I hex bar dødløft anvender man en specialdesignet stang, en såkaldt hex bar, hvor man står inde i en sekskantet ramme og løfter. Man står således inden i stangen, når man dødløfter med hex bar, og det betyder at vægten er placeret ved siden af en, i modsætning til gængse dødløftvarianter, hvor stangen er placeret foran kroppen.

Stangens placering i hex bar dødløft er mere fordelagtig i den forstand at belastningen på lænden er lavere, og at man ikke har samme tendens til at runde i ryggen på tunge vægte. Belastningen er desuden mere ligeligt fordelt på hele underkroppen end i konventionel dødløft, så øvelsen aktiverer i højere grad forlåret, og stiller lidt lavere arbejdskrav til bagkæden (baglår, balder og rygstrækkere).

Man kan desuden løfte tunge med en hex bar, på grund af at de biomekaniske forhold er mere fordelagtige når vægten ikke er placeret foran kroppen.

свернуть