In diesem Oberkörper Workout erwarten euch 16 Übungen, die wir im Supersatz durchpowern. Schnapp dir dafür Kurzhanteln und mach dich bereit für eine mega Kombination aus Übungen für Schultern, Rücken, Brust und Arme.
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Dein Muskelaufbau & Ganzkörper Trainingsplan für definierte, weibliche Muskeln ♥︎
Besonders die Rückenmuskulatur braucht gezielte Zugbewegungen, um richtig angesteuert zu werden. Ohne Seilzug (den wir aus dem Fitnessstudio kennen) ist das gar nicht so easy .. - aber da ihr ja wisst, wie sehr ich Herausforderungen liebe, musste ich mich dieser natürlich stellen - das Ergebnis kann sich sehen lassen (find ich :) & ich hoffe es gefällt euch auch!
Wichtigste Fakten zum Workout:
- SUPERSÄTZE: In diesem Workout trainieren wir mit Supersätzen. Ein Supersatz dauert insgesamt 45 Sekunden. In der ersten Hälfte trainieren wir die Haupt- und in der zweiten die gegenüberliegende Muskelgruppe.
... eines ist sicher: Es wird heiß und intensiv! :D
- GRUNDÜBUNGEN: Rudern, Bankdrücken, Liegestütz, Schulterdrücken, usw. zählen zu den Grundübungen und sind sogenannte mehrgelenkige Übungen. Sie sind die Basis unseres Workouts. Der Vorteil: Sie sind super effektiv, zeitsparend und essentiell um schnell Muskeln aufzubauen.
- HYPERTROPHIE: Durch kürzere Pausen und eine längere Belastungszeit schaffen wir je Übung ca. 8-12 Wiederholungen. Perfekt, damit sich der Muskelquerschnitt vergrößern und wir dadurch Muskeln aufbauen können.
- 2 BLÖCKE: Klasse vor Masse - nicht nur wenn's um den Muskelaufbau geht :D In diesem Workout habe ich bewusst zwei Blöcke gewählt, damit wir uns vermehrt auf die Technik konzentrieren können.
Bereit? Dann schnapp dir dein Zusatzgewicht uuuund los geht's!
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🤍 Achte darauf, während dem gesamten Workout auf deinen Körper zu hören und gemeinsam ihm zu arbeiten. Versuch dich nicht mit mir oder jemanden anderen zu vergleichen, sondern finde deine Intensität, die sich für dich gut anfühlt.
#tinafitnessteam #herzensangelegenheit #letsgetstrongchallenge
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Bitte beachte, dass alle meine Videos gemäß den SEO-Best Practices für die Auffindbarkeit von Inhalten betitelt sind. Leider kann dies bedeuten, dass Videotitel subjektiv sind und nicht als absolute Wahrheit angesehen werden sollten. Zum Beispiel ist die gezielte Fettverringerung nicht wissenschaftlich belegt, aber ein Videotitel könnte etwas anderes vorschlagen. Wenn du dich mir diesem Trainingsvideo anschließt, musst du einige Vorsichtsmaßnahmen treffen, da deine Gesundheit und Sicherheit am wichtigsten ist. Um Verletzungen oder Schäden zu vermeiden, musst du deine Gesundheit vor dem Training mit einem Arzt besprechen. Wenn du Fitnessübungen wie in diesem Video ohne Aufsicht durchführst, führst du sie auf dein eigenes Risiko durch. Wende dich an einen Fitnessprofi, um Ratschläge zur richtigen Ausführung und deine Trainingsform zu erhalten. Christina Halder ist nicht verantwortlich oder haftbar für Verletzungen oder Schäden, die du durch dieses Video erleidest.
