Введение: Событие — Мышление (Ригидное — состоящее из когнитивных искажений лютой плотности, вызывающее бурю отрицательных эмоций даже при нейтральных событиях / Рациональное) — Реакция (Эмоция / Физиология / Поведение) — Результат
1 - когнитивные искажения как компоненты мышления формируют автоматические мысли: «опаздывают, козлы! Наверное еще в тарелку плюнули!».
2 - когнитивные искажения — это не плохо и не хорошо. Они помогали нам выжить тогда, но сейчас могут быть неуместными.
Перечень:
1 - сверхобобщения: когда человек формирует категоричные выводы и лютые правила на базе может быть ОДНОГО, а даже и без этого ОДНОГО случая в своей жизни и далее уверен в том, что так всегда всё и будет. Признаки: ВСЕГДА, НИКОГДА, ВСЕ, НИКТО, ПОСТОЯННО. Задача: находить исключения и ставить под сомнения привычные обобщения. То, что произошло Х, значит ли это У?
2 - фильтрация: когда человек фокусируется исключительно на каких-то негативных сторонах, игнорируя / обесценивания позитивные свойства, например, оправдывая плюсы случайным стечением обстоятельств. Признаки: ДА ОН ВООБЩЕ ДУРАЦКИЙ КАКОЙ-ТО (Это просто один раз пот был в области подмышек). Задача: находить позитивные качества / стороны и уделять и им внимание. В отношении «негативных» — разбивать / пересматривать. То, что произошло Х, значит ли это У?
3 - черно-белое мышление: когда человек все вокруг делит на ПЛОХО / ХОРОШО, не учитывая детали, разные оттенки, разные компромиссы. Признаки: либо этот урок захитярится либо я неудачник. Задача: а что если есть другие варианты? А что если не 1 и не 2? Какие еще альтерантивы могут быть? Какие еще вариант возможны? То, что мне сейчас кажется, что есть только два варианта, значит ли это, что объективно других вариантов больше нет совсем?
4 - предсказывание будущего: когда человек «заранее знает», что будет происходить потом, при этом абсолютно игнорируя факты, опираясь только на свои домыслы. Признаки: да я точно знаю, что будет… / Да точно будет так / Да тут все понятно. Задача: на базе каких конкретных данных вы пришли к такому выводу? Какие есть подтверждения вашим прогнозам? На базе каких фактов такие выводы? Всегда ли раньше было так?
5 - катастрофизация: лютое преувеличение ужасов прошлого, настоящего, будущего, даже когда это никакой не ужас, а просто нейтральное событие, но воспринимается оно таким, что теперь вся жизнь пойдет под откос. Признаки: Ужас! Кошмар! Все теперь будет плохо! То, что произошло Х, значит ли это У?
6 - чтение мыслей: безосновательные предположения о том и уверенность в этих предположениях, что я знаю, кто думают / чувствуют другие люди и по отношению ко мне и к другим и к миру в целом.
7 - долженствования: предъявление лютых требований к себе, к другим и к миру в целом (постоянные претенезии, если эти требования не выполняются) ПЛЮС уверенная / искренняя вера в то, что я реально знаю, как должно быть.
8 - магическое мышление: слепая вера в то, что я могу позитивно / негативно влиять на события, других людей и на что угодно своими мыслями, ритуалами, поступками не обращая никакого внимания на минимальные проявления здравого смысла. Как следствие — явление усугубляется, проявляясь бОльшим контролем. Когда ожидания в силу магического мышления отражаются в действительности, тогда петля схлопывается (чисто статистически).
9 - перфекционизм: когда человек требует совершенство и от себя и от других людей, которое ведет к ничегонеделанию, то есть в результате П. человек прекращает делать даже ВАЖНОЕ и СРОЧНЫЕ дела, что приводит к реальным проблемам в жизни.
10 - сравнения: сравнение себя с другими по одному какому-то критерию, игнорируя все многообразие и уникальность человека.
11 - персонализация: когда человек убежден в том, что проявления других людей — это целиком и полностью реакция на меня. Также человек берет на себя ответственность за действия и чувства других людей, игнорируя то, что другой человек сам является ответственным за свое поведение.
12 - оценки: они такие — сякие.
13 - низкая переносимость фрустрации.
Упражнение:
Ведение дневника. Событие — Эмоции — Мысли (прямая речь) — Найти в мыслях КИ — Пересмотреть свои мысли — Что было сегодня хорошо — Мой вывод.
Ваши вопросы / благодарность / мнение:
1 - через донат: [ Ссылка ]
2 - через комментарий в Telegram: [ Ссылка ]
3 - через чат / комментарии здесь, на YouTube
С уважением, Альберт Сафин
