TRENING 5
„Wzmacniamy siłę mięśni”
🤾 Rozgrzewka - 5 min,
🤾 Część główna wzmacnianie wszystkich głównych grup mięśniowych – 25 min,
🤾 Rozciąganie - 5 min,
Plan treningowy w piątym tygodniu:
🤾 1 x Trening 5 „Wzmacniamy siłę mięśni” – 35 min,
🤾 1 x Trening 4 „Tabata i nasze pierwsze interwały” – 35 min,
🤾 1 x Trening 2 „Budujemy wydolność” – 35 min,
🤾 45 min rower, marsz lub nordic walking.
Natężenie treningów:
👉 umiarkowane 130 min,
👉 intensywne - 20 min.
Jeżeli możesz wypowiadać krótkie, 2-3 wyrazowe zdania bez zadyszki - twoje tempo jest prawidłowe.
Razem 150 minut aktywności fizycznej.
❗️ PRZED ROZPOCZĘCIEM TRENINGU
ℹ️ Pamiętaj, by dla własnego bezpieczeństwa i zdrowia zacząć program 8 TYGODNI DO ZDROWIA od „Treningu 1 – czyli adaptacja”.
✅ Przed rozpoczęciem programu ćwiczeń odpowiedz na 7 pytań zawartych w kwestionariuszu PARQ dostępnym na stronie Akademia NFZ - [ Ссылка ]
❗️ Jeśli na którekolwiek pytanie odpowiesz: TAK – skontaktuj się ze swoim lekarzem.
✅ Program treningowy 8 TYGODNI DO ZDROWIA został opracowany przez profesjonalnych trenerów we współpracy z lekarzem i fizjoterapeutą. Jest to zestaw treningów o narastającej trudności dla osób, które nie mają żadnych przeciwwskazań zdrowotnych do uprawiania sportu.
✅ Na stronie Akademia NFZ znajdziesz test Coopera, dzięki któremu sprawdzisz swoją obecną kondycję fizyczną korzystając z jednej z dwóch wersji testu Coopera –
🏃 biegową - [ Ссылка ]
lub
🚶 marszową - [ Ссылка ]
❗️Trenujący powinni ćwiczyć we własnym tempie, a NFZ nie ponosi ryzyka ewentualnych kontuzji lub urazów powstałych podczas wykonywania treningów.
👍 Dołącz do zabawy:
# zamieszczając na swoim fanpage hasztag #8TygodniDoZdrowia
i
🖼 skorzystaj z nakładki na zdjęcie profilowe na FB - [ Ссылка ]
