¿Cómo debe ser la alimentación durante el primer trimestre de embarazo? Si estás embarazada, te explicamos cómo debe ser tu dieta en este periodo y cómo hacer frente a posibles náuseas y vómitos. #alimentacion #primer #trimestre #embarazo

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Durante el primer trimestre del embarazo ocurren muchos cambios internos y en la alimentación de la embarazada no pueden faltar nutrientes como el ácido fólico (folato o vitamina B9) o el yodo, mineral esencial para el desarrollo del feto. En esta etapa también es muy frecuente la aparición de náuseas y vómitos. En este vídeo, la nutricionista de Alimmenta experta en nutrición infantil, embarazo y lactancia te explica cómo alimentarte durante el primer trimestre de embarazo, qué nutrientes son esenciales, cómo añadir a la dieta de la embarazada estos nutrientes y cómo sobrellevar posibles náuseas y vómitos.
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Durante el primer trimestre del embarazo ocurren muchos cambios internos que no son visibles ya que el bebé aún es muy pequeño. Se trata de un período donde se forman todos los órganos y las células de nuestro bebé se reproducen a gran velocidad.

El ácido fólico durante el embarazo
Uno de los nutrientes a destacar en este período es el ácido fólico, también llamado folato o vitamina B9, ya que participa en el crecimiento y desarrollo celular, y sus necesidades se ven duplicadas justo antes y durante el embarazo (de 200 a 400 mcg). Además, el ácido fólico previene malformaciones del tubo neural que se está formando durante este período.

Por todo lo comentado es imprescindible un buen aporte de ácido fólico. ¿Y qué alimentos son ricos en ácido fólico? Las mejores fuentes son las verduras de hoja verde (brócoli, espinacas, acelgas, col rizada, etc.) y las legumbres.

El aporte de Yodo en el embarazo
Otro nutriente que destacar es el yodo. Se trata de un mineral esencial para un correcto funcionamiento de la tiroides de la madre y también para el desarrollo del feto.

Durante el primer trimestre de embarazo, el feto no es capaz de fabricar hormonas tiroideas, por tanto, depende totalmente de la tiroides de la madre que, a su vez, tiene que hacer un trabajo extra y consume más yodo. ¿Y qué alimentos son ricos en yodo? Los pescados y mariscos, o en la sal de mesa enriquecida en yodo (sal yodada).

Las náuseas y vómitos durante el embarazo
En esta etapa también es muy frecuente la aparición de náuseas o vómitos (que suelen desaparecer al finalizar el primer trimestre). Para poder combatirlas se recomienda:

Comer poca cantidad y muchas veces durante el día. Es decir, evitar llenarnos demasiado o tener el estómago vacío, porque las 2 situaciones podrían agravar las náuseas.
Evitar preparaciones que dificulten la digestión como podría ser algún plato muy alto en grasas.
Se ha demostrado en varios estudios como el uso de jengibre facilita la desaparición de las náuseas y los vómitos, por lo que se recomienda su consumo en el caso de padecerlas (American College of Obstetrician and Gynecologists and the U.K. National Health Service)

Hasta un 50% de las mujeres pueden sufrir náuseas y vómitos, pudiendo ser de gravedad en ocasiones, sobre en situaciones de estrés, cansancio o ansiedad. También estos síntomas suelen ser más acusados en embarazos múltiples. Además, los antojos suelen ser más relevantes en este trimestre.

Aunque se desconoce el motivo concreto, parece que las elevadas concentraciones de gonadotropina coriónica, una hormona que la mujer produce durante las primeras semanas del embarazo, podría estar relacionada con la aparición de las náuseas.

La dieta durante el primer trimestre está gobernada, por tanto, por el estado físico de la futura mamá, ya que cuando las náuseas son extremas, pocas recomendaciones son factibles. Aunque existen alimentos que pueden ayudar a mitigar esta desagradable sensación, no todos funcionan a todas las mujeres, y desafortunadamente, no existe ninguno que asegure la desaparición definitiva de las náuseas.

Sin embargo, este trimestre suele ser el más complicado a la hora de mantener una dieta sana y equilibrada, por lo que no conviene obsesionarse en exceso con la alimentación. El segundo y tercer trimestre nos permitirán cuidar la dieta y asegurar un buen aporte de micronutrientes esenciales para nuestro bebé.

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