Канал: FitnessNutritieRo

Tracțiuni cu 2 prosoape

Tracțiuni cu 2 prosoape

Ridicări de trunchi, din culcat orizontal lateral, cu picioarele pe o bancă

Ridicări de trunchi, din culcat orizontal lateral, cu picioarele pe o bancă

Crunch invers, cu răsucire

Crunch invers, cu răsucire

Muscle-up

Muscle-up

Crunch invers

Crunch invers

Crunch din plan înclinat (80°- 90°)

Crunch din plan înclinat (80°- 90°)

Ridicări de genunchi, laterale, din atârnat

Ridicări de genunchi, laterale, din atârnat

Ridicări de genunchi, din atârnat, cu picioarele depărtate

Ridicări de genunchi, din atârnat, cu picioarele depărtate

Ridicări de picioare, din atârnat, cu atingerea barei cu picioarele

Ridicări de picioare, din atârnat, cu atingerea barei cu picioarele

Front lever

Front lever

Tracțiuni + 35 kg / Pull ups + 35 kg (77 lb) - 6 rep.

Tracțiuni + 35 kg / Pull ups + 35 kg (77 lb) - 6 rep.

Fandări cu săritură

Fandări cu săritură

Semigenuflexiuni cu haltera pe ceafă

Semigenuflexiuni cu haltera pe ceafă

Staționare cu picioarele îndoite și mâinile paralele cu solul

Staționare cu picioarele îndoite și mâinile paralele cu solul

Împins la presa înclinată

Împins la presa înclinată

Fandări X

Fandări X

Fandări laterale, cu gantera la piept

Fandări laterale, cu gantera la piept

Fandări în spate, cu gantere în mâini

Fandări în spate, cu gantere în mâini

Fandări în spate, cu bara pe ceafă

Fandări în spate, cu bara pe ceafă

Fandări în faţă, cu gantere în mâini

Fandări în faţă, cu gantere în mâini

Fandări pe loc, cu gantere în mâini

Fandări pe loc, cu gantere în mâini

Fandări pe loc, cu bara pe ceafă

Fandări pe loc, cu bara pe ceafă

Genuflexiuni bulgărești (într-un picior)

Genuflexiuni bulgărești (într-un picior)

Genuflexiuni cu gantera la piept (Sumo)

Genuflexiuni cu gantera la piept (Sumo)

Genuflexiuni cu gantere

Genuflexiuni cu gantere

Genuflexiuni laterale, cu gantera la piept

Genuflexiuni laterale, cu gantera la piept

Genuflexiuni cu bara la spate

Genuflexiuni cu bara la spate

Genuflexiuni cu bara pe piept

Genuflexiuni cu bara pe piept

Genuflexiuni cu bara pe ceafă

Genuflexiuni cu bara pe ceafă

Genuflexiuni Sumo, cu gantera

Genuflexiuni Sumo, cu gantera

Atingerea tălpii cu mâna, alternativ

Atingerea tălpii cu mâna, alternativ

Lumânarea

Lumânarea

Aruncătorul, cu gantere

Aruncătorul, cu gantere

Împins cu piciorul în sus, din culcat facial, cu sprijin pe antebrațe

Împins cu piciorul în sus, din culcat facial, cu sprijin pe antebrațe

Ridicarea corpului de la sol, din culcat facial, cu sprijin pe antebrațe

Ridicarea corpului de la sol, din culcat facial, cu sprijin pe antebrațe

Extensia şoldului, din culcat facial, cu sprijin pe antebrațe

Extensia şoldului, din culcat facial, cu sprijin pe antebrațe

Extensia şoldului la cablu

Extensia şoldului la cablu

Extensia şoldului la aparat

Extensia şoldului la aparat

Ridicări pe vârfuri din şezând, cu greutate pe genunchi

Ridicări pe vârfuri din şezând, cu greutate pe genunchi

Împins cu vârful picioarelor, la presa înclinată

Împins cu vârful picioarelor, la presa înclinată

Ridicări pe vârfuri din aplecat la 90º (Măgăruşul)

Ridicări pe vârfuri din aplecat la 90º (Măgăruşul)

Ridicări pe vârfuri din stând, cu o halteră pe ceafă

Ridicări pe vârfuri din stând, cu o halteră pe ceafă

Ridicări pe vârfuri pe un picior, cu o ganteră în mână

Ridicări pe vârfuri pe un picior, cu o ganteră în mână

Abducţia picioarelor, la aparat

Abducţia picioarelor, la aparat

Abducţia piciorului, la aparat

Abducţia piciorului, la aparat

Abducţia piciorului, la helcometru

Abducţia piciorului, la helcometru

Abducţia piciorului, la sol

Abducţia piciorului, la sol

Adducţia piciorului, la cablu

Adducţia piciorului, la cablu

Adducţia picioarelor, la aparat

Adducţia picioarelor, la aparat

Adducţia piciorului, la aparat

Adducţia piciorului, la aparat

Ridicarea piciorului în față

Ridicarea piciorului în față

Extensia gambei pe coapsă, la aparat

Extensia gambei pe coapsă, la aparat

Extensia gambelor pe coapse, la aparat

Extensia gambelor pe coapse, la aparat

Urcarea unei trepte și fandare în spate, cu gantere în mâini

Urcarea unei trepte și fandare în spate, cu gantere în mâini

Urcarea unei trepte cu gantere în mâini

Urcarea unei trepte cu gantere în mâini

Fluturări la helcometru, plan declinat

Fluturări la helcometru, plan declinat

Flexia gambelor pe coapse, la aparat

Flexia gambelor pe coapse, la aparat

Flexia gambei pe coapsă, la aparat

Flexia gambei pe coapsă, la aparat

Rotirea trunchiului cu o bară pe ceafă

Rotirea trunchiului cu o bară pe ceafă

Ridicări de picioare, din atârnat

Ridicări de picioare, din atârnat

Aplecări laterale cu o ganteră într-o mână

Aplecări laterale cu o ganteră într-o mână

Ridicări de trunchi, din culcat orizontal lateral

Ridicări de trunchi, din culcat orizontal lateral

Crunch, din culcat orizontal

Crunch, din culcat orizontal

Împins cu gantere, plan înclinat (priză inversă)

Împins cu gantere, plan înclinat (priză inversă)

Aplecări laterale la helcometru

Aplecări laterale la helcometru

Ștergătorul

Ștergătorul

Aplecări laterale de pe bancă

Aplecări laterale de pe bancă

Mountain Climber

Mountain Climber

Ridicări de picioare, din culcat orizontal lateral

Ridicări de picioare, din culcat orizontal lateral

Russian Twist

Russian Twist

Ridicări de genunchi din atârnat

Ridicări de genunchi din atârnat

Fluturări cu gantere, plan declinat

Fluturări cu gantere, plan declinat

Fluturări la helcometru, cu o mână

Fluturări la helcometru, cu o mână

Fluturări la helcometru, plan înclinat

Fluturări la helcometru, plan înclinat

Fluturări la helcometru, plan orizontal

Fluturări la helcometru, plan orizontal

Fluturări cu gantere, plan înclinat

Fluturări cu gantere, plan înclinat

Fluturări cu gantere, plan orizontal

Fluturări cu gantere, plan orizontal

Împins cu gantere, plan orizontal, cu ganterele paralele, apropiate

Împins cu gantere, plan orizontal, cu ganterele paralele, apropiate

Împins cu gantere, plan orizontal

Împins cu gantere, plan orizontal

Împins cu gantere, plan orizontal, cu ganterele paralele

Împins cu gantere, plan orizontal, cu ganterele paralele

Împins cu gantere, plan declinat

Împins cu gantere, plan declinat

Împins cu gantere, plan orizontal, cu rotația antebrațelor

Împins cu gantere, plan orizontal, cu rotația antebrațelor

Împins cu gantere, plan declinat (priză inversă)

Împins cu gantere, plan declinat (priză inversă)

Tracţiuni la helcometru, la piept

Tracţiuni la helcometru, la piept

Împins cu gantere, plan orizontal (priză inversă)

Împins cu gantere, plan orizontal (priză inversă)

Împins cu gantere, plan înclinat

Împins cu gantere, plan înclinat

Tracţiuni la helcometru, la ceafă

Tracţiuni la helcometru, la ceafă

Tracţiuni la helcometru cu mânerul V, la piept

Tracţiuni la helcometru cu mânerul V, la piept

Ramat la helcometru, cu mânerul V

Ramat la helcometru, cu mânerul V

Pull-over la helcometru

Pull-over la helcometru

Ramat la helcometru, cu bara

Ramat la helcometru, cu bara

Ramat vertical, cu bara la spate

Ramat vertical, cu bara la spate

Crunch la helcometru cu frânghia

Crunch la helcometru cu frânghia

Crunch la helcometru cu bara

Crunch la helcometru cu bara

Atingerea tălpii cu mâna, alternativ

Atingerea tălpii cu mâna, alternativ

Scândura

Scândura

Semibricege

Semibricege

Bricege pe un picior

Bricege pe un picior

Bricege

Bricege

Superman Crunch

Superman Crunch

Climb Crunch

Climb Crunch

Dead Bug

Dead Bug

Cross Crunch

Cross Crunch

X Crunch

X Crunch

Crunch din plan înclinat

Crunch din plan înclinat

Crunch din plan orizontal cu picioarele îndoite

Crunch din plan orizontal cu picioarele îndoite

Crunch din plan orizontal cu mâinile întinse în sus

Crunch din plan orizontal cu mâinile întinse în sus

Crunch din plan orizontal

Crunch din plan orizontal

Scândura laterală

Scândura laterală

Spiderman

Spiderman

Bricege din culcat orizontal lateral, cu picioarele întinse

Bricege din culcat orizontal lateral, cu picioarele întinse

Crunch cu răsucire, din culcat înclinat

Crunch cu răsucire, din culcat înclinat

Extensia-flexia picioarelor, din culcat

Extensia-flexia picioarelor, din culcat

Menținerea picioarelor întinse, din culcat

Menținerea picioarelor întinse, din culcat

Cerculețe spre exterior

Cerculețe spre exterior

Cerculețe spre interior

Cerculețe spre interior

Cerculețe cu picioarele unite

Cerculețe cu picioarele unite

Forfecări verticale

Forfecări verticale

Forfecări orizontale

Forfecări orizontale

Bicicleta cu palmele pe sol

Bicicleta cu palmele pe sol

Bicicleta cu palmele la ceafă

Bicicleta cu palmele la ceafă

Ridicări de bazin, din culcat

Ridicări de bazin, din culcat

Ridicări de picioare, din culcat

Ridicări de picioare, din culcat

Bicicleta, cu sprijin pe antebrațe

Bicicleta, cu sprijin pe antebrațe

Ridicări de genunchi și întinderea picioarelor, cu sprijin pe antebrațe

Ridicări de genunchi și întinderea picioarelor, cu sprijin pe antebrațe

Ridicări de genunchi și întinderea picioarelor, din atârnat

Ridicări de genunchi și întinderea picioarelor, din atârnat

Ridicări de genunchi, cu sprijin pe antebrațe

Ridicări de genunchi, cu sprijin pe antebrațe

Ridicări de picioare, cu sprijin pe antebrațe

Ridicări de picioare, cu sprijin pe antebrațe

Ridicări de genunchi, din atârnat

Ridicări de genunchi, din atârnat

Împins cu bara, plan declinat (priză inversă)

Împins cu bara, plan declinat (priză inversă)

Împins cu bara, plan declinat

Împins cu bara, plan declinat

Împins cu bara, plan înclinat (priză inversă)

Împins cu bara, plan înclinat (priză inversă)

Împins cu bara, plan orizontal (priză inversă)

Împins cu bara, plan orizontal (priză inversă)

Împins cu bara plan înclinat

Împins cu bara plan înclinat

Împins cu bara, plan orizontal

Împins cu bara, plan orizontal

Flotări la paralele cu corpul înclinat înainte

Flotări la paralele cu corpul înclinat înainte

Flotări cu palmele și picioarele pe bănci

Flotări cu palmele și picioarele pe bănci

Flotări cu picioarele pe bancă

Flotări cu picioarele pe bancă

Flotări cu sprijin în pumni

Flotări cu sprijin în pumni

Flotări

Flotări

Îndreptări ale trunchiului într-un picior, cu gantere în mâini

Îndreptări ale trunchiului într-un picior, cu gantere în mâini

Îndreptări ale trunchiului, cu gantere în mâini

Îndreptări ale trunchiului, cu gantere în mâini

Îndreptări ale trunchiului, cu bara, cu picioarele apropiate şi fără a îndoi genunchii

Îndreptări ale trunchiului, cu bara, cu picioarele apropiate şi fără a îndoi genunchii

Ramat la helcometru, cu bara (cu priză supinație)

Ramat la helcometru, cu bara (cu priză supinație)

Flexii Hercule, la helcometru

Flexii Hercule, la helcometru

Flexia antebraţelor pe brațe, cu frânghia, la helcometru

Flexia antebraţelor pe brațe, cu frânghia, la helcometru

Flexia antebraţului pe braț, cu mânerul, la helcometru (cu priză pronație)

Flexia antebraţului pe braț, cu mânerul, la helcometru (cu priză pronație)

Flexia antebraţelor pe brațe, cu bara, la helcometru (cu priză pronație)

Flexia antebraţelor pe brațe, cu bara, la helcometru (cu priză pronație)

Flexia antebraţului pe braț, cu mânerul, la helcometru

Flexia antebraţului pe braț, cu mânerul, la helcometru

Flexia antebraţelor pe brațe, cu bara mânerul V, la helcometru

Flexia antebraţelor pe brațe, cu bara mânerul V, la helcometru

Flexia antebraţelor pe brațe, cu bara, la helcometru

Flexia antebraţelor pe brațe, cu bara, la helcometru

Flexia antebraţelor pe brațe, cu gantere, din culcat facial pe o bancă înclinată la 30°-40°

Flexia antebraţelor pe brațe, cu gantere, din culcat facial pe o bancă înclinată la 30°-40°

Flexia antebraţelor pe brațe, cu gantere, din stând pe o bancă înclinată

Flexia antebraţelor pe brațe, cu gantere, din stând pe o bancă înclinată

Flexii Hammer concentrate, cu o ganteră

Flexii Hammer concentrate, cu o ganteră

Flexii concentrate, cu o ganteră

Flexii concentrate, cu o ganteră

Flexia antebraţului pe braț, cu gantera, la o bancă înclinată

Flexia antebraţului pe braț, cu gantera, la o bancă înclinată

Flexia antebraţelor pe brațe, cu gantere, alternativ, la banca "Scott"

Flexia antebraţelor pe brațe, cu gantere, alternativ, la banca "Scott"

Flexia antebraţelor pe brațe, cu bara Z, la banca "Scott"

Flexia antebraţelor pe brațe, cu bara Z, la banca "Scott"

Flexii Hammer, alternativ (Ciocane)

Flexii Hammer, alternativ (Ciocane)

Flexii Hammer, simultan (Ciocane)

Flexii Hammer, simultan (Ciocane)

Flexia antebraţelor pe brațe, cu gantere, cu rotirea antebraţelor, alternativ

Flexia antebraţelor pe brațe, cu gantere, cu rotirea antebraţelor, alternativ

Flexia antebraţelor pe brațe, cu gantere, alternativ (cu priză pronație)

Flexia antebraţelor pe brațe, cu gantere, alternativ (cu priză pronație)

Flexia antebraţelor pe brațe, cu gantere, alternativ

Flexia antebraţelor pe brațe, cu gantere, alternativ

Flexia antebraţelor pe brațe, cu gantere, simultan

Flexia antebraţelor pe brațe, cu gantere, simultan

Flexia antebraţelor pe brațe, cu bara Z (cu priză pronaţie)

Flexia antebraţelor pe brațe, cu bara Z (cu priză pronaţie)

Flexia antebraţelor pe brațe, cu bara

Flexia antebraţelor pe brațe, cu bara

Flexia antebraţelor pe brațe, cu bara Z

Flexia antebraţelor pe brațe, cu bara Z

Tracțiuni la bară

Tracțiuni la bară

Ramat la helcometru, cu frânghia

Ramat la helcometru, cu frânghia

Pull-over cu bara

Pull-over cu bara

Pull-over cu gantera

Pull-over cu gantera

Ramat la helcometru, cu mânerul

Ramat la helcometru, cu mânerul

Ramat din culcat pe o bancă înclinată la 30º-40º, cu gantere

Ramat din culcat pe o bancă înclinată la 30º-40º, cu gantere

Ramat din aplecat la 90º, cu gantera

Ramat din aplecat la 90º, cu gantera

Ridicări ale umerilor, din culcat pe o bancă înclinată la 30º-40º, cu gantere

Ridicări ale umerilor, din culcat pe o bancă înclinată la 30º-40º, cu gantere

Ridicări ale umerilor, cu gantere

Ridicări ale umerilor, cu gantere

Ridicări ale umerilor, la helcometru

Ridicări ale umerilor, la helcometru

Ridicări ale umerilor, cu bara

Ridicări ale umerilor, cu bara

Ramat vertical, cu bara Z (cu priză îngustă)

Ramat vertical, cu bara Z (cu priză îngustă)

Tracțiuni cu 2 prosoape

Tracțiuni cu 2 prosoape

Ramat invers

Ramat invers

Ramat cu bara, din aplecat la 90º (cu priză supinație)

Ramat cu bara, din aplecat la 90º (cu priză supinație)

Ramat cu bara T, din aplecat la 90º

Ramat cu bara T, din aplecat la 90º

Ramat cu bara, din aplecat la 90º

Ramat cu bara, din aplecat la 90º

Tracţiuni la bară cu priza îngustă, la piept

Tracţiuni la bară cu priza îngustă, la piept

Tracţiuni la bară cu priza largă, la piept

Tracţiuni la bară cu priza largă, la piept

Tracţiuni la bară cu priza largă, la ceafă

Tracţiuni la bară cu priza largă, la ceafă

Extensia spatelui la bancă

Extensia spatelui la bancă

Cobra

Cobra

Îndreptări ale trunchiului, cu bara

Îndreptări ale trunchiului, cu bara

Airplane

Airplane

Aplecări în faţă, din picioare, cu o bară pe ceafă

Aplecări în faţă, din picioare, cu o bară pe ceafă

Îndreptări ale trunchiului, cu gantere

Îndreptări ale trunchiului, cu gantere

Extensia antebrațelor pe brațe, cu bara, la helcometru, pe deasupra capului (cu priză supinație)

Extensia antebrațelor pe brațe, cu bara, la helcometru, pe deasupra capului (cu priză supinație)

Extensia antebrațelor pe brațe, cu frânghia, la helcometru, pe deasupra capului

Extensia antebrațelor pe brațe, cu frânghia, la helcometru, pe deasupra capului

Extensia antebrațelor pe brațe, cu bara, la helcometru, pe deasupra capului

Extensia antebrațelor pe brațe, cu bara, la helcometru, pe deasupra capului

Extensia antebrațelor pe brațe, cu frânghia, la helcometru

Extensia antebrațelor pe brațe, cu frânghia, la helcometru

Extensia antebrațului pe braț, cu mânerul, la helcometru (cu priză supinație)

Extensia antebrațului pe braț, cu mânerul, la helcometru (cu priză supinație)

Extensia antebrațului pe braț, cu mânerul, la helcometru

Extensia antebrațului pe braț, cu mânerul, la helcometru

Extensia antebrațelor pe brațe, cu mânerul V, la helcometru

Extensia antebrațelor pe brațe, cu mânerul V, la helcometru