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Allenamento tonificazione avanzato con l'esercizio plank svolto in 8 diverse versioni.
Il plank ci permette di tonificare tutto il corpo sfruttando la gravità e il nostro peso, ci permette di fare un allenamento completo, breve e intenso.
In questa versione avanzata sarà fondamentale eseguire gli esercizi con la massima precisione.
Durante l'esercizio, per ottenere il massimo risultato in termini di tonificazione muscolare, il corpo dovrà formare una linea retta dalla testa ai talloni e l'addome dovrà sempre essere mantenuto in contrazione.
In questa versione di elevata difficoltà utilizziamo 9 diverse versioni di plank:
Plank classico, in posizione statica con il corpo in linea e le braccia perpendicolare a terra.
Plank su gomiti, in posizione statica con il corpo in linea e in appoggio sui gomiti.
Plank in movimento con l'avanzamento rapido e continuo delle ginocchia vero il petto.
Plank con salita e discesa sui gomiti dove alterneremo dinamicamente la posizione di plank classica alla posizione di
plank su gomiti.
Plank in corsa con l'avanzamento saltato e rapido delle ginocchia verso il petto.
Plank con apertura, chiusura e sollevamento gambe dove alterneremo l'apertura laterale e il sollevamento delle gambe dalla posizione di plank classico.
Plank con apertura, chiusura e ginocchio al gomito dove alterneremo l'apertura laterale delle gambe e l'avanzamento laterale del ginocchio verso il gomito.
Plank Laterale dove saliremo lateralmente con il corpo dalla posizione di plank classico mantenendo la posizione su un solo braccio.
Per tonificare il corpo con efficacia sarà importante e non sollecitare troppo i polsi dobbiamo mantenere le mani in linea con le spalle (o i gomiti nel caso di plank su gomiti), il bacino basso e l'addome contratto, in questo modo otterremo il il massimo risultato.
In questa versione avanzata gli esercizi saranno fatti per 30/40 e 60 secondi e verranno alternati con brevi pause.
