💙 Kurz začátečniků ➡️ [ Ссылка ]
Vše o rychlosti: [ Ссылка ]

[ Ссылка ]
[ Ссылка ]

6 základních faktorů, které jsou tajemstvím rychlého běhu.

1) Zrychlí krok! Chceš běžet rychleji? Potřebuješ rychlé nohy. Zkoušej si to na kratších bězích. Možná se ti to bude zdát nepřirozené. Zrychli kadenci a trochu zkrať krok. Budeš mít pocit, že „cupitáš“, ale tělo si postupně zvykne.  Trikem tréninku rychlé kadence je, že nebudeš myslet na nohy, ale na rychlejší práci rukou.
2) Buď pružnější!  Napnuté hamstringy zkracují každý krok a každé zvednutí kolena je díky nim obtížnější. Pružnost je zásadní pro rozvoj rychlosti, síly a vytrvalosti. Kompletní video o protahování. [ Ссылка ]
3) Třetím faktorem je síla. Ta je často podceňovanou součástí běhání. Pokud budeš mít slabé nohy nebo břicho budeš bělat kratší kroky a stejným počtem kroků uběhneš kratší vzdálenost. Není to ale jen o silných nohách a středu těla. Sílá tvých paží a horní části těla je taky důležitá. Nohy nikdy nebudou schopné běžet rychleji než tvé ruce.
4) Výdrž a kondice. To je oblast na kterou se všichni soustředíme asi nejvíce. Postupné prodlužování dlouhých běhů. A to nejde dosáhnout jinak než pravidelným tréninkem. Často říkám: „Dvakrát týdně nestačí“ [ Ссылка ]
5) Zlepši techniku. Držení těla, došlap, odraz, práci rukou a techniku dýchání, tak budeš běhat rychleji automaticky prakticky hned. Neboj se natočit čas od času na video a na zpomalených záběrech analyzuj techniku tvého běhu. Snaž se odstranit nalezené chyby.
6) Psychická kondice, chceš-li tvá hlava. Stav mysli je zvlášť pro rychlé běhání opravdu důležitý. To známé: „Běžet lehce s větrem o závod“ Je spíše stav mysli než reálný popis samotného běhu.  Prvky psychické kondice jsou různorodé. Patří mezi ně inspirace a odhodlání, sebevědomí a motivace, dále soustředění a schopnost vyrovnat se s překážkami. Neúspěchem. ale i úspěchem.

00:00 Úvod
02:23 Co ti brání zrychlit?
05:31 Komunita #prostebez
27:39 Tajemství rychlého běhu
46:37 Losování

свернуть