Проект ПДДВГМУ - Поможем Друг Другу! Призыв и приглашение Помочь Друг Другу и пожилым людям в восстановлении после перенесенных пневмоний от сотрудников кафедры Медицинской реабилитации и физической культуры ВГМУ и специалистов Гомельской областной детской клинической больницы медицинской реабилитации.
Просто о главном!
Гимнастика против стресса!
Наши видеоролики - это обращения к нашим родителям и самим себе, к нашим братьям и сёстрам, к друзьям и близким, к коллегам и незнакомым людям.
Поделимся Друг с Другом
Правильным Движением и Дыханием :
Антистрессовый комплекс упражнений!
Присоединяйтесь!
Поможем Друг Другу!
Авторы:
Людмила Алексеевна Тортева - главный врач УЗ "Гомельская областная детская клиническая больница медицинской реабилитации",
Татьяна Юрьевна Згерская - врач ЛФК,
Елена Николаевна Кондратьева - инструктор ЛФК,
Татьяна Леонидовна Коробущенко - ведущий администратор сетей.
Используемые нами упражнения для нейтрализации стресса основаны на методике «Ключ». Автор этого антистрессового метода - Хасай Магомедович Алиев, известный отечественный психофизиолог, еще в советские времена разработавший технологии нейтрализации и
профилактики стресса.
[ Ссылка ]
В дальнейшем его метод был дополнен Вячеславом Смирновым - врачом,
автором книги «Эффективная нейтрализация и профилактика стресса» и ряда оздоровительных, тренировочных и развивающих программ.
[ Ссылка ]
Что же такое стресс?
Если говорить упрощенно, то стресс - это перегруженность мозга информацией и впечатлениями (в случае сегодняшней обстановки с COVID-19 и активностью в СМИ и соцсетях на данную тему), которые начинают вызывать защитное торможение в ЦНС.
Стресс - это ответ организма на любое предъявленное ему требование. На морозе мы дрожим, чтобы выделить больше тепла, а кровеносные сосуды кожи сужаются, уменьшая потерю тепла с поверхности тела. На солнцепеке мы потеем, и испарение пота охлаждает
нас и т.д. Другими словами, все воздействующие на нас агенты вызывают также и неспецифическую потребность осуществить приспособительные реакции и тем самым восстановить нормальное состояние.
С точки зрения стрессовой реакции, не имеет значения: приятна или неприятна ситуация, с которой мы столкнулись. Имеет значение лишь интенсивность потребности в перестройке или в адаптации. Нелегко представить себе, что холод, жара, лекарства, гормоны, печаль и радость вызывают одинаковые биохимические сдвиги в организме. В нормальных условиях в ответ на стресс у человека возникает состояние тревоги, смятения, которое является автоматической подготовкой к активному действию: атакующему или защитному. Сердце начинает биться учащенно, повышается кровяное
давление, мышцы напрягаются. Вне зависимости от того, серьезна ли опасность (угроза жизни, физическое насилие) или не очень (словесное оскорбление), в организме возникает
тревога и ответ на нее - готовность противостоять. Это клинически приводит к рассеиванию внимания (становится тяжело сконцентрироваться на чем-то), снижению общего тонуса и энергии, упадку сил, физическому напряжению и дискомфорту, бессоннице, снижению настроения, легкой возбудимости, эмоциональной неустойчивости,
агрессии...
Образ жизни – это наша повседневная жизнь с раннего утра до позднего вечера, каждую неделю, каждый месяц, каждый год. Составными частями активного образа жизни являются и начало трудового дня, и режим питания, и двигательная активность, и качество отдыха и сна, и взаимоотношения с окружающими, и реакция на стресс, и многое другое. Именно от нас зависит, каким будет наш образ жизни - здоровым, активным или
же нездоровым, пассивным. Если нам удастся положительно повлиять на свои основные жизненные принципы, то мы станем уравновешеннее и будем более спокойно реагировать на стрессогенные факторы. Необходимо знать, что мы в состоянии сознательно
воздействовать на те или иные процессы, происходящие в организме, т.е. обладаем способностью саморегуляции.
Данная антистрессорная методика позволяет развивать способность к саморегуляции и управлению стрессом, способствует общему укреплению здоровья, ускорению любого обучения, развитию творческих способностей.
