Канал: Alícia Corrêa

Abs Alicate Alter

Abs Alicate Alter

Corrida Parada Joelho Alto + Corrida pé para trás

Corrida Parada Joelho Alto + Corrida pé para trás

Polichinelo c/ Agachamento e Mini spraw

Polichinelo c/ Agachamento e Mini spraw

Polichinelo c/ Joelhada Alternada

Polichinelo c/ Joelhada Alternada

Prancha Toque no Ombro + Salto Frente/Atrás

Prancha Toque no Ombro + Salto Frente/Atrás

Agachamento Lateral Alter

Agachamento Lateral Alter

Bíceps Rosca Direta + Tríceps Francês

Bíceps Rosca Direta + Tríceps Francês

Crucifixo Peitoral + Pull Over

Crucifixo Peitoral + Pull Over

Deslocamento

Deslocamento

Cadeirinha Iso. c/ Tríceps Francês

Cadeirinha Iso. c/ Tríceps Francês

Stiff c/ Remada Curvada Aberta

Stiff c/ Remada Curvada Aberta

Afundo Alt. p/ Trás c/ Elevação Frontal

Afundo Alt. p/ Trás c/ Elevação Frontal

Sumô c/ Remada Alta

Sumô c/ Remada Alta

Afundo Alt. p/ Frente c/ Bíceps

Afundo Alt. p/ Frente c/ Bíceps

Agachamento c/ Desenvolvimento

Agachamento c/ Desenvolvimento

Sumô c/ Agacha e Salta

Sumô c/ Agacha e Salta

2 Flexão + 2 Superman

2 Flexão + 2 Superman

Afundo recuo Alt. + Afundo Alt. Saltando

Afundo recuo Alt. + Afundo Alt. Saltando

Remada Curv. Fechada + Tríceps Coice

Remada Curv. Fechada + Tríceps Coice

2 Sumô + 2 Salto (Abre e fecha toca chão)

2 Sumô + 2 Salto (Abre e fecha toca chão)

Bíceps c/ Desenvolvimento

Bíceps c/ Desenvolvimento

2 Agachamento c/ Spraw

2 Agachamento c/ Spraw

Agachamento c/ Desenvolvimento Alt.

Agachamento c/ Desenvolvimento Alt.

Agachamento Iso c/ Afundo Alter.

Agachamento Iso c/ Afundo Alter.

Poli c/ Agachamento + Prancha c/ Tocando nos Pés

Poli c/ Agachamento + Prancha c/ Tocando nos Pés

Abdômen Lateral + Prancha c/ Oblíquo

Abdômen Lateral + Prancha c/ Oblíquo

Agachamento Dinâmico + Burpee

Agachamento Dinâmico + Burpee

Agachamento + Desenvolvimento

Agachamento + Desenvolvimento

Avanço e Retrocesso

Avanço e Retrocesso

Agachamento Dinâmico

Agachamento Dinâmico

Abdominal Reto Completo c Halteres

Abdominal Reto Completo c Halteres

Abdominal Canivete + Alternando c Halteres

Abdominal Canivete + Alternando c Halteres

Flexão Toca Pé

Flexão Toca Pé

Sprawl + Isom + Elevação Frontal

Sprawl + Isom + Elevação Frontal

Afundo + Rosca Direta + Elevação

Afundo + Rosca Direta + Elevação

Agachamento + Remada

Agachamento + Remada

Abdominal Infra + Crucifixo

Abdominal Infra + Crucifixo

Prancha Alta + Prancha Lateral

Prancha Alta + Prancha Lateral

Sumô + Remada Alta

Sumô + Remada Alta

Stiff + Remada Curvada

Stiff + Remada Curvada

Afundo + Burpee + Polichinelo

Afundo + Burpee + Polichinelo

Prancha Sob e Desce + Oblíquo + Sprawl

Prancha Sob e Desce + Oblíquo + Sprawl

Agachamento com Passada + Rosca Direta

Agachamento com Passada + Rosca Direta

Agachamento com Arremesso + Afundo

Agachamento com Arremesso + Afundo

Combinado de Glúteo Elevação de Quadril + Abs + Braço

Combinado de Glúteo Elevação de Quadril + Abs + Braço

Glúteo Elevação de Quadril + Tríceps Testa

Glúteo Elevação de Quadril + Tríceps Testa

Abdominal

Abdominal

Exercício 1

Exercício 1

Prancha Alta com Rotação

Prancha Alta com Rotação

Flexão + Ombro

Flexão + Ombro

Abs Sentado (Tirar os pés do chão) + Rotação de Tronco + Ombro

Abs Sentado (Tirar os pés do chão) + Rotação de Tronco + Ombro

Flexão + Agacha + Arremesso

Flexão + Agacha + Arremesso

Passada Alternada

Passada Alternada

Mobilidade de Quadril/Tornozelo + Posterior de Coxa

Mobilidade de Quadril/Tornozelo + Posterior de Coxa

Mobilidade Torácica e Escápula

Mobilidade Torácica e Escápula

Mobilidade de Quadril

Mobilidade de Quadril

Abs Toque Alternado

Abs Toque Alternado

Abs Estica e Puxa Alternado

Abs Estica e Puxa Alternado

Poli + Salto Grupado

Poli + Salto Grupado

Afundo unilat com Ombro + Crucifixo

Afundo unilat com Ombro + Crucifixo

Afundo Alternado + Salta e Agacha + Meio Burpee

Afundo Alternado + Salta e Agacha + Meio Burpee

Agachamento Iso + Passada com Bíceps

Agachamento Iso + Passada com Bíceps

Agachamento Unilat com Ombro + Tríceps

Agachamento Unilat com Ombro + Tríceps

Ajoelhada sobe e desce com 2 agachamento curto

Ajoelhada sobe e desce com 2 agachamento curto

Prancha Isométrica

Prancha Isométrica

Abs Bicicletinha

Abs Bicicletinha

Salto Abre e Fecha

Salto Abre e Fecha

Sumô com Remada Alta

Sumô com Remada Alta

Abs Infra Elevação da Perna

Abs Infra Elevação da Perna

Afundo Alternado Saltando

Afundo Alternado Saltando

Afundo Alternado com Bíceps

Afundo Alternado com Bíceps

Abs Remador

Abs Remador

Agacha e Salta

Agacha e Salta

Agachamento com Desenvolvimento Ombro

Agachamento com Desenvolvimento Ombro

Sprawl com Polichinelo

Sprawl com Polichinelo

Tesoura

Tesoura

Remada Aberta

Remada Aberta

Polisapato

Polisapato

Toque Lateral

Toque Lateral

Afundo

Afundo

Abdominal Bicicleta

Abdominal Bicicleta

Agachamento

Agachamento

Poli Palma

Poli Palma

Cossack

Cossack

Tríceps Francês

Tríceps Francês

Tríceps Coice

Tríceps Coice

Puxa Joelho

Puxa Joelho

Abdominal Sit Up Meio/Lateral

Abdominal Sit Up Meio/Lateral

Sumô

Sumô

Sprawl e Agacha

Sprawl e Agacha

Polichinelo Frontal/Lateral

Polichinelo Frontal/Lateral

Corrida no Lugar

Corrida no Lugar

Elevação Lateral e Elevação Frontal

Elevação Lateral e Elevação Frontal

Glúteo Elevação de Quadril no Solo

Glúteo Elevação de Quadril no Solo

Prancha Eleva Braço

Prancha Eleva Braço

Toca no Chão Alter.

Toca no Chão Alter.

Abdominal Remador

Abdominal Remador

Desenvolvimento Arnold

Desenvolvimento Arnold

Prancha Alta com Toque nos Ombros

Prancha Alta com Toque nos Ombros

Avanço Unilateral

Avanço Unilateral

Agachamento com Insistência

Agachamento com Insistência

Agachamento

Agachamento

Salta e Volta

Salta e Volta

Corrida com soco

Corrida com soco

Alongamento Escalenos

Alongamento Escalenos

Mobilidade Global

Mobilidade Global

Mobilidade de Quadril

Mobilidade de Quadril

Agachamento com Bíceps Alternado

Agachamento com Bíceps Alternado

Flexão e saltos

Flexão e saltos

Abs isometria extensão de perna

Abs isometria extensão de perna

Ajoelhada Sobe e Desce com mini Spraw

Ajoelhada Sobe e Desce com mini Spraw

Agachamento Unilat com Arremesso

Agachamento Unilat com Arremesso

Agachamento Curtinho Pulsação

Agachamento Curtinho Pulsação

Agachamento com Stiff

Agachamento com Stiff

Caminhada Lateral (4 apoio) + Sprawl

Caminhada Lateral (4 apoio) + Sprawl

Escalador Unilat + Prancha Lateral Unilat

Escalador Unilat + Prancha Lateral Unilat

Salto Cruzado + Oblíquo

Salto Cruzado + Oblíquo

Abdominal Infra com Salto Abre e Fecha

Abdominal Infra com Salto Abre e Fecha

Salto Lateral Spraw + Burpee

Salto Lateral Spraw + Burpee

Caranguejo com Flexão e Extensão da Perna

Caranguejo com Flexão e Extensão da Perna

Abdominal Pernas no Alto + Desce Unilat

Abdominal Pernas no Alto + Desce Unilat

Salto Frente e Salto Atrás + Salto Grupado

Salto Frente e Salto Atrás + Salto Grupado

Polichinelo com Giro

Polichinelo com Giro

Agachamento Iso com Salto

Agachamento Iso com Salto

Elevação + Abdução em Pé

Elevação + Abdução em Pé

Sob e desce + Burpee

Sob e desce + Burpee

Agachamento com Passada Lateral

Agachamento com Passada Lateral

Afundo Unilat com Superiores

Afundo Unilat com Superiores

Prancha Alta Dinâmica com Halteres

Prancha Alta Dinâmica com Halteres

Avanço Retrocesso

Avanço Retrocesso

Agachamento com Desenvolvimento

Agachamento com Desenvolvimento

Agachamento com Bíceps + Agachamento com Arremesso

Agachamento com Bíceps + Agachamento com Arremesso

Agachamento com Halteres Frontal

Agachamento com Halteres Frontal

Agachamento Oblíquo + Prancha Oblíquo

Agachamento Oblíquo + Prancha Oblíquo

Burpee + Saltito

Burpee + Saltito

Caranguejo

Caranguejo

Exercícios de Alongamento 16

Exercícios de Alongamento 16

Exercícios de Alongamento 15

Exercícios de Alongamento 15

Exercícios de Alongamento 14

Exercícios de Alongamento 14

Exercícios de Alongamento 13

Exercícios de Alongamento 13

Exercícios de Alongamento 12

Exercícios de Alongamento 12

Exercícios de Alongamento 11

Exercícios de Alongamento 11

Exercícios de Alongamento 10

Exercícios de Alongamento 10

Exercícios de Alongamento 9

Exercícios de Alongamento 9

Exercícios de Alongamento 8

Exercícios de Alongamento 8

Exercícios de Alongamento 7

Exercícios de Alongamento 7

Exercícios de Alongamento 6

Exercícios de Alongamento 6

Exercícios de Alongamento 5

Exercícios de Alongamento 5

Exercícios de Alongamento 4

Exercícios de Alongamento 4

Exercícios de Alongamento 3

Exercícios de Alongamento 3

Exercícios de Alongamento 2

Exercícios de Alongamento 2

Exercícios de Alongamento 1

Exercícios de Alongamento 1

Variação do Cat Cow

Variação do Cat Cow

Perdigueiro Dinâmico

Perdigueiro Dinâmico

Passada Lateral + Crucifixo Aberto

Passada Lateral + Crucifixo Aberto

Abdominal Iso. com Giro

Abdominal Iso. com Giro

Polichinelo Alternado + Socos Alternados

Polichinelo Alternado + Socos Alternados

Abre e Fecha + Bíceps

Abre e Fecha + Bíceps

Prancha Dinâmica + Sprawl

Prancha Dinâmica + Sprawl

Abdominal Remador

Abdominal Remador

Corrida + Socos Alternados

Corrida + Socos Alternados

Polichinelo + Agachamento

Polichinelo + Agachamento

Agachamento + Elevação Frontal

Agachamento + Elevação Frontal

Afundo Volta Joelho (Toca Cotovelo)

Afundo Volta Joelho (Toca Cotovelo)

Minhoca + Escalador

Minhoca + Escalador

Flexão + Prancha Alta Unilat

Flexão + Prancha Alta Unilat

Passada com Agachamento c/ Eleva Perna Cruzado

Passada com Agachamento c/ Eleva Perna Cruzado

Remada curvada fechada e aberta

Remada curvada fechada e aberta

Agachamento Isométrico com Passada Lateral

Agachamento Isométrico com Passada Lateral

Flexão + Minhoca (Toque no Pé)

Flexão + Minhoca (Toque no Pé)

Salto a frente + burpee

Salto a frente + burpee

Metralhadora + polichinelo

Metralhadora + polichinelo

Spraw com puxa joelho lateral alternado

Spraw com puxa joelho lateral alternado

Abs supra 2rep curta + 1rep completa

Abs supra 2rep curta + 1rep completa

2 agacha e salta + minhoca

2 agacha e salta + minhoca

Afundo Alt para frente com Rotação de Tronco com peso

Afundo Alt para frente com Rotação de Tronco com peso

Prancha Alta com Remada + Sprawl

Prancha Alta com Remada + Sprawl

Agachamento + Sprawl

Agachamento + Sprawl

Joelhada Alternada + Soco Alternado

Joelhada Alternada + Soco Alternado

Salto toca Chão + Cowboy

Salto toca Chão + Cowboy

Polichinelo Alternado + Corrida Parada

Polichinelo Alternado + Corrida Parada

Chute Alternado na Frente

Chute Alternado na Frente

Agacha e Salta para frente para trás

Agacha e Salta para frente para trás

Afundo Alternado com Bíceps e Desenvolvimento

Afundo Alternado com Bíceps e Desenvolvimento

Agachamento Isométrico com Desenvolvimento Alternado

Agachamento Isométrico com Desenvolvimento Alternado

Agachamento Completo com Agachamento Curto

Agachamento Completo com Agachamento Curto

Puxa Joelhos

Puxa Joelhos

Sprawl c/ Polichinelo

Sprawl c/ Polichinelo

Corrida Joelho Alto + Corrida Tocando Calcanhar

Corrida Joelho Alto + Corrida Tocando Calcanhar

Afundo com Salto

Afundo com Salto

Abs Remador + Alicate

Abs Remador + Alicate

Sprawl + Subida

Sprawl + Subida

Burpee

Burpee

12 Agachamento curtinho + 10 seg isometria agachamento

12 Agachamento curtinho + 10 seg isometria agachamento

Agachamento + Avanço

Agachamento + Avanço

Corrida com Deslocamento

Corrida com Deslocamento

Prancha Alta e Baixa + Toca o Ombro

Prancha Alta e Baixa + Toca o Ombro

Alongamento

Alongamento

Alongamento das Pernas Unilat + Bilateral

Alongamento das Pernas Unilat + Bilateral

Alongamento 4 Apoio Alto

Alongamento 4 Apoio Alto