Olá corredores de trilha,

No vídeo de hoje vamos falar sobre como utilizar corretamente os bastões em treinos e provas de trail. Os bastões podem ser um grande aliado na tua performance, mas é importante saber como usá-los de maneira eficiente.

A primeira dica é escolher o bastão adequado para ti. Existem diferentes tipos de bastões no mercado, com diferentes materiais e sistemas de ajuste. Bastões de fibra de carbono são leves e oferecem boa resistência, enquanto bastões de alumínio são mais acessíveis.

Considera também o sistema de ajuste, como dobrável telescópico que permite regular o comprimento conforme a necessidade.

Escolhe um bastão que seja confortável e fácil de manusear.

A segunda dica é a posição correta das mãos ao segurar os bastões.

Segura-os com firmeza mantendo os dedos fechados ao redor da pega. As mãos devem estar posicionadas um pouco acima da cintura em um ângulo de cerca de 90 graus em relação aos braços.

Isso proporciona um bom equilíbrio e facilita a movimentação dos bastões durante a corrida.

Pratica segurar os bastões corretamente, antes de iniciar os teus treinos ou provas.

A terceira dica é o movimento correto dos bastões durante a corrida.

Ao correr deves alternar o movimento dos bastões com o passo das pernas. Quando a perna direita avança o bastão esquerdo deve ser posicionada à frente e vice-versa.

Usa os braços para impulsionar os bastões para trás e para frente ajudando no teu impulso.

Mantenha os movimentos fluídos e naturais evitando gestos bruscos ou sucessivamente.

Pratica esta coordenação entre pernas e braços para obter maior eficiência.

A quarta dica é a utilização dos bastões em subidas e descidas.

Em subidas os bastões podem ser usados para ajudar a impulsionar o corpo para cima, aliviando-te do esforço nas pernas. Coloca os bastões no chão e empurra o corpo para cima usando-o como suporte.

Em descidas, os bastões podem ser usados para ajudar a controlar a velocidade e fornecer estabilidade.

Usa os bastões como apoio extra, posicionado ligeiramente atrás do corpo.

Agora já sabes como utilizar os bastões corretamente em treinos e provas de trail. Lembra-te de escolher o bastão adequado, posicionar as mãos corretamente, manter o movimento fluido e usar os bastões de formas estratégica em subidas e descidas.

Com prática e experiência vais descobrir como os bastões podem ser um recurso valioso para melhorar a tua performance nas tuas aventuras na trilha ainda mais emocionantes. Aproveita ao máximo o poder dos bastões e boas corridas.

Até ao próximo vídeo e não te esqueças de subscrever o canal e ativar as notificações para seres avisado sempre que sair um vídeo novo.

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