Proč 10 min denně může změnit váš život: Pravidla zdravých návyků! Zhubněte bez extrémů!
Jak si vybudovat správné návyky a začít pravidelně cvičit?!
V tomto videu, vám ukážu způsob, jak si vybudovat zdravé návyky a díky tomu zaručeně dosáhnete svých cílů. (Zhubnout, dostat se do formy, uběhnout maraton....)
Jako velký sportovec vám řeknu jedno velké tajemství, většina z nás co cvičí, trénuje, maká na sobě, tak to neděláme kvůli tomu, že je nás to baví, nýbrž to děláme kvůli tomu pocitu PO a vidiny toho že budete rychlý, silní, nebudeme tlustí…
Aneb nemotivuje nás samotný akt cvičení, pocení, zvedání, nýbrž pocit po cvičení, který je pro nás úlevou a výsledky které na sobě vidíme a můžeme je posouvat dál.
Pro tělo je daleko efektivnější cvičit 10 minut každý den, než 1 hodinu týdně. Obzvlášť, když prostě furt nestíháte.
Je potřeba si na sebe ušít BIČ, pojďme na to:
1. Časový plán – 30 dní, 10 dní, atd. – bez plánu to nejde
2. Čas – každý den 10 min a naplánovat si to jako pevnou pracovní schůzku v diáři – například ráno v 7 hod, večer v 20 hod. Když si totiž nenaplánujte, ten čas vám nezbyde.
3. Kde a co budete dělat. Chůze okolo domu, v 18 hod. Jóga Vinohrady 7 hod ráno.
4. Stanovit si odměnu – musíte mít motivaci to dělat – stanovte si, že pokud budete cvičit, každý den 10 minut, odměníte se (oblíbeným jídlem, výletem, saunou, ale musí vás to opravdu motivovat)
5. Stanovte si trest za vynechání cvičení – pokud 1 den vynecháte, potrestáte se. A ten trest vás opravdu musí mrzet. Nejlépe fungují peníze.
6. Pocit "PO" - vždycky když se vám nechce, vzpomeňte si jak vám je po cvičení, jak se cítíte dobře, uvolněně, bez stresu, napětí....
Těchto šest věcí potřebujete udělat k vytvoření dlouhodobého zvyku. Když něco vynecháte, nezvyknete si na to a dělat to nebudete. Zdravý životní styl neznamená zacvičit si 14 dní v roce. Pokud chcete být dlouhodobě zdraví je potřeba se o své tělo starat pravidelně. Stačí 10 minut každý den.
Co hodně pomáhá je, když o tomhle řeknete co nejvíce lidem, oni vám to sami začnou připomínat, výborné jsou na to ženy. Už jsi dneska cvičil?
Nebo si to napište na monitor, večer jsi zacvič, ale skutečně to udělejte.
#pohyb #fyzioterapie #fitness #trenink #posilovani #běhání #zdraví #habits #motivation
Moje kurzy:
Peak performance - dosáhni maximálních výsledků pomocí tohoto protokolu
[ Ссылка ]
Jak přežít v kanceláři - jak na zdravé sezení a nastavení pracovního místa
[ Ссылка ]
Sleduj mě na ostatních sociálních sítích:
LinkedIn: www.linkedin.com/in/pavla-modrá-2a9426230
Instagram: [ Ссылка ]
Facebook: [ Ссылка ]
O mě: Autorka Pavla Modrá (rozená Ščudlová) – profesionální trenérka a fyziomasérka, více na [ Ссылка ]
email: mail@pavlamodra.com
Sledujte mě, pokud chcete mít kvalitnější život
- Strečinková videa zaměřená na problémové partie
- Videa zaměřená na zpevnění a lepší držení těla
- Cvičení na protažení zad a ostatních partií
- Cvičení na zvýšení koncentrace
- Dechové cvičení
- Cviky na protažení celého těla
- Cvičení na zbavení stresu
- Dechové cvičení podle Wim Hofa
- Tipy na lepší držení těla a práci vsedě
- Videa zaměřená na správnou chůzi a běhání
- Zdravý životní styl
- Jak změnit svůj životní styl
- Programy na míru
- Snažím se pomoci všem, kteří chtějí se sebou něco dělat, v jakémkoliv věku
