STABILIZACJA CENTRALNA – co to takiego
To nasze centrum ciała, tak ważne w życiu i uprawianiu aktywności fizycznej. To nasze mięśnie głębokie tułowia. Zadaniem ich jest kontrolowanie naszego tułowia w statyce i dynamice. A mówiąc prosto – utrzymują nasz kręgosłup i obręcz miedniczną w zdrowiu, stabilizują, chronią w trakcie treningu. Pozwalają utrzymać PRAWIDŁOWĄ POSTAWĘ CIAŁA. Czyli podstawa podstaw! Od tego wszystko się zaczyna. Bez dobrej stabilizacji centralnej nie będziesz zdrowy! Absolutnie! Twój brzuch będzie wydęty, kręgosłup prędzej czy później zacznie boleć (raczej wcześniej), Twoje narządy wewnętrzne będą gorzej pracować….Twoja postawa ciała będzie daleka od ideału a co za tym idzie Twój cały układ ruchu będzie szwankował….dysbalans mięśniowy, przykurcze….mogłabym wymieniać bez końca.
# mięsień poprzeczny brzucha (tworzy pas wokół talii);
# mięśnie dna miednicy (wyściełają miednicę od dołu);
# mięsień wielodzielny (głęboki mięsień przykręgosłupowy);
# przepona (oddziela jamę brzuszną od jamy klatki piersiowej, główny mięsień oddechowy)
Mięśnie te powinny być aktywowane przy każdym ruchu naszego ciała, utrzymując kręgosłup w stabilnej pozycji, niestety często tak nie jest.
Jak dowodzą badania i moje osobiste doświadczenia w pracy z Wami - osoby cierpiące na dolegliwości bólowe dolnej części pleców, zazwyczaj mają osłabione mięśnie głębokie, które pozwalają na niekontrolowane ruchy tułowia, przez co kręgosłup narażony jest na urazy, degenerację i dolegliwości bólowe.
Mocne mięśnie głębokie tułowia zapewniają:
# mocny tułów i ochronę kręgosłupa
# lepszą kontrolę ruchów ciała
# prawidłową postawę ciała
# stabilność
# bezpieczną podstawę do uprawiania sportu czy rekreacyjnej aktywności fizycznej
Zatem jeszcze raz – jeśli zaczynasz swoją przygodę z jakimkolwiek ruchem, nie zaczynaj od dynamicznych, ostrych treningów! Tabata, HIIT, crossfit, ostre spalanie, bieganie etc…..nie jest dla Ciebie! Zacznij od podstaw, wzmocnij swój core (stabilizację centralną), popraw postawę, naucz się prawidłowych wzorców ruchowych, a potem możesz działać. W przeciwnym wypadku szybko będziesz klientem fizjoterapeuty, ortopedy…...
(zastrzegam że nie mam nic przeciwko wymienionym treningom, sa bardzo dobre, skuteczne, ale trzeba być do nich przygotowanym)
W filmiku pokazuję jak ćwiczyć - aktywować do pracy mięsień poprzeczny brzucha. Trenuj jak najczęściej, przypominaj sobie w ciągu dnia o lekkim napięciu i prawidłowej postawie ciała, a szybko zobaczysz i poczujesz w ciele efekty!
