3 ĆWICZENIA NA POŚLADKI🍑 BEZ ROZBUDOWY UD💪
Potrzebujesz planu treningowego❓️Napisz do mnie👈❗️

1. Przysiad bułgarski ze zgięciem biodra. Tułów przez cały czas ćwiczenia trzymaj pochylony do przodu.
Zminimalizuje to pracu mięśni ud. A większy nacisk będzie na pośladki🍑
Doskonale ćwiczenie na dół i bok pośladka 🔥
Zrób 3-4 serie w 10-12 poworzeniach na każdą nogę.

2. Wykroki chodzone w pozycji pochylonej.
Tak jak wyżej. Tutaj dodatkowo mocno będzie pracował mięsień pośladkowy średni. Mocno zaangażujesz środkowa i boczną część pośladka 🔥

Zrób 3-4 serie po 20 wykroków.

3. Wyprosty biodra na ławce rzymskiej. Ćwiczenie na gorna część mięśnie pośladkowego🍑.
Ruch inicjuj z biodra. Dopinaj biodra u samej góry, grzebienia trzymaj neutralnie 👈.

Zrób 4 serie po 12 powtórzeń.

#pośladki #trening #treningbrzucha #asstograss #Squat #przysiad

свернуть