La Tempo Run è una corsa a ritmo sostenuto che prevede intervalli medio lunghi di lavoro utili a migliorare la resistenza alla fatica.

A cosa serve?

E’ un allenamento qualitativo spesso utilizzato per il condizionamento al ritmo gara, o semplicemente per migliorare la resistenza a ritmi sostenuti come ad esempio alla velocità di soglia anaerobica.

La tempo Run aiuta anche a sviluppare la resilienza mentale e la capacità di tollerare la fatica. In parole povere prepara al gestire sforzo da sostenere durante gara.

Caratteristiche:
Come al solito i risultati ottenuti da questo allenamento dipendono dalla capacità di calibrare il ritmo dell’allenamento. In questo caso possiamo definire due approcci diversi:

Il primo prevedere di gestire la tempo run al ritmo della nostra gara obiettivo.
Solitamente si usa questa approccio nella preparazione di gare di 10 km , mezza maratona , maratona , triathlon , Ironman , Trail.

L’altro metodo, utilizzato principalmente lontano dal periodo agonistico quando non conosciamo ancora la nostra velocità obiettivo, è quello di impostare la tempo run ad un ritmo leggermente inferiore alla soglia anaerobica. Che a livello di FC potrebbe essere tra un 85-90% della Fc Max, o in alternativa il miglior ritmo che siamo in grado dii sostenere per una corsa continua di 60’.

L’allenamento di temporun se utilizzato con criterio è un ottimo indicatore delle nostre performance in gara, ci insegnerà a gestire il ritmo e fare i conti con la fatica accumulata.

La tempo run consente di correre più veloce - Migliorare il personal best - Aumentare la velocità di corsa e il ritmo gara e il Vo2max
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Allenamento per la corsa -Tempo Run
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