Stań przodem do wyciągu górnego. Chwyć linki nachwytem przed sobą na wysokości oczu. Wykonując wdech odwiedź ramiona w tył. Podczas odwiedzenia ramion w tył powoli uginaj łockie dochodząc do kąta 90 stopni.
Ruch prowadzenia ramienia w tył wykonaj do momentu maksymalnego napięcia tylnego aktonu mięśnia naramiennego (ramię jest wtedy przedłużeniem tułowia).
Po 1-2 sekundowym napięciu wróć do pozycji wyjściowej, wykonując wydech.
