Jisei-Dô , Kiko, Qi Gong
Exercices physiques basés sur des exercices traditionnels d’assouplissement et de renforcement de la colonne vertébrale, d’exercices de la respiration, d’exercices posturaux ainsi que d’exercices de circulation du flot du « Qi » dans le corps.
Le Jisei-Dô signifie littéralement "la voie de la formation de soi". Il s'agit d'une pratique corporelle régulière ayant pour objectif l'amélioration de sa santé, le développement de son bien-être et le renforcement de soi-même.
Cinq exercices, cinq katas (5 Trésors) constituent une des bases de la pratique : les katas du pendule, de l'oiseau, de la tortue, du dragon et de l'ours. Leur point commun est de solliciter en profondeur le tronc, et la mobilité autour de la colonne vertébrale. Au delà de l'apparente simplicité des mouvements, il s'agit d'une autre manière de bouger, en activant l'intérieur de son corps et en particulier du tronc : si un bras se lève, il ne s'agit pas d'un travail du bras + épaule, mais d'une extension du tronc à partir des appuis au sol, l'épaule ne servant qu'à transmettre le mouvement.
Pour cela, la notion d'articulation dans le kikô est spécifique : au delà des articulations anatomiques (poignet, coude, épaule, cheville, genou, hanche...), on distingue 5 articulations "techniques" qui sont le bas du ventre, le nombril, le plexus solaire, la poitrine et le bas de la gorge.
La difficulté consiste à faire travailler ces parties du tronc comme si elles étaient de véritables articulations. Il s'agit d'un long travail consistant d'abord à créer un "regard intérieur" pour commencer à percevoir ces zones, arriver ensuite à les mobiliser volontairement, les connecter entre elles, puis les connecter aux jambes et aux bras pour arriver à un mouvement global du corps. Ainsi ce n'est pas la carapace extérieure qui bouge, mais chaque mouvement est généré à partir du travail interne du tronc, en synchronisation avec la respiration.
Les bienfaits d'une pratique régulière sont multiples : renforcement interne par mobilisation en douceur des muscles profonds du tronc, prévention des douleurs du dos, meilleure coordination dans les mouvements, amélioration de la santé générale : les cinq "articulations techniques" du kikô correspondent au concept de "chakras" (sièges de l'énergie) en yoga et dans les médecines orientales. Leur activation favorise la circulation de l'énergie vitale et des fluides vitaux.
On pourrait résumer la pratique du jisei kikô par "éduquer son propre corps à partir de l'intérieur".
