🔆 Salut les Yogis ! 🔆
Pour cette séance de Yoga, nous utiliserons des poids afin de renforcer les bras : poignets, biceps, triceps et épaules. Je vous propose ainsi une série de postures de Yoga que j’ai légèrement revisitées afin d’y intégrer plus de résistance au niveau du haut du corps.
On commence avec deux petits échauffements pour les poignets et les épaules puis on enchaîne avec une variation de Chat/Vache.
On continue ensuite avec des variations du Guerrier, avec des poids, et des variations du Chien Tête en Bas, de la Planche et de la Sauterelle.
La séance se termine par quelques postures pour soulager les bras et une courte relaxation.
A la place des poids, vous pouvez tout à fait utiliser des briques ou des bouteilles d’eau. Les poids n’ont pas besoin d’être très lourds pour être efficaces !
Vous avez aimé cette séance ? N’hésite pas à la partager autour de vous !
Crédits :
Musique Josh WoodWard - [ Ссылка ]
▬▬▬▬▬🔸🔶 Vous pouvez également soutenir mon travail sur Tipee 🔶🔸▬▬▬▬▬
[ Ссылка ]
🔸🔶 Pourquoi des séances de renforcement des bras ? 🔶🔸
La pratique du Yoga est souvent considérée comme une pratique physique complète. En effet, on y travaille les muscles profonds, la proprioception, la souplesse, la concentration, le souffle et j’en passe!
Pourtant, force est de constater que, d’une part, la plupart des mouvements de Yoga visent à “pousser” plutôt qu’à tirer et que, d’autre part, le seul poids qui est “porté” est celui du corps, ce qui est parfois insuffisant pour créer une masse musculaire correcte (c’est surtout le cas au niveau des épaules).
L’un des principes fondamentaux en anatomie du mouvement consiste à comprendre que les muscles fonctionnent toujours par paires, toujours en synergie. Si un muscle s’active, l’autre se relâche ou plutôt : si un muscle s’active, le muscle opposé permet de ralentir et de contrôler cette contraction. Si l’on souhaite créer une musculature harmonieuse, qui soutient notre squelette de manière optimale, il est donc nécessaire de travailler tous les mouvements : pousser et tirer notamment.
C’est ce que je vous propose de faire dans cette séance au niveau des bras : créer des mouvements que l’on a moins l’habitude de pratiquer en Yoga afin de retrouver une musculature harmonieuse et en pleine santé!
🔆 Présentation de Yoga Coaching 🔆
Cours de Yoga en ligne gratuits par Ariane, professeur de Yoga certifiée par la Yoga Alliance depuis Mars 2012. Je suis également diplômée en tant que professeur de Yin Yoga et de Yoga Intéroceptif depuis 2014, de Yoga prénatal depuis 2016 et de Yoga Thérapie au Féminin depuis 2017.
Mon intention en tant que professeur de Yoga est d’emmener les gens vers une meilleure connaissance d’eux-même, de leurs potentialités et de leur vérité intérieure. La philosophie du Yoga et le corps sont mes outils pour initier ce voyage qui part du plus simple vers le plus subtile.
Namaste!
🧡 Retrouvez-moi sur 🧡
Site Internet : [ Ссылка ]
Facebook : [ Ссылка ]
Instagram : [ Ссылка ]
