8 MIN Dehnungsübungen, die speziell auf die Muskeln ausgerichtet sind, die während eines Laufs häufig beansprucht werden. Dies ist nach dem Laufen eine Dehnungsroutine für alle Fitnessniveaus. Erhöhe deine Flexibilität und verbessere deinen Bewegungsumfang. Die Dehnungen konzentrieren sich auf Schlüsselbereiche wie Kniesehnen, Quadrizeps, Gesäßmuskeln, Waden und Hüftbeuger. Insgesamt ist das Video "8 MIN POST-RUN STRETCHING" eine wertvolle Ressource für Läufer, die Dehnübungen in ihre Routine nach dem Lauf einbauen möchten. Das Video bietet eine schnelle und effektive Dehnungsroutine, die Läufern helfen kann, sich schneller zu erholen.

8 MINUTEN DEHNÜBUNGEN NACH DEM LAUF:

0:00 Einleitung
0:10 IT BAND STRETCH + VORBEUGE / RECHTS
0:50 IT BAND STRETCH + VORBEUGE / LINKS
1:20 LÄUFER STRETCH + SCHULTERDEHNUNG / RECHTS
1:55 LÄUFER STRETCH + SCHULTERDEHNUNG / LINKS
2:25 HAMSTRING DEHNUNG + VORBEUGEN
3:00 ZEHEN BERÜHREN MIT ROTATION / RECHTS
3:20 ZEHEN BERÜHREN MIT ROTATION / LINKS
3:45 GÖTTINNEN HALTUNG MIT ROTATION
4:20 TIEFER SQUAT + ARM ROTATION
4:50 STEHENDE HAMSTRING & WADEN DEHNUNG / RECHTS
5:20 STEHENDE HAMSTRING & WADEN DEHNUNG / LINKS
5:55 SEITLICHER AUSFALLSCHRITT / RECHTS
6:30 SEITLICHER AUSFALLSCHRITT / LINKS
7:00 OBERSCHENKEL DEHNUNG / RECHTS
7:35 OBERSCHENKEL DEHNUNG / LINKS

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