COMO ELIMINAR O ESTRESSE DO DIA [FAÇA TODOS OS DIAS E VEJA O QUE ACONTECE]


Mais e mais adultos estão lidando com o estresse, o que pode levar a problemas de saúde mental. Em agosto de 2022, mais de 32% dos adultos relataram ter sintomas de ansiedade ou depressãonas últimas 2 semanas.

Fazer pausas ao longo do dia pode ajudar a o eliminar , aliviar as tensões ou diminuir a preocupação. Mas muitas vezes não fazemos pausas. Mesmo 10 minutos são suficientes para melhorar o estresse do dia. Vamos nos comprometer a dedicar 10 minutos hoje para fazer algo por nós mesmos.

Conecte-se com outras pessoas para reduzir o estresse
Ter relacionamentos significativos pode criar um sentimento de pertencimento. A sensação de ser cuidado, valorizado e apoiado pode nos ajudar a nos tornarmos mais resilientes. Isso se chama conectividade social. Conectar-se com outras pessoas pode nos ajudar a reduzir o estresse e nos tornar mais resilientes. Aqui estão algumas maneiras de como eliminar o estresse do dia conectando-se com outras pessoas:

Entre em contato com sua comunidade, familiares ou amigos. Converse  com alguém em quem você confia sobre seus sentimentos ou quaisquer preocupações.
Arranje tempo para atividades culturais, espirituais ou religiosas.
Seja voluntário em organizações que lhe interessam. Retribuir aos outros também pode ajudá-lo.
Saia com outras pessoas, conecte-se com a natureza e explore os espaços verdes.

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Tenha cuidado com seu corpo
Manter-se fisicamente saudável pode melhorar seu bem-estar emocional. Aqui estão algumas sugestões para melhorar sua saúde e eliminar o estresse do dia.

Vacine-se contra a gripe todos os anos. Mantenha-se atualizado sobre suas vacinas e reforços COVID-19. Encontre um local de vacina COVID-19 perto de você em Vaccines.gov
Mantenha-se em dia com as consultas regulares de saúde .
Comer saudável. Coma frutas e vegetais, proteínas magras, grãos integrais e laticínios com pouca ou nenhuma gordura. Limite os alimentos com gorduras não saudáveis, sal e açúcares adicionados. Veja dicas de alimentação saudável .
Durma o suficiente. Vá para a cama e acorde na mesma hora todos os dias para ajudá-lo a dormir melhor. Os adultos precisam de 7 ou mais horas por noite.
Movimente-se mais e sente-se menos . Cada pedacinho de atividade física ajuda. Comece pequeno e aumente para 2 1/2 horas por semana. Você pode dividi-lo em períodos menores, como 20 a 30 minutos por dia.
Limite   a ingestão de álcool . Opte por não beber ou beba com moderação nos dias em que beber álcool. Moderação significa tomar 2 drinques ou menos por dia para homens ou 1 drinque ou menos para mulheres por dia. Saiba mais em Beba menos, seja o seu melhor .
Evite usar drogas ilegais ou medicamentos prescritos de outras maneiras que não as prescritas. Não tome a receita de outra pessoa. Tratamento para uso de substâncias está disponível e  a recuperação começa com a solicitação de ajuda.
Evite  fumar , vaporizar e usar outros  produtos de tabaco  . As pessoas podem e  param de fumar para sempre.

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