Канал: Maciej Sitnik

Ruda Śląska 2

Ruda Śląska 2

Ruda Śląska

Ruda Śląska

Piekary Śląskie - dworzec Wieczorka

Piekary Śląskie - dworzec Wieczorka

Podrzut 95kg

Podrzut 95kg

Zarzut 90kg x1powt.

Zarzut 90kg x1powt.

Rwanie 80kg - próba

Rwanie 80kg - próba

Rwanie ze zwisu na wysoko 65kg x2powt.

Rwanie ze zwisu na wysoko 65kg x2powt.

Zarzut ze zwisu na wysoko 80kg x2powt.

Zarzut ze zwisu na wysoko 80kg x2powt.

Rwanie ze zwisu na wysoko 55kg x3powt.

Rwanie ze zwisu na wysoko 55kg x3powt.

rwanie ze zwisu na wysoko 60kg x2powt.

rwanie ze zwisu na wysoko 60kg x2powt.

Zarzut ze zwisu x2 + wybicie na nożyce x2 + przysiad przedni x2 z 82.5kg

Zarzut ze zwisu x2 + wybicie na nożyce x2 + przysiad przedni x2 z 82.5kg

Oszukiwane czacho-łamacze 60kg x6powt.

Oszukiwane czacho-łamacze 60kg x6powt.

Zarzut ze zwisu x2 + wybicie na nożyce x2 + przysiad przedni x2 z 70kg

Zarzut ze zwisu x2 + wybicie na nożyce x2 + przysiad przedni x2 z 70kg

Podrzut 80kg x3powt.

Podrzut 80kg x3powt.

Just for fun, squat with pause 150kg x1

Just for fun, squat with pause 150kg x1

Pozowanie po 5-tyg. redukcji -10kg

Pozowanie po 5-tyg. redukcji -10kg

Martwy ciąg rwaniowy z deficytu 100kg x6powt.

Martwy ciąg rwaniowy z deficytu 100kg x6powt.

"Grappler by się porzygał"

"Grappler by się porzygał"

Martwy ciąg sumo 155kg x6powt.

Martwy ciąg sumo 155kg x6powt.

Przysiady tylne 165kg x3powt.

Przysiady tylne 165kg x3powt.

Wyciskanie żołnierskie 72.5kg x5powt.

Wyciskanie żołnierskie 72.5kg x5powt.

Przysiady tylne 150kg x6powt.

Przysiady tylne 150kg x6powt.

Pompki na poręczach +80kg x2powt.

Pompki na poręczach +80kg x2powt.

Martwy ciąg sumo 150kg x6powt.

Martwy ciąg sumo 150kg x6powt.

Przysiady tylne 177.5kg x1powt.

Przysiady tylne 177.5kg x1powt.

Modyfikowane floor press 155kg x3powt.

Modyfikowane floor press 155kg x3powt.

Przysiady tylne 162.5kg x3powt.

Przysiady tylne 162.5kg x3powt.

Push press zza karku 120kg x1powt.

Push press zza karku 120kg x1powt.

Przysiady tylne 147.5kg x6powt.

Przysiady tylne 147.5kg x6powt.

Wyciskanie sztangi na ławce poziomej z 4-sek fazą opuszczania, 140kg x1powt.

Wyciskanie sztangi na ławce poziomej z 4-sek fazą opuszczania, 140kg x1powt.

Przysiady przednie z pauzą na dole 145kg x2powt.

Przysiady przednie z pauzą na dole 145kg x2powt.

Wyciskanie sztangi na skosie 100kg x6powt.

Wyciskanie sztangi na skosie 100kg x6powt.

Przysiady tylne 175kg x1powt.

Przysiady tylne 175kg x1powt.

Przysiady tylne 160kg x4powt.

Przysiady tylne 160kg x4powt.

Pompki na poręczach +75kg x3powt.

Pompki na poręczach +75kg x3powt.

Wyciskanie żołnierskie 67.5kg x5powt.

Wyciskanie żołnierskie 67.5kg x5powt.

Martwy ciąg sumo 140kg x6powt.

Martwy ciąg sumo 140kg x6powt.

Przysiady przednie z pauzą na dole 140kg x2powt.

Przysiady przednie z pauzą na dole 140kg x2powt.

Modyfikowane floor press 150kg x5powt.

Modyfikowane floor press 150kg x5powt.

Przysiady tylne 170kg x1powt.

Przysiady tylne 170kg x1powt.

Przysiady tylne 155kg x4powt.

Przysiady tylne 155kg x4powt.

Wyciskanie sztangi na ławce poziomej z 4-sek fazą opuszczania, 135kg x2powt.

Wyciskanie sztangi na ławce poziomej z 4-sek fazą opuszczania, 135kg x2powt.

Przysiady tylne 140kg x6powt.

Przysiady tylne 140kg x6powt.

Przysiady przednie z pauzą na dole 135kg x2powt.

Przysiady przednie z pauzą na dole 135kg x2powt.

Przysiady tylne 165kg x2powt.

Przysiady tylne 165kg x2powt.

Przysiady tylne 150kg x4powt.

Przysiady tylne 150kg x4powt.

Przysiady przednie 130kg x2powt.

Przysiady przednie 130kg x2powt.

Przysiady przednie z pauzą na dole 120kg x3powt.

Przysiady przednie z pauzą na dole 120kg x3powt.

Przysiady tylne 160kg x2powt.

Przysiady tylne 160kg x2powt.

Push press zza karku 110kg x3powt.

Push press zza karku 110kg x3powt.

Przysiady tylne 145kg x4powt.

Przysiady tylne 145kg x4powt.

Przysiady tylne 130kg x6powt.

Przysiady tylne 130kg x6powt.

Pompki na poręczach +40kg 6powt.

Pompki na poręczach +40kg 6powt.

Przysiady przednie 120kg x5powt.

Przysiady przednie 120kg x5powt.

Podciąganie neutralnym chwytem z 4-sek fazą opuszczania +20kg x4powt.

Podciąganie neutralnym chwytem z 4-sek fazą opuszczania +20kg x4powt.

Modyfikowane floor press 150kg x3powt.

Modyfikowane floor press 150kg x3powt.

Push press zza karku 115kg x2powt.

Push press zza karku 115kg x2powt.

Przysiady tylne 155kg x2powt.

Przysiady tylne 155kg x2powt.

Wyciskanie sztangi na ławce poziomej z 4-sek fazą opuszczania, 135kg x1powt.

Wyciskanie sztangi na ławce poziomej z 4-sek fazą opuszczania, 135kg x1powt.

Modyfikowane Floor Press 145kg x3powt.

Modyfikowane Floor Press 145kg x3powt.

Push press zza karku 110kg x2powt.

Push press zza karku 110kg x2powt.

Przysiady 150kg x3powt.

Przysiady 150kg x3powt.

Push press 100kg x1powt.

Push press 100kg x1powt.

Podciąganie neutralnym chwytem +15kg x4powt. z 4-sek fazą opuszczania

Podciąganie neutralnym chwytem +15kg x4powt. z 4-sek fazą opuszczania

Modyfikowane Floor Press 130kg x5powt.

Modyfikowane Floor Press 130kg x5powt.

Rwanie 70kg x2powt.

Rwanie 70kg x2powt.

Push press zza karku 100kg x3powt.

Push press zza karku 100kg x3powt.

Przysiady z 2-dnem 140kg x2powt.

Przysiady z 2-dnem 140kg x2powt.

Zarzut na podsiad 85kg x1powt.

Zarzut na podsiad 85kg x1powt.

Zarzut na podsiad 80kg x2powt.

Zarzut na podsiad 80kg x2powt.

Przysiady tylne 140kg x5powt.

Przysiady tylne 140kg x5powt.

Push press 90kg x3powt.

Push press 90kg x3powt.

Zarzut na podsiad 80kg x1powt.

Zarzut na podsiad 80kg x1powt.

Rwanie na podsiad 65kg x1powt.

Rwanie na podsiad 65kg x1powt.

Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 115kg x5powt.

Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 115kg x5powt.

Przysiady przednie 110kg x3powt.

Przysiady przednie 110kg x3powt.

Zarzut na wysoko/podsiad 75kg x2powt.

Zarzut na wysoko/podsiad 75kg x2powt.

Zarzut na wysoko/podsiad 70kg x2powt.

Zarzut na wysoko/podsiad 70kg x2powt.

Wyciskanie wąskie sztangi na ławce poziomej 100kg x5powt.

Wyciskanie wąskie sztangi na ławce poziomej 100kg x5powt.

Przysiady 140kg x3powt.

Przysiady 140kg x3powt.

Push press 70kg x5powt.

Push press 70kg x5powt.

Rwanie na podsiad 60kg x2powt.

Rwanie na podsiad 60kg x2powt.

Martwy ciąg sumo 130kg x3powt.

Martwy ciąg sumo 130kg x3powt.

Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 110kg x5powt.

Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 110kg x5powt.

Przysiady przednie 100kg x3powt.

Przysiady przednie 100kg x3powt.

Zarzut siłowy 70kg x3powt.

Zarzut siłowy 70kg x3powt.

Rwanie na podsiad 50kg x3powt.

Rwanie na podsiad 50kg x3powt.

Przysiady ATG 117.5kg x5powt.

Przysiady ATG 117.5kg x5powt.

Zarzut siłowy 60kg x5powt.

Zarzut siłowy 60kg x5powt.

Pompki na poręczach +25kg x6powt.

Pompki na poręczach +25kg x6powt.

Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 100kg x3powt.

Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 100kg x3powt.

Przysiady ATG 115kg x5powt.

Przysiady ATG 115kg x5powt.

Wyciskanie sztangielek nad głowę chwytem młotkowym 23kg x5powt.

Wyciskanie sztangielek nad głowę chwytem młotkowym 23kg x5powt.

Zarzut siłowy 57.5kg x5powt.

Zarzut siłowy 57.5kg x5powt.

Bear Complex 50kg

Bear Complex 50kg

Martwy ciąg "Romanian" z 4-sek fazą opuszczania 95kg x5powt.

Martwy ciąg "Romanian" z 4-sek fazą opuszczania 95kg x5powt.

Podciąganie wąskim podchwytem +32.5kg x3powt.

Podciąganie wąskim podchwytem +32.5kg x3powt.

Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc z 4-sek fazą opuszczania 110kg x3powt.

Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc z 4-sek fazą opuszczania 110kg x3powt.

Lunge speed x10powt. + burpees x10powt.

Lunge speed x10powt. + burpees x10powt.

Obwód ćwiczebny 20kg po 5powt.

Obwód ćwiczebny 20kg po 5powt.

Uginanie nóg leżąc 30kg x5powt.

Uginanie nóg leżąc 30kg x5powt.

Wiosłowanie jednorącz pół-sztangą 90kg x5powt.

Wiosłowanie jednorącz pół-sztangą 90kg x5powt.

Pompki na poręczach +70kg x2powt.

Pompki na poręczach +70kg x2powt.

Uginanie ramion ze sztangą siedząc 45kg x5powt.

Uginanie ramion ze sztangą siedząc 45kg x5powt.

Push press zza karku 90kg x3powt.

Push press zza karku 90kg x3powt.

Martwy ciąg klasyczny 160kg x3powt.

Martwy ciąg klasyczny 160kg x3powt.

Box siady 150kg x5powt.

Box siady 150kg x5powt.

Obwód

Obwód

Martwy ciąg "Romanian" z 4-sek fazą opuszczania 90kg x5powt.

Martwy ciąg "Romanian" z 4-sek fazą opuszczania 90kg x5powt.

Podciąganie wąskim podchwytem na drążku +30kg x3powt.

Podciąganie wąskim podchwytem na drążku +30kg x3powt.

Wyciskanie sztangi na ławce poziomej z 4-sek fazą opuszczania 105kg x3powt.

Wyciskanie sztangi na ławce poziomej z 4-sek fazą opuszczania 105kg x3powt.

Wyciskanie sztangi na ławce poziomej z 4-sek fazą opuszczania 95kg x3powt.

Wyciskanie sztangi na ławce poziomej z 4-sek fazą opuszczania 95kg x3powt.

Rwanie ze zwisu 60kg x2powt.

Rwanie ze zwisu 60kg x2powt.

Wyciskanie francuskie zza głowy leżąc 50kg x5powt.

Wyciskanie francuskie zza głowy leżąc 50kg x5powt.

Push Press 70kg x3powt.

Push Press 70kg x3powt.

Podciąganie na szmatach x8powt.

Podciąganie na szmatach x8powt.

Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 70kg x15powt.

Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 70kg x15powt.

Martwy ciąg ze szrugsem 110kg x5powt.

Martwy ciąg ze szrugsem 110kg x5powt.

Rwanie 60kg x2powt.

Rwanie 60kg x2powt.

Przysiady przednie 80kg x5powt.

Przysiady przednie 80kg x5powt.

Rwanie 62.5kg x1powt.

Rwanie 62.5kg x1powt.

Rwanie 52.5g x3powt.

Rwanie 52.5g x3powt.

Przysiady przednie 70kg x7powt. + wyskoki dosiężne x10powt. + wypychanie bioder x5powt.

Przysiady przednie 70kg x7powt. + wyskoki dosiężne x10powt. + wypychanie bioder x5powt.

Rwanie 60kg x1powt. + unoszenie w opadzie 12kg x5powt. + unoszenie bokiem stojąc 12kg x5powt.

Rwanie 60kg x1powt. + unoszenie w opadzie 12kg x5powt. + unoszenie bokiem stojąc 12kg x5powt.

Podciąganie + renegate rows + uginanie nachwytem

Podciąganie + renegate rows + uginanie nachwytem

Rwanie 55kg x2powt.

Rwanie 55kg x2powt.

Rwanie 50kg x3powt.

Rwanie 50kg x3powt.

Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 90kg x8powt.

Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 90kg x8powt.

Przysiady tylne z 2-dnem 120kg x5powt.

Przysiady tylne z 2-dnem 120kg x5powt.

Przysiady tylne 130kg x5powt.

Przysiady tylne 130kg x5powt.

Przysiady tylne 120kg x5powt.

Przysiady tylne 120kg x5powt.

Rwanie na podsiad 65kg x2powt.

Rwanie na podsiad 65kg x2powt.

Rwanie na podsiad 40kg x2powt. dynamika

Rwanie na podsiad 40kg x2powt. dynamika

Push press zza karku 100kg x1powt.

Push press zza karku 100kg x1powt.

Push press zza karku 95kg x3powt.

Push press zza karku 95kg x3powt.

Przysiady przednie 90kg x5powt.

Przysiady przednie 90kg x5powt.

Przysiady tylne z 8-sek fazą opuszczania 120kg x3powt.

Przysiady tylne z 8-sek fazą opuszczania 120kg x3powt.

Rwanie na podsiad 67kg x2powt.

Rwanie na podsiad 67kg x2powt.

Wiosłowanie sztangielką jednorącz 54kg x10powt., 3serie bez przerw

Wiosłowanie sztangielką jednorącz 54kg x10powt., 3serie bez przerw

Martwy ciąg klasyczny 160kg x5powt.

Martwy ciąg klasyczny 160kg x5powt.

Rwanie ze zwisu 62kg x2powt.

Rwanie ze zwisu 62kg x2powt.

Wyciskanie na 55cm 85kg x5powt. z 5sek fazą opuszczania

Wyciskanie na 55cm 85kg x5powt. z 5sek fazą opuszczania

Push press 85kg x2powt.

Push press 85kg x2powt.

Push press 75kg x3powt.

Push press 75kg x3powt.

Zarzut 85kg x3powt.

Zarzut 85kg x3powt.

Wykroki ze sztangielkami 24kg x8powt.

Wykroki ze sztangielkami 24kg x8powt.

Box siady 170kg x3powt.

Box siady 170kg x3powt.

Przysiady 135kg x3powt.

Przysiady 135kg x3powt.

Martwy ciąg sumo 160kg x3powt.

Martwy ciąg sumo 160kg x3powt.

Rwanie ze zwisu 50kg x2powt.

Rwanie ze zwisu 50kg x2powt.

Push press zza karku 90kg x3powt.

Push press zza karku 90kg x3powt.

Podrzut 80kg x3powt.

Podrzut 80kg x3powt.

Zarzut siłowy 80kg x3powt.

Zarzut siłowy 80kg x3powt.

Rwanie na podsiad 75kg x1powt.

Rwanie na podsiad 75kg x1powt.

Trening metaboliczny "grappler by się porzygła" B na 8powt.

Trening metaboliczny "grappler by się porzygła" B na 8powt.

Rwanie ze zwisu 52kg x3powt.

Rwanie ze zwisu 52kg x3powt.

Rwanie ze zwisu 47kg x5powt.

Rwanie ze zwisu 47kg x5powt.

Trening metaboliczny A

Trening metaboliczny A

Obwód metaboliczny B "grappler"

Obwód metaboliczny B "grappler"

Rwanie ze zwisu 50kg x3powt.

Rwanie ze zwisu 50kg x3powt.

Rwanie ze zwisu 45kg x5powt.

Rwanie ze zwisu 45kg x5powt.

Rwanie na podsiad 60kg x2powt.

Rwanie na podsiad 60kg x2powt.

Obwód metaboliczny "grappler"

Obwód metaboliczny "grappler"

Rwanie na podsiad 65kg x1powt.

Rwanie na podsiad 65kg x1powt.

Pompki na poręczach +60kg x3powt.

Pompki na poręczach +60kg x3powt.

Przysiady ATG, bez podkładek 130kg x3powt.

Przysiady ATG, bez podkładek 130kg x3powt.

Podciąganie wąskim podchwytem +30kg x3powt.

Podciąganie wąskim podchwytem +30kg x3powt.

Rwanie na podsiad 45kg x1powt.

Rwanie na podsiad 45kg x1powt.

Składanka z FG 8kg

Składanka z FG 8kg

Rwanie na podsiad 75kg x1powt.

Rwanie na podsiad 75kg x1powt.

Wyciskanie francuskie z ziemi + FG 50kg x5powt.

Wyciskanie francuskie z ziemi + FG 50kg x5powt.

Martwy ciąg rwaniowy z pauzą i spowolnioną fazą opuszczania 105kg x3powt.

Martwy ciąg rwaniowy z pauzą i spowolnioną fazą opuszczania 105kg x3powt.

Martwy ciąg rwaniowy z pauzą i spowolnioną fazą opuszczania 95kg x3powt.

Martwy ciąg rwaniowy z pauzą i spowolnioną fazą opuszczania 95kg x3powt.

Martwy ciąg rwaniowy z pauzą i spowolnioną fazą opuszczania 85kg x3powt.

Martwy ciąg rwaniowy z pauzą i spowolnioną fazą opuszczania 85kg x3powt.

Martwy ciąg rwaniowy z pauzą i spowolnioną fazą opuszczania 75kg x3powt.

Martwy ciąg rwaniowy z pauzą i spowolnioną fazą opuszczania 75kg x3powt.

Wiosłowanie jednorącz pół-sztangą 100kg x5powt.

Wiosłowanie jednorącz pół-sztangą 100kg x5powt.

Wyciskanie od czoła z zarzutu 77kg x4powt.

Wyciskanie od czoła z zarzutu 77kg x4powt.

Drążek - oficer by Maciek

Drążek - oficer by Maciek

Układ na poręczach by Maciek

Układ na poręczach by Maciek

Układ ćwiczeń wolnych by Maciek

Układ ćwiczeń wolnych by Maciek

Przysiady 143kg x3powt.

Przysiady 143kg x3powt.

Wiosłowanie jednorącz pół-sztangą 95kg x5powt.

Wiosłowanie jednorącz pół-sztangą 95kg x5powt.

Wyciskanie od czoła z zarzutu 75kg x4powt.

Wyciskanie od czoła z zarzutu 75kg x4powt.

Rwanie na podsiad 73kg x1powt.

Rwanie na podsiad 73kg x1powt.

Przysiady ATG 140kg x4powt.

Przysiady ATG 140kg x4powt.

Martwy ciąg rwaniowy 100kg x5powt.

Martwy ciąg rwaniowy 100kg x5powt.

Rwanie na podsiad 72kg x1powt.

Rwanie na podsiad 72kg x1powt.

Rwanie na podsiad 70kg x1powt.

Rwanie na podsiad 70kg x1powt.

Wyciskanie od czołą z zarzutu 72.5kg x4powt.

Wyciskanie od czołą z zarzutu 72.5kg x4powt.

Rwanie 70kg x1powt.

Rwanie 70kg x1powt.

Wiosłowanie jednorącz pół-sztangą 90kg x5powt.

Wiosłowanie jednorącz pół-sztangą 90kg x5powt.

Przysiady z 2-dnem 117kg x7powt.

Przysiady z 2-dnem 117kg x7powt.

Przysiady 130kg x6powt.

Przysiady 130kg x6powt.

Przysiady z 2-dnem 112kg x7powt.

Przysiady z 2-dnem 112kg x7powt.

Przysiady 125kg x6powt.

Przysiady 125kg x6powt.

Wiosłowanie jednorącz pół-sztangą 75kg x5powt.

Wiosłowanie jednorącz pół-sztangą 75kg x5powt.

Wiosłowanie jednorącz pół-sztangą 55kg x5powt.

Wiosłowanie jednorącz pół-sztangą 55kg x5powt.

Wyciskanie od czoła z zarzutu 72kg x3powt.

Wyciskanie od czoła z zarzutu 72kg x3powt.

Przysiady 96kg x10powt.

Przysiady 96kg x10powt.

Przysiady 120kg x6powt.

Przysiady 120kg x6powt.