Храни богати на бротеини
1. Пилешкото месо е част от най-популярните богати на протеини храни. - 27 грама протеин в 100 гр. пилешко
2. Яйцата са една от най- предпочитаните и евтини храни богати на протеин. - 6 грама протеин в 1 цяло яйце
3. Телешкото месо съдържа много жизненоважни хранителни вещества. - 100 грама протеин в 100 гр телешко
4. Рибата е и е предпочитан източник на протеин. - 22 грама протеин в 100 гр риба
5. Скаридите и другите морски дарове са добър източник на белтъчини. - 24 грама протеин в 100 гр скариди
6. Свинското е добър източник на протеини, но избягвайте преработените продукти. - 27 грама протеин в 100 гр свинско
7. Казеин и суроватъчен протеин, млякото е чудесна храна, богата на протеини. - 3 грама протеин в 100 гр кисело мляко
8. Прясното мляко е богато на протеин, рибофлавин (витамин В2), калций и фосфор. - около 3 грама протеин в 100 гр мляко
9. Изварата е млечен продукт, богата на белтъчини, калций, селен, витамин В12 - 11 грама протеин в 100 гр извара
10. Царевицата спада към храните богати на протеин, фибри и минерали - 3,5 грама протеин в 100 гр царевица

Повече информация в сайта, статия: [ Ссылка ]

Тип храна Съдържание на протеин (гр) на 100грама
Протеинови храни от месо

Месо Пилешки гърди (на скара без кожа)
Телешки стек (на скара)
Агнешки котлет (на скара)
Свински котлет (на скара) 32,0
31,0
29,2
31,6
Риба Риба тон (консервирана в саламура)
Скумрия (на скара)
Сьомга (на скара)
Треска (на скара) 23,5
20,8
24,2
20,8
Морска храна Скариди
Миди
Раци 22,6
16,7
10,0
Яйца Кокоши яйца 12.5
Млечни Пълномаслено мляко
Обезмаслено мляко
Сирене Чедър Полумаслено
чедър
Извара
Пълномаслено кисело мляко
Кисело мляко с ниско съдържание на мазнини 3,3
3,4
25,4
32,7
12,6
5,7
4,8
Растителен протеин

Бобови Червена леща
Нахут 7.6
8.4
Боб Фасул
Печен боб
Тофу 6.9
5.2
8.1
Зърна Пшенично брашно
Хляб (черен)
Хляб (бял)
Ориз (варен)
Овесени ядки
Паста (прясно варено) 12,6
7,9
7,9
2,6
11,2
6,6
Ядки Бадеми
Орехи
Лешници 21,1
14,7
14,1

свернуть