Quema grasa y desarrolla músculo en 6 semanas sin equipo en lo absoluto
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Si quieres quemar grasa rápido o quieres saber la forma de hacerlo, deja de buscar en el gimnasio. El mejor ejercicio para quemar grasa es uno que puedes hacer con tu peso corporal sin necesidad de equipo. La respuesta es esprintar. No sólo es uno de los ejercicios más atléticos que puedes hacer, sino que representa una versión con sobrecarga del trote que haces para acondicionamiento.

Muchas veces el entrenamiento cardiovascular tradicional se hace por largos periodos de tiempo y con baja intensidad. Esto (especialmente cuando se combina con restricciones calóricas) te puede costar el desarrollar músculo magro al mismo tiempo de ayudarte a quemar grasa. Si quieres lo mejor de ambos mundos debes enfatizar ejercicios de acondicionamiento de alta intensidad al tiempo de perder grasa si es que quieres desarrollar músculo al mismo tiempo.

Esprintar sirve para todos los propósitos. No sólo puede sobrecargar la intensidad rápidamente, sino que debido a que puedes lograrlo puedes mantener tus rutinas breves. Mi rutina de esprintar típica puede durar de 10 a 15 minutos. Debido a que no pierdo tiempo entre esprints. Elijo una ligera pendiente y buscó una distancia de 30 a 40 metros para hacerlo.

Comienza ejecutando un par de trotes para calentar. Una vez que hayas calentado puedes hacerlo al 90% de tu intensidad o al 100%. Las corridas de baja intensidad están hechas para el acondicionamiento y para quemar grasa mientras que aún prestas atención en tu forma y mejorar tus corridas en general. Si en vez de eso quieres maximizar tu quema calórica, debes incrementar el esfuerzo al máximo. Para esto deberás esprintar al 100% y tal vez aflojar un poco la forma.

Puedes trotar en tu camino de regreso al punto de partida y de esa forma mantener el paso, o te puedes dar un ligero descanso haciendo algo a lo que llamo un trote caminando, donde haces un esprint sobre la colina, de regreso caminas la mitad y después trotas hacia el punto de inicio. Cuando llegues, das vuelta y de inmediato continúas a tu siguiente esprint.

Correr y esprintar son tremendas actividades para quemar grasa y tienen el beneficio de que no requieren de equipo en lo absoluto. Si estás buscando un programa de entrenamiento completo con peso corporal que te ayude a quemar grasa y desarrollar músculo al mismo tiempo, visita athleanxespanol.com y obtén el programa ATHLEAN XERO. En sólo seis semanas descubre cómo desarrollar músculo definido y atlético sin nada más que sólo tu cuerpo.

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