Shop here: [ Ссылка ]

Follow us on:
Instagram: [ Ссылка ]
Tiktok: [ Ссылка ]

Scripts:
Makan malam. Banyak yang menganggap bahwa makan malam bikin gemuk. Apakah benar? Anggapan ini sebenarnya bukan hanya mitos belaka.

Di malam hari, ternyata tubuh membakar lemak walaupun saat tidur. Glikogen (cadangan gula darah) dalam tubuh diubah menjadi glukosa (gula darah)l saat tidur. Ketika glikogen habis, hati akan membakar sel lemak untuk dijadikan energi. Tubuh membutuhkan waktu beberapa jam untuk melakukan proses tersebut sampai cadangan glikogen terpakai. Sehingga, jika kita makan larut malam dan paginya kita juga sarapan, tubuh tidak mendapatkan kesempatan untuk membakar lemak karena kita sudah mulai mengisi cadangan glikogen lagi.

Mungkin itulah sebabnya ketika kita sering makan malam dekat dengan waktu tidur, kita dapat mengalami kenaikan berat badan. Karena, umumnya tubuh membutuhkan waktu setidaknya 12 jam untuk membakar semua cadangan glikogen yang ada dan juga lemak. Apabila kita makan dekat dengan waktu tidur dan makan kembali pagi harinya, hal ini tidak memberi cukup waktu tubuh untuk membakar cadangan gula yang tersimpan.
Selain itu, aktivitas yang kita lakukan di malam hari tentu sangat sedikit sehingga jika kita makan sebelum tidur, tubuh tidak langsung mengubah makanan yang kita makan menjadi energi, melainkan akan menyimpannya sebagai cadangan energi.

Makan malam tidak akan bikin gemuk, asalkan kita tahu kapan waktu terbaik untuk makan malam. Selain itu, kita juga perlu memperhatikan jenis makanan yang dimakan. Jika kita mengonsumsi makanan yang sehat, maka, risiko kenaikan berat badan bisa dikurangi. Sebaliknya, jika kita makan makanan kurang sehat (seperti: junk food) dan langsung tidur setelah makan, kita rentan mengalami gangguan kesehatan. Antara lain: gangguan asam lambung (seperti: heartburn), kenaikan berat badan, hingga insomnia.
waktu makan malam terakhir yang dianjurkan adalah 3 jam sebelum tidur.

Namun, jika kita merasa sangat lapar di malam hari, pilihlah makanan yang mengandung tinggi serat dan protein, tetapi rendah kalori dan lemak. Misalnya, sayur dan buah-buahan.

Semoga bermanfaat.
#tipssehat #makanmalam

свернуть