Propozycje treningu w zależności od potrzeb
1) wytrzymałościowy
2) hipertroficzny
3) siłowy.
WYTRZYMAŁOŚCIOWY
Liczba powtórzeń: 10-18
Liczba serii zasadniczych: 3-6
Sugerowany czas przerwy: 30-90 sekund
HIPERTROFICZNY
Liczba powtórzeń: 6-12
Liczba serii zasadniczych: 4-6
Sugerowany czas przerwy: 90-120 sekund
SIŁOWY
Liczba powtórzeń: 1-6
Liczba serii zasadniczych: 3-5
Sugerowany czas przerwy: 120-180 sekund
ZACHĘCAM DO PRZECZYTANIA!
Mięśnie pleców razem z mięśniami pleców są podstawą każdego sportowca. Oprócz tego, że ułatwiają utrzymanie prawidłowej postawy, to również wspomagają równowagę, zwiększają możliwości generowania siły i rozwój tej funkcji motorycznej.
Specyfikacja piłki ręcznej jest dosyć rozbudowana. W trakcie rzutu występują bardzo duże siły ścinające w odcinku lędźwiowym pleców, co przy słabym brzuchu daje ciągłe mikro-urazy tego odcinka. Mówiąc prościej, silne i stabilne mięśnie brzucha będą podstawą do wykonywania tego treningu w cyklu treningowym.
Tutaj odsyłam do treningu mięśni brzucha:
[ Ссылка ]
Zachęcam również do obejrzenia filmu instruktażowego, zamieszczonego przeze mnie, gdzie mówię o prawidłowej technice i ochronie odcinka lędźwiowego:
[ Ссылка ]
Pozdrawiam, Artur Mońko
