д 5: Наклоны со штангой стоя, 120 кг, 3 подход.

Д 5: Наклоны со штангой стоя, 120 кг, 3 подход.

Д 4: Жим лежа, 110 кг, 4 подход.

Д 4: Жим лежа, 110 кг, 4 подход.

Д 4: Присед в Смите, 120 кг, 3 подход.

Д 4: Присед в Смите, 120 кг, 3 подход.

Д 4: Тяга, стоя на подставке 1ПМ, 170 кг, 10 подход.

Д 4: Тяга, стоя на подставке 1ПМ, 170 кг, 10 подход.

Д 3: Жим штанги на наклонной средним хватом, 70 кг, 3 подход.

Д 3: Жим штанги на наклонной средним хватом, 70 кг, 3 подход.

Д 2: Присед т/а с паузой (2 сек.) в нижней точке, 120 кг, 3 подход.

Д 2: Присед т/а с паузой (2 сек.) в нижней точке, 120 кг, 3 подход.

Д 2: Жим лежа на брусок 1ПМ, 117 кг, 10 подход.

Д 2: Жим лежа на брусок 1ПМ, 117 кг, 10 подход.

Д 2: Жим сидя в Смите средним хватом, 60 кг, 3 подход.

Д 2: Жим сидя в Смите средним хватом, 60 кг, 3 подход.

Д 2: Присед т/а с паузой (2 сек.) в нижней точке, 130 кг, 4 подход.

Д 2: Присед т/а с паузой (2 сек.) в нижней точке, 130 кг, 4 подход.

Д 1: Тяга с пола, 170 кг, 4 подход.

Д 1: Тяга с пола, 170 кг, 4 подход.

Д 1: Присед с низкой штангой на упоры 1ПМ, 160 кг, 9 подход.

Д 1: Присед с низкой штангой на упоры 1ПМ, 160 кг, 9 подход.

Д 1: Жим лежа соревновательным хватом на скорость, 75 кг, 10 подход.

Д 1: Жим лежа соревновательным хватом на скорость, 75 кг, 10 подход.

Д 4: Тяга, стоя на подставке 1ПМ, 165 кг, 11 подход.

Д 4: Тяга, стоя на подставке 1ПМ, 165 кг, 11 подход.

Д 5: Жим штанги лежа, 115 кг, 5 подход.

Д 5: Жим штанги лежа, 115 кг, 5 подход.

Д 5: Жим узким хватом в Смите, 85 кг, 4 паодход.

Д 5: Жим узким хватом в Смите, 85 кг, 4 паодход.

Д 5: Наклоны со штангой стоя, 110 кг, 3 подход.

Д 5: Наклоны со штангой стоя, 110 кг, 3 подход.

Д 5: Присед с низкой штангой с паузой (2 сек.) внизу на скорость, 110 кг, 11 подход.

Д 5: Присед с низкой штангой с паузой (2 сек.) внизу на скорость, 110 кг, 11 подход.

Д 4: Жим лежа, 115 кг, 5 подход.

Д 4: Жим лежа, 115 кг, 5 подход.

Д 4: Присед в Смите, 110 кг, 3 подход.

Д 4: Присед в Смите, 110 кг, 3 подход.