English
A sedentary lifestyle is dangerous; it increases the risk of chronic diseases like diabetes, hypertension, and heart problems.

Incorporating movement snacks, small active breaks throughout the day, improves circulation, reduces stress, and boosts energy, counteracting the negative effects of being sedentary.

Regardless of your age, weight, or physical condition, everyone can benefit from these brief activities. Stand up, stretch, walk a bit, and feel the difference. Transforming your day with small movements is a step towards a healthier, more active life. You can do it!

Español
La vida sedentaria es peligrosa; aumenta el riesgo de enfermedades crónicas como la diabetes, hipertensión y problemas cardíacos.

Incorporar snacks de movimiento, pequeñas pausas activas durante el día, mejora la circulación, reduce el estrés y aumenta la energía, contrarrestando los efectos negativos del sedentarismo.

No importa tu edad, peso o condición física, todos pueden beneficiarse de estas breves actividades. Levántate, estírate, camina un poco y siente la diferencia. Transformar tu día con pequeños movimientos es un paso hacia una vida más saludable y activa. ¡Tú puedes hacerlo!

中文
久坐不动的生活方式是危险的；它会增加患上糖尿病、高血压和心脏问题等慢性疾病的风险。

通过在一天中加入运动小吃（即小的活动间隔），可以改善血液循环、减轻压力并提高能量，从而抵消久坐不动的负面影响。

不论你的年龄、体重或身体状况如何，每个人都能从这些短暂的活动中受益。站起来，伸展一下，走几步，感受其中的不同。通过小的动作来改变你的一天，是迈向更健康、更积极生活的一步。你可以做到的！

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