Dicas de como alongar rápido antes da caminhada ou corrida?

Os exercícios de alongamento para caminhada devem ser feitos antes da caminhada porque eles preparam os músculos e as articulações para o exercício e melhoram a circulação sanguínea, mas eles também devem ser realizados logo depois da caminhada porque eles ajudam a retirar o excesso de ácido lático dos músculos, diminuindo a dor que pode surgir após o esforço físico.

Os exercícios de alongamento para caminhada devem ser feitos com todos os grandes grupos musculares, como pernas, braços e pescoço, com duração de pelo menos 20 segundos.

Recomendações para boas caminhadas
As recomendações para caminhar corretamente são:

Fazer estes exercícios antes e depois da caminhada;
Sempre que fizer um alongamento com uma perna, fazer com a outra, antes de passar para outro grupo muscular;
Ao realizar o alongamento não se deve sentir dor, somente o músculo repuxando;
Começar caminhando lentamente e só depois de 5 minutos aumentar o ritmo da caminhada. Nos últimos 10 minutos de caminhada, diminuir o ritmo;
Aumentar o tempo da caminhada progressivamente.
Antes de começar a caminhar é importante uma consulta médica porque em caso de doença cardíaca o médico pode proibir este exercício.


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Créditos:
Dr. Fabrício Azeredo (Fisioterapeuta) e editor
Dra. Luciana Azeredo (Fisioterapeuta) e instrutora

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