عضلات هدف :
باسن
پشت ران

نام دیگر حرکت :
فیله

نام های انگلیسی حرکت :
Back extension
Hyperextension
lower back exercises

نحوه انجام حرکت کشش پشت کمر با دستگاه فیله کمر

1- ارتفاع نیمکت فیله کمر را به صورتی تنظیم کنید که لگن روی تکیه گاه نیمکت قرار بگیرد.
2- تا جایی پایین بروید که کمر با سطح زمین موازی شود و زمان بالا آمدن از راستای میز بالاتر نروید.
3- توجه کنید که این حرکت با حرکت فیله کمر متفاوت می‌باشد و کمر به هیچ عنوان نباید خم شود.
4- در هنگام بالا آمدن نفس را خارج کنید و هنگام پایین رفتن نفس بگیرید.
[ Ссылка ]

علمی ترین مسیر تناسب اندام زیر نظر متخصصین فیزیولوژی ورزشی و مربی بین المللی بدنسازی و آمادگی جسمانی و زیر نظر متخصص تغذیه و پزشک برای همه اهداف و شرایط در فیتیار.
[ Ссылка ]

свернуть