Канал: Ian Santiago

ponte trocando a base

ponte trocando a base

caranguejo

caranguejo

Ostra

Ostra

Cadeirinha isometrica

Cadeirinha isometrica

Abdução lateral deitado

Abdução lateral deitado

Remada australiana

Remada australiana

Remada Voadora

Remada Voadora

Military Press

Military Press

Floor Press

Floor Press

Zercher squat

Zercher squat

Canoinha

Canoinha

Deadrow

Deadrow

agacha e salta (curto)

agacha e salta (curto)

abre e fecha

abre e fecha

prancha lateral com carga

prancha lateral com carga

prancha reta com carga

prancha reta com carga

Perdigueiro

Perdigueiro

Meio perdigueiro

Meio perdigueiro

toque no ombro

toque no ombro

Thruster

Thruster

Agachamento Mina Terrestre

Agachamento Mina Terrestre

Hi Pull

Hi Pull

Mobilidade de tronco 1

Mobilidade de tronco 1

mobilidade de tronco 2

mobilidade de tronco 2

Sumo com Step

Sumo com Step

Sumo com anilha

Sumo com anilha

Abs remador

Abs remador

escalador

escalador

Supino inclinado com barras

Supino inclinado com barras

Supino inclinado com halteres

Supino inclinado com halteres

Rolinho

Rolinho

Deslizamento com bola

Deslizamento com bola

Mobilidade 1

Mobilidade 1

Mobilidade 2

Mobilidade 2

Mobilidade 3

Mobilidade 3

Supino com pegada neutra

Supino com pegada neutra

Snatch com anilha

Snatch com anilha

Mobilidade de punho 3

Mobilidade de punho 3

Mobilidade de punho 2

Mobilidade de punho 2

Mobilidade de punho 1

Mobilidade de punho 1

Dorsi flexão 3

Dorsi flexão 3

Dorsi flexão 2

Dorsi flexão 2

Dorsi flexão 1

Dorsi flexão 1

Hip thrust uni

Hip thrust uni

Hip thrust uni solo

Hip thrust uni solo

Hip thruster uni peso corporal

Hip thruster uni peso corporal

Rotação com corda em pé

Rotação com corda em pé

Rotação com corda sentado

Rotação com corda sentado

Deslocamento lateral com toque no cone

Deslocamento lateral com toque no cone

Sapinho

Sapinho

Burpee

Burpee

Coordenação com obstaculos

Coordenação com obstaculos

Corda naval com afundo

Corda naval com afundo

Corda naval com agachamento

Corda naval com agachamento

Corda naval intercalado (pegada martelo)

Corda naval intercalado (pegada martelo)

Corda naval intercalado (pegada neutra)

Corda naval intercalado (pegada neutra)

Corda naval simultâneo (pegada martelo)

Corda naval simultâneo (pegada martelo)

Corda naval simultâneo (pegada neutra)

Corda naval simultâneo (pegada neutra)

Corrida alta

Corrida alta

Corrida baixa

Corrida baixa

Corrida frente e traz

Corrida frente e traz

Meio burpee

Meio burpee

Polichinelo com corda naval

Polichinelo com corda naval

Polichinelo

Polichinelo

Rotação semi ajoelhado no cabo

Rotação semi ajoelhado no cabo

Rotação em pé no cabo

Rotação em pé no cabo

Cortador cima/baixo

Cortador cima/baixo

Cortador baixo/cima

Cortador baixo/cima

Cortador na mina terrestre

Cortador na mina terrestre

Arremesso cima/baixo

Arremesso cima/baixo

Arremesso baixo/cima

Arremesso baixo/cima

Rotação multidimensional semi ajoelhado

Rotação multidimensional semi ajoelhado

Arremesso rotacional semi ajoelhado

Arremesso rotacional semi ajoelhado

Arremesso rotacional em pé

Arremesso rotacional em pé

Rotação multidimensional em pé

Rotação multidimensional em pé

ABS curto

ABS curto

ABS completo peso corporal

ABS completo peso corporal

ABS math

ABS math

ABS completo com sobrecarga

ABS completo com sobrecarga

Vela curta

Vela curta

Meia vela

Meia vela

Vela

Vela

ABS pendurado

ABS pendurado

Toque na barra

Toque na barra

Extensão do tronco no solo

Extensão do tronco no solo

Extensão do tronco na bola

Extensão do tronco na bola

Extensão completa de tronco

Extensão completa de tronco

Extensão de quadril joelho dobrado

Extensão de quadril joelho dobrado

Semi extensão de quadril caixa baixa

Semi extensão de quadril caixa baixa

Extensão de quadril na caixa alta

Extensão de quadril na caixa alta

Queda nórdica (excêntrico)

Queda nórdica (excêntrico)

Ponte slide

Ponte slide

Ponte unipodal na bola (excêntrico)

Ponte unipodal na bola (excêntrico)

Ponte unipodal na bola

Ponte unipodal na bola

Anti rotação ajoelhado

Anti rotação ajoelhado

Anti rotação em pé

Anti rotação em pé

Anti rotação em pé (unipodal)

Anti rotação em pé (unipodal)

Anti rotação (cortador para baixo)

Anti rotação (cortador para baixo)

Anti rotação em pé

Anti rotação em pé

Prancha lateral

Prancha lateral

Prancha lateral com bola (adutores)

Prancha lateral com bola (adutores)

Prancha lateral (estrela)

Prancha lateral (estrela)

Prancha lateral (adutor no banco)

Prancha lateral (adutor no banco)

Prancha lateral com puxada

Prancha lateral com puxada

Prancha lateral com rotação no cabo

Prancha lateral com rotação no cabo

Face Pull (semi ajoelhado)

Face Pull (semi ajoelhado)

fazendeiro

fazendeiro

Flexão de braços com sobrecarga

Flexão de braços com sobrecarga

Flexão de braços na barra baixa

Flexão de braços na barra baixa

Flexão de braços na barra alta

Flexão de braços na barra alta

Flexão de braços peso corporal

Flexão de braços peso corporal

Flexão de braços tirando a mão do chão

Flexão de braços tirando a mão do chão

Mina terrestre em pé

Mina terrestre em pé

Mina terrestre semi ajoelhado

Mina terrestre semi ajoelhado

Ponte na bola

Ponte na bola

Ponte slide (excêntrico)

Ponte slide (excêntrico)

Ponte unipodal

Ponte unipodal

Ponte

Ponte

Prancha na bola

Prancha na bola

Prancha reta com sobrecarga

Prancha reta com sobrecarga

Prancha reta na caixa

Prancha reta na caixa

Prancha reta

Prancha reta

Press KTB

Press KTB

Press unilateral KTB

Press unilateral KTB

Press

Press

Pull Jump

Pull Jump

Pull Up (com elástico)

Pull Up (com elástico)

Pull Up (sobrecarga)

Pull Up (sobrecarga)

Pull Up (força excêntrica)

Pull Up (força excêntrica)

Pull Up

Pull Up

Push press

Push press

Remada baixa na polia

Remada baixa na polia

Remada curvada (pegada aberta)

Remada curvada (pegada aberta)

Remada curvada (pegada pronada)

Remada curvada (pegada pronada)

Remada curvada (pegada supinada)

Remada curvada (pegada supinada)

Remada Super Man

Remada Super Man

Remada unilateral em pé no cabo

Remada unilateral em pé no cabo

Remada unilateral no banco

Remada unilateral no banco

Remada unilateral semi ajoelhado

Remada unilateral semi ajoelhado

Supino invertido (pegada supinada)

Supino invertido (pegada supinada)

Supino invertido

Supino invertido

Supino reto

Supino reto

Bom dia com barra

Bom dia com barra

Avião com bastão

Avião com bastão

Avião

Avião

Stiff unilateral

Stiff unilateral

Terra na barra hexagonal

Terra na barra hexagonal

Terra KTB com step

Terra KTB com step

Terra KTB

Terra KTB

Sumo com barra

Sumo com barra

Stiff

Stiff

Levantamento terra

Levantamento terra

Hip thrust peso corporal

Hip thrust peso corporal

Hip thrust solo

Hip thrust solo

Hip thrust

Hip thrust

Subida solo step

Subida solo step

Subida caixa baixa

Subida caixa baixa

Subida caixa alta

Subida caixa alta

Subida solo

Subida solo

Overhead Uni squat

Overhead Uni squat

Overhead squat

Overhead squat

Globet squat

Globet squat

Front squat

Front squat

Búlgaro com carga

Búlgaro com carga

Búlgaro

Búlgaro

Avanço com carga

Avanço com carga

Avanço com peso corporal

Avanço com peso corporal

Agachamento com caixa e Mini Band

Agachamento com caixa e Mini Band

Agachamento com caixa.

Agachamento com caixa.

Agachamento peso corporal

Agachamento peso corporal

Back Squat

Back Squat