En este video te explicamos cómo descargar el piramidal y los glúteos con el foamroller.

¿Qué tipos de foam roller hay?

Un Foam roller o rodillo miofascial es un elemento de espuma de diferentes tamaños y densidades que tiene forma cilíndrica. Podrás encontrarlos más anchos o más estrechos. El objetivo de estos aparatos es generar un automasaje. Para ello debemos rodar sobre el rodillo con la zona del cuerpo que queremos masajear. De esta manera lograremos aplicar presión sobre la zona. También existe un tipo de foam roller que no es un rodillo. Se trata de una pelota dura que te permitirá aplicar presión en puntos concretos de tu cuerpo. Estas pelotas están pensadas para puntos, mientras que los rodillos están más diseñados para aplicar sobre zonas más amplias. Por último podrás encontrar un tipo de rodillo que se parece al rodillo de amasar el pan. El objetivo de este tipo es el mismo, pero en lugar de rodar sobre el rodillo, lo podrás aplicar tu mismo con la ayuda de tus manos.

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¿Qué usos tiene el foam roller? El rodillo miofascial se puede aplicar con dos objetivos. El primero es relajar la musculatura después de entrenar. No necesariamente debe ser justo después, pero es de gran ayuda en el post-entrenamiento. Cuando hacemos ejercicio físico se genera una mayor rigidez muscular. Esto es debido a la inflamación creada por el esfuerzo físico y nos puede crear una sensacióon de dolor muscular o fatiga. Esta fatiga muscular puede reducir nuestro rendimiento o incluso acabar en una lesión muscular. Por ello el foam roller es un elemento de ayuda para mejorar las sobrecargas musculares y de prevención de lesiones. En este caso realiza automasaje durante un minuto. Trata de buscar puntos dolorosos e insiste, pero cuidado con irritar demasiado la zona. Por otro lado, se puede utilizar el foam roller como medio para activar la circulación sanguínea. Estamos hablando de pre-entrenamiento y está pensando para mejorar el estado de nuestros músculos y sentirnos más liberados antes de entrenar. Para este objetivo, lo ideal sería aplicar durante 20-30 segundos por zona.

Para descargarel piramidal y el glúteo con el foamroller o rodillo miofascial simplemente debes apoyar la zona sobre el rodillo o rodar hacia adelante y atrás. Existen varias posiciones en función de la cantidad de presión que quieras ejercer sobre la musculatura.

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