מתי מומלץ לצרוך תוספי תזונה?, ויטמינים ומינרלים משלימי תזונה, איך לצרוך תוספי תזונה, תוספי תזונה איך לוקחים, תוספי תזונה איך לקחת?, עם קובי עזרא Ph.D. מתי לקחת תוספי תזונה, מתי לוקחים תוספי תזונה,
0:00 איך לקחת ויטמינים
0:43 מתי מומלץ ליטול ויטמיני B, ברזל וקו-אנזים Q10, ומה עשוי להפריע לספיגתם?
1:54 ויטמינים ומינרלים המסיסים בשמן מתי יש לצרוך?
2:50 האם מומלץ ליטול תרופות או תוספי תזונה עם סיבים תזונתיים?
3:48 סידן, מגנזיום ואבץ מתי ואיך רצוי לצרוך אותם?
5:38 המינרל ברזל איך לשפר את ספיגתו? ומה עשוי לפגום בזמינותו?
7:30 נחיצות ויטמין K לחילוץ החומרים של המינרל סידן?
8:14 חומצות שומן חיוניות - אומגה-3 מתי מומלץ לצרוך אותם? וכיצד למנוע את תופעות הלוואי שלהם?
8:56 ויטמין סי לסוגיו למי מומלץ ואיזה סוגים?
10:36 חומצות אמינו מתי ואיך ליטו אותם?
11:34 פרוביוטיקה מתי ואיך לצרוך אותם?
* להלן קישור לסרטון על המינרל מגנזיום: [ Ссылка ]
* קישור לסרטון על ויטמין בי: [ Ссылка ]
* על ויטמין C סי: [ Ссылка ]
מתי מומלץ לקחת תוספי תזונה?
מתי מומלץ לקחת סידן, מגנזיום ואבץ
מתי לקחת ויטמין d
מתי לקחת ויטמין b12
מתי לקחת ויטמין סי
b12 לפני או אחרי האוכל
ויטמין c לפני או אחרי האוכל
ויטמין d לפני או אחרי האוכל
מתי לקחת כדור סידן
תוספי תזונה לספורטאים: [ Ссылка ]
#תוספיתזונה #מינרלים #ויטמינים #קוביעזרא
מתי מומלץ לצרוך תוספי תזונה,ויטמינים ומינרלים,קובי עזרא משלימי תזונה,מתי מומלץ לקחת תוספי תזונה,מתי מומלץ לקחת מגנזיום,מתי לקחת ויטמין d,מתי לקחת ויטמין b12,מתי לקחת ויטמין סי,b12 לפני או אחרי האוכל,ויטמין c לפני או אחרי האוכל,ויטמין d לפני או אחרי האוכל,מתי לקחת כדור סידן,מתי מומלץ לקחת סידן מגנזיום ואבץ,ויטמין c,ויטמין c קובי עזרא,ויטמין c לפנים,ויטמין c אסטר,ויטמין c לילדים,ויטמין c לעור הפנים,תוספי תזונה,קובי עזרא,תזונה נכונה,מתי לצרוך ויטמינים,מתי מומלץ לקחת ויטמינים,מתי מומלץ לקחת מינרלים,מתי לקחת אבץ,
מבוגרים וילדים רבים בארצות הברית נוטלים ויטמין אחד או יותר או תוספי תזונה אחרים. בנוסף לוויטמינים, תוספי תזונה יכולים להכיל מינרלים, צמחי מרפא או בוטניקות אחרות, חומצות אמינו, אנזימים ורכיבים רבים אחרים. תוספי תזונה מגיעים במגוון צורות, כולל טבליות, כמוסות, גומי, ואבקות, כמו גם משקאות וחטיפי אנרגיה. תוספי מזון פופולריים כוללים ויטמינים D ו- B12; מינרלים כמו סידן וברזל; עשבי תיבול כמו אכינצאה ושום; ומוצרים כמו גלוקוזאמין, פרוביוטיקה ושמנים דגים.
תוספי תזונה מסוימים יכולים לעזור לך להשיג כמויות נאותות של חומרים מזינים חיוניים אם אינך אוכל מגוון מגוון מזין. עם זאת, תוספי מזון אינם יכולים לתפוס את מקומו של מגוון המזונות החשובים לתזונה בריאה.
כמה תוספי תזונה יכולים לשפר את הבריאות הכללית ולסייע בניהול מצבים בריאותיים מסוימים.
סידן וויטמין D עוזרים לשמור על עצמות חזקות ולהפחית את אובדן העצם.
חומצה פולית מורידה את הסיכון למומים מולדים מסוימים.
חומצות שומן אומגה 3 משמנים דגים עשויות לעזור לאנשים הסובלים ממחלות לב.
שילוב של ויטמינים C ו- E, אבץ, נחושת, לוטאין וזאקסנטין (המכונה AREDS) עשוי להאט את אובדן הראייה נוסף בקרב אנשים עם ניוון מקולרי הקשור לגיל (AMD).
מנהל המזון והתרופות האמריקני (FDA) אינו קובע אם תוספי תזונה יעילים לפני שיווקם. לפיכך, תביעות שפורסמו בגין תוספים מסוימים עשויות שלא להיות מגובות בראיות מדעיות.
תוספי מזון רבים מכילים רכיבים פעילים שיכולים להיות בעלי השפעות חזקות בגוף. היה תמיד ערני לאפשרות לתופעות לוואי בלתי צפויות, במיוחד כשאתה לוקח מוצר חדש.
סביר להניח שיש לך תופעות לוואי מתוספי תזונה אם אתה לוקח אותם במינון גבוה או במקום תרופות שנקבעו, או אם אתה נוטל תוספי תזונה רבים ושונים. תוספים מסוימים יכולים להעלות את הסיכון לדימום, או אם נלקחים לפני הניתוח, יכולים לשנות את תגובתך להרדמה. תוספי מזון יכולים גם לקיים אינטראקציה עם תרופות מסוימות בדרכים שעלולות לגרום לבעיות. להלן מספר דוגמאות:
ויטמין K יכול להפחית את יכולתו של מדק הדם Coumadin® למנוע את קרישת הדם.
היפריקום יכולה להאיץ את התפלגותן של תרופות רבות ולהפחית את יעילותן (כולל כמה תרופות נוגדות דיכאון, גלולות למניעת הריון, תרופות ללב, תרופות נגד HIV, והשתלות).
תוספי נוגדי חמצון, כמו ויטמינים C ו- E, עשויים להפחית את היעילות של סוגים מסוימים של כימותרפיה כימית נגד סרטן.
לקחת יותר ממה שאתה צריך עולה יותר ועשוי גם להעלות את הסיכון שלך לתופעות לוואי. לדוגמא, יותר מדי ויטמין A יכול לגרום לכאבי ראש ונזק בכבד, להפחית את חוזק העצמות ולגרום למומים מולדים. עודף ברזל גורם לבחילות והקאות ועלול לפגוע בכבד ובאיברים אחרים.
ה- FDA קבע נהלי ייצור טובים (GMPs) שעל חברות אלה לבצע כדי להבטיח את זהותם, טוהרם, חוזקם והרכבם של תוספי התזונה שלהם. GMPs אלה יכולים למנוע הוספת המרכיב הלא נכון (או יותר מדי או מעט מדי של המרכיב הנכון) ולהפחית את הסיכוי לזיהום או אריזה ותיוג לא נכונים של מוצר. ה- FDA בודק מעת לעת מתקנים המייצרים תוספים.
מספר ארגונים עצמאיים מציעים בדיקות איכות ומאפשרים למוצרים שעוברים בדיקות אלה להציג חותם של אבטחת איכות המעיד כי המוצר מיוצר כראוי, מכיל את המרכיבים המופיעים בתווית ואינו מכיל רמות מזיקות של חומרים מזהמים. אטמים אלה אינם מתחייבים כי מוצר בטוח או יעיל. ארגונים המציעים בדיקות איכות כוללים:
