Подготвителни разтяжки на задните части на краката за КУЧЕ 🐾
Ахилеси, прасци, задно коленни сухожилия и задни бедра
Упр. 1 - Разтягане на крак по крак
Дръжте рамената ниско долу към таза, далеч от ушите!
Лопатките се събират назад една към друга (рамената назад).
Коремът е активен.
Гърба - прав.
Глутелуси (дупето) също.
Гърдите (гръдния кош) натискат към пода.
Внимавайте да не килвате таза на страната на сгъващия се крак!
Упр. 2 - Разтягане на двата крака едновременно
Повдигате се на пръсти и се спускате обратно, стремейки се да залепите петите на пода.
Бедрата и колената са стегнати.
Всички други фокуси от предходното упражнение важат и тук.
Изпълнете 5 до 10 повторения от всяко.
Приятна практика! 🙂🙏❤️
