Канал: Coach Lucas Domingos

Abdominal remador

Abdominal remador

Mobilidade e flexibilidade de MMII e Coluna vertebral

Mobilidade e flexibilidade de MMII e Coluna vertebral

Treino B Protocolo 1 ( Fit em 20)

Treino B Protocolo 1 ( Fit em 20)

Treino B protocolo 2 ( Convencional de força)

Treino B protocolo 2 ( Convencional de força)

Treino A Protocolo 3 (Multiplos de 5x durante 12min)

Treino A Protocolo 3 (Multiplos de 5x durante 12min)

Treino B Protocolo 3

Treino B Protocolo 3

Treino A protocolo 2 (Fit em 20)

Treino A protocolo 2 (Fit em 20)

Treino A Protocolo 1 (Fit em 20)

Treino A Protocolo 1 (Fit em 20)

Seca 21 fase 3 Burpee

Seca 21 fase 3 Burpee

Seca 21 fase 3 Recuo alternado

Seca 21 fase 3 Recuo alternado

Seca 21 fase 3 Triceps mergulho

Seca 21 fase 3 Triceps mergulho

Seca 21 fase 3 Elevação pelvica pés em cima da caixa ou banco

Seca 21 fase 3 Elevação pelvica pés em cima da caixa ou banco

Seca 21 fase 3 Prancha isometrica alternando as pernas

Seca 21 fase 3 Prancha isometrica alternando as pernas

Seca 21 fase 3 agachamento soldadinho

Seca 21 fase 3 agachamento soldadinho

Seca 21 fase 3 Perdigueiro

Seca 21 fase 3 Perdigueiro

Seca 21 fase 3 Agachamento com salto segurando 3s

Seca 21 fase 3 Agachamento com salto segurando 3s

Seca 21 fase 3 abdominal twist

Seca 21 fase 3 abdominal twist

Seca 21 fase 3 Agachamento bulgaro

Seca 21 fase 3 Agachamento bulgaro

Seca 21 fase 3 Flexão de braço aberta

Seca 21 fase 3 Flexão de braço aberta

Seca 21 fase 3 panturrilha sem encostar o calcanhar no chão

Seca 21 fase 3 panturrilha sem encostar o calcanhar no chão

Seca 21 fase 3 Polichelo cruzando os braços no meio

Seca 21 fase 3 Polichelo cruzando os braços no meio

Seca 21 fase 3 Prancha dinamica cotovelo ou adaptação

Seca 21 fase 3 Prancha dinamica cotovelo ou adaptação

Seca 21 fase 3 Skipping baixo

Seca 21 fase 3 Skipping baixo

Seca 21 cadeirinha isometrica

Seca 21 cadeirinha isometrica

Seca 21 Aviãozinho Alternado

Seca 21 Aviãozinho Alternado

Seca 21 abdominal supra

Seca 21 abdominal supra

Seca 21 agachamento com flexão de quadril alternado

Seca 21 agachamento com flexão de quadril alternado

Seca 21 prancha dinamica tocando no ombro

Seca 21 prancha dinamica tocando no ombro

Seca 21 abdominal infra

Seca 21 abdominal infra

Seca 21 avanço + recuo

Seca 21 avanço + recuo

Seca 21 polisapato

Seca 21 polisapato

Seca 21 abdominal em 8

Seca 21 abdominal em 8

Seca 21 flexão de braço fechada

Seca 21 flexão de braço fechada

Seca 21 Skipping alto

Seca 21 Skipping alto

Seca 21 transferencia em prancha

Seca 21 transferencia em prancha

Seca 21 abdominal em X

Seca 21 abdominal em X

Seca 21 Agachamento

Seca 21 Agachamento

Seca 21 Flexão de braço com apoio dos joelhos

Seca 21 Flexão de braço com apoio dos joelhos

Seca 21 abdominal canoa em isometria ou adaptação

Seca 21 abdominal canoa em isometria ou adaptação

Seca 21 1/2 burpee ou adaptado

Seca 21 1/2 burpee ou adaptado

Seca 21 Polichinelo

Seca 21 Polichinelo

Seca 21 abdominal V UP ou adaptação !!!

Seca 21 abdominal V UP ou adaptação !!!

Seca 21 avanço

Seca 21 avanço

Seca 21 remada renegada

Seca 21 remada renegada

Seca 21 Prancha isometrica

Seca 21 Prancha isometrica

Seca 21 Agachamento com salto curto ou adaptação: fazer em isometria

Seca 21 Agachamento com salto curto ou adaptação: fazer em isometria

Seca 21 Exercício: Escalador

Seca 21 Exercício: Escalador

Agachamento com mini band

Agachamento com mini band

Stiff com mini band

Stiff com mini band

Abdução de quadril em pé

Abdução de quadril em pé

Abdução de quadril em decúbito lateral

Abdução de quadril em decúbito lateral

Abdução de quadril em conchinha

Abdução de quadril em conchinha

Elevação da pelve com mini band no joelho

Elevação da pelve com mini band no joelho

Extensão de quadril em 4 apoios

Extensão de quadril em 4 apoios

Remada baixa com mini band

Remada baixa com mini band

Flexão unilateral de quadril com mini band

Flexão unilateral de quadril com mini band

Remada curvada com mini band

Remada curvada com mini band

Remada unilateral com mini band

Remada unilateral com mini band

Remada alta com mini band

Remada alta com mini band

Abdução de quadril com mini band

Abdução de quadril com mini band

Stiff com mini-band

Stiff com mini-band

Treino Movimento Correto #4

Treino Movimento Correto #4

Treino Movimento correto #3

Treino Movimento correto #3

treino movimento correto #2

treino movimento correto #2

Treino movimento correto #1

Treino movimento correto #1

Movimento correto

Movimento correto

Afundo pliométrico

Afundo pliométrico

Agachamento com flexão de quadril alternado

Agachamento com flexão de quadril alternado

Anfersen

Anfersen

Flexão de braço adaptada

Flexão de braço adaptada

Prancha tocando no ombro alternado

Prancha tocando no ombro alternado

Prancha tocando na perna alternado

Prancha tocando na perna alternado

Suicidio

Suicidio

Abdominal em X ou V up Alternado

Abdominal em X ou V up Alternado

Abdominal supra

Abdominal supra

Agachamento + recuo

Agachamento + recuo

Remada renegada

Remada renegada

Remada renegada adaptada

Remada renegada adaptada

Agachamento soldadinho

Agachamento soldadinho

Flexão de braço tocando no ombro alternado

Flexão de braço tocando no ombro alternado

Deslocamento lateral

Deslocamento lateral

3 saltos horizontais

3 saltos horizontais

Avanço + recuo

Avanço + recuo

Agachamento isométrico

Agachamento isométrico

Cadeirinha isométrica

Cadeirinha isométrica

Abdominal infra

Abdominal infra

Abdominal infra alternado

Abdominal infra alternado

Abdominal tesoura

Abdominal tesoura

Burpee 2 saltos

Burpee 2 saltos

Abd Sit Up

Abd Sit Up

Recuo + flexão de quadril unilateral

Recuo + flexão de quadril unilateral

Abre fecha, frente e trás

Abre fecha, frente e trás

Prancha lateral isométrica

Prancha lateral isométrica

Prancha lateral adaptada

Prancha lateral adaptada

Prancha isométrica

Prancha isométrica

Abdominal bicicletinha

Abdominal bicicletinha

Corrida estacionada ou skipping

Corrida estacionada ou skipping

Polisapato

Polisapato

Flexão de braço

Flexão de braço

Remada sentada na máquina pegada fechada

Remada sentada na máquina pegada fechada

Desenvolvimento máquina pegada fechada ou neutra

Desenvolvimento máquina pegada fechada ou neutra

Desenvolvimento máquina pegada aberta

Desenvolvimento máquina pegada aberta

Supino reto máquina

Supino reto máquina

Abdominal canivete ou V up

Abdominal canivete ou V up

Abdominal remador unilateral

Abdominal remador unilateral

Abdominal remador

Abdominal remador

Elevação da pelve

Elevação da pelve

Polichinelo

Polichinelo

Agachamento com salto ou Jump squat

Agachamento com salto ou Jump squat

Afundo alternado ou recuo

Afundo alternado ou recuo

Avanço alternado ou lunge

Avanço alternado ou lunge

Air squat ou agachamento

Air squat ou agachamento

Escalador

Escalador

Burpee adaptado

Burpee adaptado

Burpee

Burpee

Rosca martelo barra H

Rosca martelo barra H

Rosca direta no scott

Rosca direta no scott

Tríceps mergulho com joelhos estendidos

Tríceps mergulho com joelhos estendidos

Tríceps mergulho com joelhos flexionados

Tríceps mergulho com joelhos flexionados

Triceps testa com barra W

Triceps testa com barra W

Tríceps francês bilateral

Tríceps francês bilateral

Tríceps francês unilateral

Tríceps francês unilateral

Rosca martelo alternado

Rosca martelo alternado

Crucifixo inverso com halteres

Crucifixo inverso com halteres

Rosca alternada

Rosca alternada

Rosca direta barra curvada

Rosca direta barra curvada

Desenvolvimento arnold

Desenvolvimento arnold

Militar press

Militar press

Pull over

Pull over

Crucifixo inclinado com dumblee

Crucifixo inclinado com dumblee

Crucifixo reto com dumblee

Crucifixo reto com dumblee

Fly reto livre

Fly reto livre

Supino reto com dumblee

Supino reto com dumblee

Supino reto com barra livre

Supino reto com barra livre

Supino inclinado com dumblee

Supino inclinado com dumblee

Supino inclinado na barra livre

Supino inclinado na barra livre

Elevação frontal com anilha

Elevação frontal com anilha

Elevação lateral com halteres

Elevação lateral com halteres

Desenvolvimento máquina pegada aberta

Desenvolvimento máquina pegada aberta

Desenvolvimento máquina pegada fechada ou neutra

Desenvolvimento máquina pegada fechada ou neutra

Cadeira flexora

Cadeira flexora

Mesa flexora

Mesa flexora

Avanço passada com Sandbag

Avanço passada com Sandbag

Agachamento sumô com step

Agachamento sumô com step

Flexão de joelho com dumblee

Flexão de joelho com dumblee

Stiff

Stiff