MARATON na 3h00, 3H:30, 4H00 - JAK TRENOWAĆ?

✔ Omawiane jednostki treningowe (każda dostanie dedykowany film)
OWB1 = bieg w pierwszym zakresie.
BC2 = bieg ciągły w drugim zakresie.
SB = siła biegowa, podbiegi, dynamiczny bieg pod górkę na 70-80% możliwości
RT = dynamiczne odcinki na ok. 80% możliwości. Szkolimy technikę
BNP = bieg z narastającą prędkością
WT = wytrzymałość tempowa; trening prędkości startowych


✔ Maraton na 3h
Tempo maratońskie = 4:16
Czas w półmaratonie = 1:25
Czas na 10km = 38min

✔ Maraton na 3h30min
Tempo maratońskie = 4:59
Czas w półmaratonie = 1:40
Czas na 10km = 45min

✔ Maraton na 4h
Tempo maratońskie = 5:41
Czas w półmaratonie = 1:55
Czas na 10km = 52min

#maraton #półmaraton #cracovia #trening #bieganie

Andrzej @ Running Crypto Ultra-Marathons

🤝 JOIN_ME 🤝
🚀 [ Ссылка ]
🎥 [ Ссылка ]

🎵 MUSIC 🎵
🎤 Artist: Rage Against the Machine (instrumental cover)
🎤 Title: Wake up

🎬🎬🎬🎬🎬🎬🎬🎬🎬🎬🎬🎬🎬🎬🎬🎬
🎬 Daily Dose of Discomfort
🎬 Dzienna Dawka Dyskomfortu
🎬🎬🎬🎬🎬🎬🎬🎬🎬🎬🎬🎬🎬🎬🎬🎬

☀️☀️☀️☀️☀️☀️☀️☀️☀️☀️☀️☀️☀️☀️☀️☀️
☀️ Wake Up 🌱 Experience 🦅 Hustle
☀️☀️☀️☀️☀️☀️☀️☀️☀️☀️☀️☀️☀️☀️☀️☀️

🏃🏽🏃🏽🏃🏽🏃🏽🏃🏽🏃🏽🏃🏽🏃🏽🏃🏽🏃🏽🏃🏽🏃🏽🏃🏽🏃🏽🏃🏽🏃🏽
🏃🏽 Running Crypto Ultra_Marathons
🏃🏽🏃🏽🏃🏽🏃🏽🏃🏽🏃🏽🏃🏽🏃🏽🏃🏽🏃🏽🏃🏽🏃🏽🏃🏽🏃🏽🏃🏽🏃🏽

🎥📽️🦅🐜🎞️🎬
🎬DxTreeMotion🎥
🎥📽️🦅🐜🎞️🎬

свернуть