💪🏼 Упражнение рычажная тяга в Хаммере одной рукой - это отличное упражнение для развития силы и широчайших мышц спины. Вот как его выполнить:
1️⃣ Подойдите к тренажеру Хаммера и установите необходимый вес на платформе.
2️⃣Упираемся ногой в платформу, стоящей вдоль вашего бока. Правой рукой возьмитесь за рукоятку тренажера.
3️⃣Начните движение, тянем правый локоть, подтягивая рукоятку тренажера к вашему боку. Вам нужно почувствовать, как мышцы спины и лопатки сжимаются.
4️⃣Тянем руку, пока ваш локоть не будет выровнен с вашим плечом или слегка дальше. В этом положении задержитесь на секунду, чтобы дополнительно напрячь мышцы.
5️⃣Медленно опустите руку в исходное положение, не разгибая локоть до конца, позволяя мышцам постепенно растягиваться.
6️⃣Повторите упражнение несколько раз с правой рукой, затем переключитесь на левую руку и выполните такое же количество повторений.
❗️Важно помнить, чтобы выполнить это упражнение с правильной формой и контролируемым движением, чтобы избежать травм или перенапряжения мышц. Не забывайте также согревать мышцы перед тренировкой и растягиваться после нее, чтобы уменьшить риск травм и улучшить гибкость. Если у вас есть какие-либо вопросы, то задавайте их.
