💪 Получите для себя ГРАМОТНУЮ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК — [ Ссылка ]
✅ Программа подбирается в соответствии с данными вашего тела
✅ Учитывается ваш возраст, дневная активность и опыт тренировок
✅ Программа постепенно усложняется по мере роста вашей тренированности и приобретается один раз. Никаких ежемесячных платежей
✅ Вы научитесь правильно выполнять каждое упражнение тренировочного плана, избегая ошибок и травм
✅ Если у вас возникают вопросы по ходу занятий — вы всегда получаете ответы лично от меня
Влад Литвиненко
● Дипломированный тренер
● Сертифицированный участник конвенций Nike и Reebok
● Тренер команды Adidas к международным соревнованиям Adidas Creators Games на протяжении 3 сезонов
● Автор 300+ информационных видео и статей о тренировках
● Эктоморф, который натурально набрал 25 кг мышечной массы (с 59 кг до 84 кг) с процентом жира 9.3
● Опыт персональных и групповых тренировок с клиентами — более 10 лет
Если у вас появился вопрос — напишите мне:
Почта: creator.vlad.lytvynenko@gmail.com
Telegram: [ Ссылка ]
WhatsApp: + 7 977 921 77 43
..................................................................................
Instagram — [ Ссылка ]
Канал Telegram — [ Ссылка ]
ВК — [ Ссылка ]
..................................................................................
МЫШЦЫ СПИНЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – [ Ссылка ]
ГРУДНЫЕ МЫШЦЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – [ Ссылка ]
ПЛЕЧИ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – [ Ссылка ]
БИЦЕПС. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – [ Ссылка ]
КВАДРИЦЕПСЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – [ Ссылка ]
ЗАДНИЕ ДЕЛЬТЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – [ Ссылка ]
ТРИЦЕПС. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – [ Ссылка ]
ЯГОДИЧНЫЕ МЫШЦЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – [ Ссылка ]
ПРЕСС. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – [ Ссылка ]
ПРЕДПЛЕЧЬЯ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – [ Ссылка ]
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------
5 причин, почему стоит развить РАСТЯЖКУ - [ Ссылка ]
Польза от растяжки мышц – это и предотвращение травм, если мы выполняем движения на растяжение пред силовой тренировкой, и ускоренное восстановление мышц, если мы выполняем их после тренировки. Это увеличение амплитуды движений, а соответственно улучшение техники упражнений и растяжение мышечных фасций , то есть структур, которые обволакивают мышцы. Отдельно о пользе растяжки и пяти причинах почему её стоит развивать, я делал отдельное видео, ссылка на него будет в описании. А сейчас мы рассмотрим 6 движений, при помощи которых мы сможем эффективно растянуть грудные мышцы, бицепсы и переднюю поверхность плеча.
1. Сведение рук за спиной
Первое упражнение для растяжения грудных мышц, бицепсов и передней поверхности плеча – это сведения рук за спиной.
Для начала его выполнения мы сводим прямые руки за спиной и собираем пальцы в замок. После этого мы делаем глубокий вдох и задерживаем дыхание, для того, чтобы наполнить лёгкие кислородом и увеличить в объёме грудную клетку, таким образом дополнительно растягивая грудные мышцы. Дальше мы начинаем постепенно поднимать руки за спиной выше, и так мы ещё усиливаем растяжение. Задерживаемся в точке максимального растяжения на 5 секунд и возвращаемся в начальное положение на выдохе.
В этом движении важно в момент растяжения целевых мышц свести лопатки, а грудь вывести вперёд. Так мы сможем растянуть мышцы максимально эффективно.
2. Отведения рук за спину с гимнастической палкой
Второе движение – это отведение рук за спину с гимнастической палкой или бодибаром.
Для его выполнения берём палку хватом шире плеч и поднимаем над головой. Дальше, медленно опускаем за спину, удерживая руки прямыми в локтях. Это даст нам возможность растянуть не только грудные мышцы, но и передние дельты с бицепсами.
На вдохе опускаем руки с палкой до параллели с полом и задерживаемся в этом положении на 5 секунд, задерживая дыхание. После этого возвращаемся в начальное положение на выдохе.
3. Сгибания рук в упоре сзади
Ещё один хороший вариант растяжения грудных мышц и передних дельт – это сгибания рук в упоре сзади. Для этого мы используем стул, скамью или любую подставку....
Следующий вариант – это разворот с опорой...
