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🔥36 exercices pour les adducteurs / Muscler l’intérieur de la cuisse 🔥
Voici une séance et une liste d’exercices pour renforcer vos adducteurs, travailler l’intérieur de la cuisse à poids de corps et avec peu de matériel.
Choisissez 4 exercices
🆙Sous forme de circuit : ex1 + ex2 + ex3 + ex4 = 1 tours
🕑30s d'exercice/30s de pause
🔄Faire 5 tours
💪🏼Possibilité de rajouter de la charge (gilet lesté ou haltères dans les mains)
1 : Squat
2 : Squat Sumo
3 : Squat saut groupé
4 : Squat saut croisé
5 : Squat avec élastique au genou
6 : Adduction élastique en squat
7 : Squats et fentes enchainés
8 : Squat Cossack
9 : Fentes latérales
10 : Fentes latérales alternées
11 : Fentes latérales slide
12 : Fentes latérales side to side
13 : Fentes arrière croisées
14 : Fentes arrière croisées slide
15 : Squats patineurs
16 : Pas de patineurs
17 : Pas de patineurs slide
18 : Sauts latéraux
19 : Sauts latéraux + pas
20 : Squat avec décalage
21 : Pas chassés bas
22 : Pas chassés hauts
23 : Pas croisés
24 : Battements debout avec élastique
25 : Adducteurs à genoux avec slides
26 : Planche Jack
27 : Planche Jack avec slide
28 : Gainage latéral
29 : Gainage latéral avec battements de jambe
30 : Gainage latéral surélevé
31 : Gainage latéral surélevé avec battements de jambe
32 : Battements de jambe allongé
33 : Battements de jambe assis
33 : Battements de jambe tendue assis
33 : Battements de jambe tendue assis double
34 : Hip thrust avec écrasement objet
35 : Hip thrust avec écrasement objet une jambe
36 : Écrasement objet
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A votre tour ! 💪🏼
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