En el siguiente vídeo, hemos recopilado y diseñado una rutina de serie de ejercicios para Bursitis en el hombro que serán de especial utilidad en una fase inicial de esta lesión de hombro.

Hablamos de Bursitis cuando se produce una inflamación de la Bursa, que son pequeñas bolsas que contienen líquido y nos proporcionan amortiguación y protección en los huesos, los músculos y los tendones.

La Bursitis se puede manifestar principalmente tras la práctica de deportes como el Tenis o el Golf. Las principales características, causas, síntomas y tratamientos para la Bursitis en el hombro son los siguientes:

- Dolor y rigidez
- A partir de los 40 años
- Diagnóstico a través de resonancia magnética
- Inflamación local
- Reposo absoluto una vez hay diagnóstico
- Es importante la prevención de la lesión
- Aplicar frío en la zona
- Riesgo de cirugía

ARTÍCULO, EJERCICIOS EXPLICADOS Y VÍDEO COMPLETO:

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El objetivo de estos ejercicios para Bursitis en el hombro será trabajar la movilidad y fortalecimiento del hombro de manera global mediante ejercicio terapéutico, con el menor dolor permitido. Poco a poco, se tratará de alcanzar un rango de movimiento mayor y potenciación de la musculatura, lo que permitirá avanzar en la tolerancia de dolor.

Los ejercicios que incluye este video son:

00:16 | Ejercicio 1. Flexión con palo de escoba.

Con las manos a la altura de los hombros, coger por delante del cuerpo un palo de escoba en horizontal , y levantar con los codos extendidos en todo el recorrido posible.
A tener en cuenta, evitar compensaciones controlando la posición de los hombros, sin encoger.

Series: 3 | Repeticiones: 10

00:26 | Ejercicio 2. Extensión con palo de escoba.
Coger por detrás del cuerpo un palo en horizontal, con los codos extendidos, y levantar el palo hacia atrás.

Series: 3 | Repeticiones: 10

00:36 | Ejercicio 3. Rotación interna con palo de escoba.

Coger por detrás del cuerpo un palo en horizontal, pegado al cuerpo, y arrastrarlo por la espalda como si te rascaras la espalda. Para progresar, acercar el agarre de las manos.

Series: 3 | Repeticiones: 10

00:42 | Ejercicio 4. Pendulares de Codman.

Apoyando el lado no afecto en una mesa, liberar el hombro afecto y realizar ligeros balanceos, aprovechando el peso del cuerpo. De esta forma, tratamos de movilizar el hombro en pequeños círculos, para liberar el espacio articular.

Series: 3 | Repeticiones: 10

00:48 | Ejercicio 5. Flexo-extensión con pelota.

Sentado junto a una mesa, rodar con la pelota hacia delante y hacia atrás, para flexionar el brazo.

Series: 3 | Repeticiones: 10

00:56 | Ejercicio 6. Escalera de mano.

Con el codo extendido, y como si de una escalera se tratase, ir escalando poco a poco con los dedos por la pared, hasta llegar al máximo rango articular permitido. Aguantar en esa posición 3-5 segundos y bajar despacio, controlando en todo momento el movimiento.

Series: 3 | Repeticiones: 10

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