هنالك طريقتين للتقوية العضلات
التدريب بوزن الجسم وذلك عن طريق التمارين التي تستخدم فيها وزن جسمك مثل العقلة والبوش اب والسكوات الحر او القرفصاء وغيرها
الطريقة الثانية هي التدرب بواسطة استخدام الاثقال او الحديد مثل الدمبلز والبار والاجهزة الموجودة في الجيم والصالات الرياضية
لكل من الطريقتين ميزتها وعيوبها تعرف عليهما لمعرفة ايهما تناسبك افضل وتناسب احتياجك سواء كنت لاعب فنون قتالية او لاعب كمال اجسام او رياضي او شخص يريد الحصول على اللياقة البدنية والفتنس
